2018-07-21 05:06:40 佚名

新龍祥

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在跑步運動特別的流行，尤其是現在正在夏季，越來越多的人在晚上都開始出門去跑步了！每天晚上我出去跑步時，那場面真是人山人海，人擠人，真的是有太多的人在運動！

現在雖然有不少人都在積極地參加跑步運動，但是很少有人注意到跑步的健康問題，跑步的效果問題，只是埋頭去跑，以為只要跑起來就能夠鍛鍊身體！

其實這種做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步時我們一定要講究跑步的效果，跑步的強度，我們一定要根據自己的自身條件選擇適合的方案！

上次就有人問我這樣的問題，每天跑步好還是跑一休一比較好？其實這個問題很多人都有疑問，今天我就來給大家比較一下每天跑步和跑一休一的好處和壞處，讓大家有一個清楚的認識！

每天跑步的好處

1. 減肥效果好

因為我們每天都跑步，那麼我們消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那麼減肥的效果就會更好，這樣就能夠讓我們更快的瘦下來！

2. 耐力更強

如果你每天都能夠堅持跑步，那麼你的耐力肯定增長的非常的快，你的跑步水平也會提高的很快，你會發現自己越跑越強，越跑越輕鬆！

每天跑步的壞處

1. 身體負擔大

如果你每天都跑步，那麼我們的身體負擔肯定會急劇的上升！對於一些體質較差的中老年人來說，每天跑步很不適合，甚至有可能讓他們不僅不健康，反而會受傷！

2. 容易精神疲憊

有時候我們確實是不想跑步，但是如果你為了目標，每天都堅持去跑，這就是屬於強迫自己去跑步，久而久之你很有可能產生精神上的疲憊，讓自己越來越厭倦跑步！

跑一休一的壞處

1. 減肥效果較差

如果你跑一天休息一天這確實會讓我們的減肥效果不如人意，因為跑一天休息一天，相比於每天都跑步消耗的能量會大大的減少，這就會讓我們的減肥成效不明顯！

跑一休一的好處

1. 身體素質更好

人的身體就是要不斷地鍛鍊，不斷地休息，這樣才能產生良性循環，才能越變越好，跑一休一就可以讓我們既鍛鍊又休息，才能讓我們的身體越來越棒，免疫力越來越好！

2. 心態更輕鬆

如果我們選擇跑一休一，那麼我們對跑步的態度就不是強迫的了，而是一種放鬆的態度！跑一休一可以讓我們的心態更輕鬆，讓我們的心情更放鬆，讓我們更輕鬆地堅持跑步！

其實跑一休一和每天跑都有各自的優點和缺點，我們應該看清他們的優點和缺點，選擇適合自己的跑步模式，這樣才能做到健康跑步！

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跑者人生

不管以什麼目的而開始的跑步，都需要提高肌力。到底哪個效果好呢？在回答之前，先來分析一下兩者的優缺點；再來討論下“累計相同的運動量，那個鍛鍊效果更好”；最後總結。

1. 每天跑步的優點

1）消耗的運動量多，減重效果也許比隔天跑容易

　　如果每次跑步的量都一樣，那麼單純計算消耗的能量=跑步的距離km*體重kg，可以知道每天跑消耗的熱量是隔天跑的兩倍。減重的要點在於要保證“消耗的能量>攝入的能量”，增加消耗有利於減重。

　　注意：這裡只是單純的理論計算，沒有考慮運動疲勞的因素。

2）也許肌肉力量提高的快

　　同樣在不考慮疲勞的情況下，因為每天跑累計的跑量大，可以期待肌力的提高，防止肌力低下和心肺能力的低下。

　　還有一種說法：肌肉如果48小時不用就會變弱。

3）心裡的成就感高

　　每天都能堅持跑步（很多人做不到的，很多人半途而廢的），不說跑量，僅僅“每天堅持”這一點就會給自己帶了很大的成就感/自豪感。

　　人在江湖，身不由己。很多自己的事情確實別人說了算，很多遺憾，很多無奈。能天天體驗成就感簡直是太奢侈了。

2.每天跑步的缺點

1）容易越跑越累，也許會覺得身體越來越重，導致過度訓練

　　天天跑身體來不及回覆，容易讓疲勞堆積，勞疲憊之軀去跑步，會覺得跑得很累，跑得沒有精神，不大可能跑得舒服跑得開心，時間久了，容易討厭跑步，慢慢地也就遠離跑步了。

　　關鍵帶著疲勞去訓練，雖然花了很多時間但效率低下，不如休息好了再去鍛鍊。換個角度說，鍛鍊其實是對肌肉的破壞，而營養+休息才能出訓練的成果（運動後的肌肉痛其實就是肌肉纖維被破壞後的症狀）。通過運動的負荷讓肌肉覺得“不變強壯不行了”，然後在休息的時候，身體吸收攝入的營養，慢慢肌肉纖維就成長了（這個過程叫做“超量恢復”）。一般來說超量恢復需要2天左右。

　　比方說訓練前的肌肉為10，訓練後受損變成8，如果經過了超量恢復會變成11，但是休息不夠繼續訓練就會變成7。並不是訓練越勤快，效果越好。

2）精神上容易累

　　每天堅持跑步容易帶來精神上的疲勞。和第一點結合起來就是容易身心疲憊，當然了這取決於你每天跑的量和強度。

3）身心疲憊，容易厭跑

　　在身心疲憊下，肉體上的傷痛，心裡上的厭跑都會接踵而來。完全與跑步的初衷相背離。

3.隔天跑步的好處

　　每天跑的缺點就是隔天跑的優點

1）容易疲勞恢復

　　隔天跑，也就是多了一整天的休息時間。容易讓身體從上次的訓練中恢復過來，肌肉得到休息和生長，

2）精神上輕鬆

　　比起每天都跑來說，會輕鬆很多。特別是你還沒習慣跑步的時候，沒有真正喜歡上跑步的時候，隔天跑不會讓你每天都有很大的任務感。

3）容易長期堅持

　　身心都輕鬆，可以容易地把跑步大業長期繼續下去。不管是什麼目的開始的跑步，如果不能長期持續的話，就失去了意義。

4.累計一樣的運動強度，隔天訓練與天天訓練的效果差別

　　國外有過相關的實驗。讓實驗對象的1條腿每天運動1小時，另1條腿隔天運動2小時（運動1小時後休息2小時再運動1小時），10個星期之後發現，兩條腿的爆發力和耐力都提高了，但是隔天訓練的腿明顯更強。

5. 推薦訓練

　　休息和訓練一樣重要，休息不足就是過度訓練。訓練間隔是否適合，訓練是否有效，取決於身體的回覆能力。不論你是什麼水平，都不要天天跑。與其天天跑，不如隔天提高強度跑。推薦根據自己的能力來設定跑步計劃，比如：

　初級跑者：跑一休一，偶爾跑一休二

　中級跑者：跑一休一，或者每週休息1-2天

　高級跑者：每週休息1-2天

跑者阿飛

跑步雖好，但沒必要天天跑，跑步是世界上公認的對健康最有益的運動，很多人開始跑步之後，整個人就完全變了，因為跑步的功效遠超你想象

1、跑步可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你50%經常處於閒置狀態的肺。

2、跑步可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

3、跑步可以延長壽命，如果每週跑步2.5個小時，那麼可以延長壽命3年。

4、跑步可以有效地調節神經系統，治療偏頭痛。

5、跑步還是燃燒脂肪效率最高的運動。

跑步的好處實在是太多了，所以就有人說一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強身健體的效果。但事實並非如此，雖然跑步很好，但也沒必要天天跑，因為我們都是普通跑步愛好者，跑步的目的一般都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量。一般來說，採用跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。

那麼想要改善健康，每週跑多少公里合適？據一項跑步與健康研究評論顯示，每週只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康。說實話，很多熱愛跑步的人一次跑步就會超過這個量。而且研究人員還發現儘管只有這麼點裡程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有較低的肥胖風險。

謝謝採納。誠邀關注互粉。

泰山大個

個人覺得無論是隔一天跑一次還是每天都跑或者是隔兩天跑一次，只要能夠選擇適合你自己的運動方式就可以，至於隔幾天比較好沒有定論。但是對於我們如何鍛鍊、運動量如何比較合適還是有說法的。

2016年美國心臟病協會關於體育鍛煉的指南是這樣推薦的：

體育鍛煉是保持身體健康和預防心臟病和中風的重要手段。為了改善整體心血管健康，我們建議每週至少150分鐘的中度強度體育運動或每週75分鐘的高強度體育運動。一天三十分鐘中等強度體育運動，每週堅持做五次應該是一個容易記住的目標。如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛鍊時間，這樣也是可以從中獲益的。

美國心臟病協會建議

對於整體心血管健康：

· 至少30分鐘的中等強度運動，每週至少5天，總共150 分鐘或

· 至少25分鐘的高強度運動，每週至少3天，總共75分鐘

降低血壓和膽固醇

· 每週平均40分鐘的中度至高強度運動3或4次

很多讀者讀到這裡心裡都會產生疑惑，那麼何為中等強度運動、什麼又是高強度運動呢？我們日常生活中的運動，比如說跑步、游泳都算什麼強度的運動呢？

中等強度運動的例子：

· 步行快速（5公里/每小時或更快，但不要跑步）

· 水中有氧運動（水中鍛鍊，並非游泳）

· 騎自行車（慢於16公里/每小時）

· 網球（雙打）

· 舞廳跳舞

· 一般園藝

高強度運動的例子：

· 跑步，慢跑或跑步

· 游泳

· 網球（單打）

· 有氧跳舞

· 騎自行車（快於16公里/每小時）

· 跳繩

· 重型園藝（連續挖掘或鋤頭）

· 徒步登山或重型揹包

有了這些具體體育活動的例子，遇到一些其他的體育活動，大家也可以根據具體體育活動的強度自己初步估算其屬於哪個強度的體育運動。選擇適合自己的運動方式，按照合理的運動時間，做到有益健康但不產生危害為最佳。

不知道我的回答您是否看明白，您自己可以對照一下自己的運動量，看看是否達標或者還不夠，做相應調整就可以了。

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張之瀛大夫

你好，是隔一天跑一次呢，還是說天天跑，都是基於你自己的跑步基礎來決定的。

如果你之前是一個跑步小白，從來沒有跑過步，那麼我都不建議你隔一天跑一次，更不建議你天天跑，而是建議每週跑一次，每次跑個十分鐘就可以了，那麼第二週從一次加了兩次，每次十分鐘，可以逐漸過渡到20分鐘，如此跑下來1到2個月，當你能夠每週跑三次，每次跑30分鐘的時候，恭喜你已經開始養成跑步習慣了。

一旦你養成跑步習慣，跑步會帶給你很多的樂趣，每天不跑好像是少了點什麼，這個時候你才要考慮不要跑步過量，什麼叫跑步過量呢？

就是比方說，一直以來你每天跑個30分鐘，但是突然有一天你決定自己一個人跑兩個小時，這就有點過量了，這樣對身體會有害，也會讓你減少對跑步的樂趣。

所以具體隔一天跑一次，還是天天跑，都是針對不同的人，不同人的跑步基礎，它的效果是不一樣的，選擇也是不一樣的，關鍵是你要了解自己，你要了解自己到底想通過跑步來實現什麼樣目標。

跑步學院

先說結論，隔一天跑一次步更好。

大家都知道跑步可以減肥，也就是減脂肪，但跑步還會減肌肉，也就是會讓你的肉鬆鬆垮垮的。隔一天跑一次，隔這一天做一些力量訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐等等，如果去健身房那鍛鍊項目就更多了，這些就可以減緩跑步導致的肌肉減少。肌肉是力量源泉，沒有肌肉會沒有力氣。

跑步還會傷膝蓋和大腳趾，所以跑一天休息一天可以讓膝蓋和腳趾有一個休息的時間。跑步的鞋一定要大一點，因為跑步時腳會充血變大，平常合適的鞋就會變小，進而傷到大腳趾。

上丞工作室

眾所周知，跑步對減肥的朋友來說是最簡便也比較有效的一種健身方式了，但是跑友們都有一個疑問就是跑步減肥是否需要天天跑？

跑步要想達到減肥的效果慢跑時間最少不能少於30Min,必須保持40min左右才會對減肥有所幫助。下面我們就分析一下隔天跑和天天跑的優缺點。

天天跑的優點：

1：運動量大，消耗多，減脂效果更好

每天慢跑消耗的能量肯定是多於隔天跑的，那麼消耗量上去了，減脂效果自然更好。

2：加強意志力

有很多人天天打口號說是要天天晨跑，但是能堅持下來的人很少，所以真正能堅持天天跑步的人毅力絕對異於常人。

缺點：

1：體力消耗大，容易造成身體疲勞

天天跑步對於人的體力消耗特別大，特別是跑步新手，而且天天跑步非常容易造成身體疲勞，身體恢復跟不上運動的消耗量。

2：膝蓋磨損更嚴重，容易導致受傷

跑步實際上是一個比較磨損膝蓋的運動，天天跑步對膝蓋的磨損更加嚴重，並且由於天天跑步對身體帶來的疲勞感容易導致受傷。

3：消耗的時間更多

隔天跑優點

1：消耗時間相對較少

2：體力更容易恢復，每次跑步效果更好。

缺點

1:減脂效果不如天天跑步快

根據本人經驗來說建議隔天跑步，因為我曾經每天5公里持續了一個月，確實一個月下來體脂減了很多，但是這一個月是非常難熬的一個月。前幾天感覺還可以，後面幾天感覺身體被掏空感覺非常乏累，完全是為了跑步而跑步，失去了跑步的樂趣。而且一般來講每天拿出1個小時的時間跑步對上班族或學生黨都不太現實，所以為了保證每次跑步精力充沛，時間充足建議隔天跑，貴在堅持。

亮鍋愛運動

隔一天跑一次步，是天天跑步的升級版，但是肯定沒有天天跑步那麼好。

曾經何時，我立志減肥，於是給自己定下了天天跑步的計劃，甚至在我定下計劃的第二天正好下雨，我還是一頭扎進雨裡跑步。因為我覺得，自己定的計劃，哭著也要執行，所以風雨無阻才是正確的態度，在雨中跑步的時，我甚至想到了毛澤東年輕的時候跟同學們一起意氣風發夜爬嶽麓山的場景。

但是跑了半個月之後，我偶然一次聽朋友說起了，天天跑步，不如隔一天跑一次，我沒有想到的是，我竟然十分愉快地接受了這個建議；於是我從一天一次跑步變成了兩天一次跑步，這樣堅持了半個月，後來又有人說，最好的跑步節奏是一週兩到三次，並且給出了很多的所謂證據，於是在這些“鐵證”面前，我選擇了一週兩次的跑步節奏；但是沒跑多久，有人又對我說，減肥的話，一週兩次基本上沒什麼用，跟沒跑沒什麼區別，還不如每天晚上少吃點東西。那時候的我，聽到這句話，覺得完全沒毛病，愉快的結束了，到現在為止，一年多沒有跑步了，我的體重相比減肥前增加了快10斤。

我之所以說這個問題，就是希望告訴那些想要跑步的人，在決定跑步的時候最好是天天跑，當你決定吧跑步時間降低的時候，其實就是對運動失去底線的開始。因為人都是有惰性的，你給自己放鬆一步，你的思維就會在安逸的時候選擇放鬆三步，長期之後就會發現，還不如沒有計劃，因為沒有計劃，你就不會有所謂的滿足和失落，能夠每天正常的生活。

所以，對於自制心不是很強的朋友，要不就是天天跑步，要不就不要跑步，也不要隨便給自己制定什麼運動計劃，過平平淡淡才是真的那種生活就好。