韓雨虹
脂肪供能系統的特點決定了脂肪一但供能就會全身脂肪共同參與。(也就是沒有局部減脂)
無論男生女生脂肪堆積的最多的地方一定是腰腹部，極少數除外，因為現代人的職業普遍面臨的是久坐自然而然會存在這樣的問題。
那麼第一:加強身體鍛鍊。
無論是有氧還是無氧最終都能達到很好的減脂效果，如果體重基數過大想前期效果明顯一點的又沒有專業人員指導的朋友建議以穩態有氧為主。
比如跑步、游泳、騎自行車（腰或者膝蓋不好的就別騎了）等等，跑步的話選擇場地較為柔軟一些的地方。
運動時心率:（220-年齡）x百分60–百分70
單次運動時間不超過1個小時。
力量訓練的話如果徒手可以做些深蹲、俯臥撐、卷腹之類的動作，具體的話可以參考囚徒健身一書裡面，講的比較詳細一些。
第二:飲食
能夠長得很胖的人普遍吸收較好，那麼平時一定要改掉加餐或者吃零食的習慣。一天3餐足夠了，飲食中以主食為主，適量的蛋白質，減少油鹽的攝入。
蛋白質的吸收需要消耗更多熱量，飽腹感也很強，脂肪最少。
另外減脂前期就不要吃火鍋了，一頓火鍋的熱量大概在3000卡左右，一個小時訓練消耗的熱量大概在400到500卡之間，吃一頓要跑多久不用我來算了吧。
第三:休息
長期熬夜作息不規律的人會有代謝異常的情況，成年人每天應該保持8小時的充足睡眠。
健身就是練、吃、睡。
做好以上3點你一定能得到自己想要的身材~
Er書健身
男神的腹肌，女神的馬甲線，都是身材好經常運動健身的標誌。而腰腹這地方很容易讓人聯想到這個人運動能力強身體健康，這也是現在越來越多人拼命鍛鍊腹肌的目地。
在回答這問題之前先給點動力你。你先看看女生們怎麼看待腹肌男的？看看一些女生評論：
1.每次在健身房裡看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看，看到流口水，就是看他什麼時候掀起他的衣服對著鏡子看他腹肌！
2.有腹肌可以不看臉！男人如果有腹肌就接近男神一大步！
3.有腹肌，我可以原諒他臉不好看。
4.他睡著了，我邊摸腹肌邊傻笑，然後一看手機：就這玩意我摸了一個半小時？
腹肌可以說是男人的門面，上面一些女生的評論你懷疑真的是這樣嗎？再來看看外國健身小哥走上街頭露腹肌，妹子們是什麼反應！
一群女生在聊天，健身小哥走過去，拉開上衣拉鍊，看女生的反應！
這個女的好像說了什麼
眼睛拔不出來了
我們現在進入正題。
怎麼練？，說白了就兩點。一、先減重，體脂率先降下來。二、增加腹肌厚度。
看看一張男性體脂率的圖。大概降到20%左右以下才能有腹肌的輪廓，但是18%以下的體脂才能比較明顯的看到腹肌。
說起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌這幾個部分肌肉組成腹肌。每個人都是有腹肌的，腹肌不明顯只是體脂率高低的問題，體脂率越低，腹肌越明顯，只要你肯堅持鍛鍊，腹肌是可以練出來的。
首先你想要腹肌，你的體脂率必須降下來，不瘦下來，還怎麼想要腹肌出來？
練出腹肌，有氧訓練還是很重要的。根據人體的耗能模式來看，在運動中，是有氧功能和無氧功能同時存在的。但當人體在做主要以有氧功能為主的運動時，更能有效消耗體內脂肪。
所以要降低體內脂肪的比例，露出腹肌，需要進行有氧訓練。比如慢跑、HIIT等。其次，做一些專門針對腹部的訓練！
除了降體脂之外，腹肌還需要力量訓練來刺激生長，讓腹肌的厚度增加，這樣腹肌的輪廓才更明顯。
平板支撐：建議支撐1-3分鐘，結束後休息30秒，做3組。
仰臥舉腿：建議一組動作做10-20次，結束後休息30秒，做3組。
仰臥單腿舉腿：建議一組動作做20次，做完換另外一條腿，結束後休息30秒，做3組。
卷腹交叉屈腿：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。
側屈腿仰臥起坐：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。
卷腹屈膝：建議一組動作做20次，結束後休息30秒，做3組。
除了訓練以外，吃也是要控制的。你每天練，但是每天吃高熱量，高脂肪的東西，練了也是白費。吃東西總的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。規劃好一整天的總卡路率攝入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白質是一定要保證的，推薦一天吃1g蛋白質/每公斤體重。正常量吃肉不會長胖，吃多了高熱量的食物才會；零食、巧克力、冰淇淋、蛋糕等才是殺手。
END
—貴在堅持—
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急塑健身
\n \n\n\t下面小樂會給大家推薦9個動作，不過動作只是hiit訓練的一部分，你還需要制定一個科學的計劃，這樣更容易讓你堅持減肥。下面9個動作，每個動作做15次，組間休息20秒。每天最少做兩組，如果你的體能比較好，也可以多做幾組加大運動量。\n\n\t動作1、開合跳 \n\n\t挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作2、高抬腿 \n\n\t挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作3、俯身爬坡 \n\n\t腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作4、熱身放鬆跳 \n\n\t挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作5、波比 \n\n\t下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，恢復站姿\n\n\t\n
\n \n\n\t動作6、法老卷腹 \n\n\t動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起高度至於肩膀剛好離開地面即可。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作7、捲起推手 \n\n\t捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作8、仰臥交替摸踝 \n\n\t保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。\n\n\t\n
\n \n\n\t動作9、仰臥腳蹬車 \n\n\t腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量靠緊地面。\n\n\t\n
樂活智族
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
現在隨著我們的生活質量越來越好，我們對自己的個人形象要求也越來越高，從最初的穿衣打扮，到現在的體型氣質。講到體型，我們肯定第一時間想到的就是腹肌了，因為男生的“公狗腰”、六塊腹肌和女生的“馬甲線”都是腹肌強壯的產物。
並不是說你腹肌很強了你的六塊腹肌就會顯現出來，我們所有的肌肉都有一個共同的敵人——皮下脂肪。
皮下脂肪我在之前的文章有講過，就是我們皮膚下堆積的脂肪，它在我們肌肉之上，就是說想看到我們肌肉的線條必須先“透過”我們皮下脂肪，也就意味著 當你皮下脂肪很厚的時候，你的腹肌再強壯也會被厚厚的脂肪蓋到，從而顯露不出真容。
講到這可能會有人問：“內臟脂肪呢？它會影響你的腹肌嗎？” 答案是“不會很影響”，因為我們內臟脂肪它是長在我們腹腔內器官上的，在肌肉裡面，所以他的囤積並不會影響我們肌肉的顯露，但是它卻會讓我們肚子變得鼓鼓的。
總結一下，內臟脂肪：長在腹腔內器官上，肉眼不可見，使我們腰圍變大。
皮下脂肪：長在皮膚下，肉眼可見，可觸摸到，使我們腰圍變大，影響腹肌線條。
那麼接下來就講一講怎樣讓腹部脂肪減低，首先從兩點入手：
一、打破能量守恆：合理的控制飲食，讓我們每天身體的能量產生虧空，這時身體就會分解脂肪來進行供能。接下來給大家推薦一些減脂的食物：
二、進行腹部訓練：每天進行腹部訓練不僅可以提高肌肉質量，還可提高腹部脂肪參與供能的比例，來加速腹部脂肪燃燒，接下來給大家推薦幾組動作。
這幾組練腹的動作，有針對腹直肌以及腹內外斜肌的。根據我切身的經驗，如果想要馬甲線、讓自己的腰圍更細，推薦多練腹內外斜肌，如果想練出八塊腹肌，那麼就多練腹直肌。最後，希望這篇文章可以解決掉大家心中對脂肪的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！
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hi~大家好~我是hi運動健身的Hanley~
由於現代人長期久坐、過度飲酒等原因，腹部成為了一個十分容易堆積脂肪的地方。
要想減掉腹部脂肪，一方面調整飲食習慣，避免暴飲暴食，適當減少食物的攝入量，少飲酒。
另一方面要多運動，保證運動時間，脂肪大量參與供能的時間相對於糖類、ATP更加靠後，所以建議儘量保證半個小時以上的運動時間，從而有效地消耗腹部的脂肪，運動動作的選擇，也要注意多樣性，讓身體擺脫舒適區，加強減肥效果。
下面為大家詳細介紹1個腹部拉伸動作和卷腹、坐姿交替收腿、平板支撐、仰臥兩頭起、仰臥腳蹬車、俯身爬坡、仰臥舉腿、仰臥交替摸踝、支撐側提膝9個 腹部減脂的訓練動作，大家可以根據自己身體訓練情況選擇適合自己的動作。
腹部拉伸
運動健身前後的拉伸動作不僅可以促進血液循環，緩解肌肉痠痛，還可以增加身體靈活性和柔韌度。
動作要領
1、挺胸，腹部放鬆
2、保持恥骨與地面始終接觸
3、緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感
一、卷腹
動作要領
1、運動中保持下巴與頸部夾角不變
2、踮起腳尖
3、腹部持續緊張
二、坐姿交替收腿
動作要領
1、腿部，腹部持續發力
2、屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部
3、腹部發力帶動軀幹
4、雙腿始終懸空
三、平板支撐
動作要領
1、肩、腰、踝關節在同一直線上
2、大臂垂直於地面
3、頸部保持自然放鬆
四、仰臥兩頭起
動作要領
1、腹部持續緊張
2、四肢儘量保持懸空
3、雙手雙腳協調一致
五、仰臥腳蹬車
動作要領
1、腹部持續緊張
2、控制動作頻率
3、勾住腳尖
六、俯身爬坡
動作要領
1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直於地面
3、控制動作頻率和身體穩定
4、提膝向上儘量靠近胸部
七、仰臥舉腿
動作要領
1、腹部持續緊張
2、臀部離開地面
3、腿部自然伸直與地面垂直
八、仰臥交替摸踝
動作要領
1、腹部持續緊張
2、手掌觸及踝關節
九、支撐側提膝
動作要領
1、腹部持續緊張
2、軀幹與腿部在同一直線上，大臂垂直地面支撐
3、手肘儘量靠近膝蓋
hi運動健身
方法一：仰臥起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
男人腹部減肥方法
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
方法五：多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。
《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊 \n者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
方法六：早睡早起：
健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
男人腹部減肥方法
在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。
男士由於在工作上需要應酬，或者由於平時缺乏鍛鍊，腹部的脂肪累積得越來越多，導致出現了所謂的“啤酒肚”，那麼男人要如何減腹部呢?上面分享的就是男人腹部減肥方法。
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夏天來了，又到了露肉的季節了。摸著自己肚子上自帶光環的游泳圈想起去年夏天許下的諾言，流下了悔恨的淚水。
跟大家開個玩笑，很多人都想擁有C羅那樣的身材，特別是7塊性感的腹肌，但成功都是要經過汗水洗禮的，它沒那麼簡單。
1，控制飲食，多吃素菜，少吃肥甘厚膩，不要夏天來了每天晚上啤酒燒烤，你要想減掉肚子上的肉，就要關注你的嘴，快餐店的漢堡，炸雞也一樣都戒了，啤酒更不用說了。多吃纖維素多的菜，還能清除腸道垃圾。如果你每天攝入的碳水化合物過多，你消耗不了又會轉化成脂肪，所以飲食這關過不了很難談減肥。
2，堅持運動，有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動每天堅持慢跑30分鐘，游泳也可以，有氧運動可以燃脂，配合飲食把脂肪減下去，但是這並不是只減腹部脂肪，全身都減，沒有指哪減哪。然後做無氧作用，卷腹，腹輪，平板支撐等，讓自己的腹肌更發達也可以燃燒能量和脂肪。更好的塑造肌肉線條，所以兩者相結合。
3，對自己坐姿和站姿嚴格要求，一個人每天不論是坐著還是站著都保持上身挺直，收腹，不彎腰駝背挺肚子那麼久而久之，你的體型和氣質自然就提升了。每天穿休閒服和西裝筆挺的人，身材肯定會有差距的。
4，工作之餘找一件事情來做，要努力做好，正所謂心寬體胖，年紀大了基礎代謝率降低，工作家庭都沒啥心事，這樣的人最容易胖肚子，所以給自己找事幹，讓自己忙起來。有一根弦緊起來，不能天天太放鬆。
5，當然，不要有太多壓力，不要熬夜，菸酒都要戒掉，鍛鍊需要堅持，好的生活習慣也要堅持，減掉腹部脂肪不是一兩天的事。同時工作時，不要總坐著，經常起來放鬆一下，活動下腰部，別讓腹部肌肉別沉睡了，這樣對腰椎也有好處。
我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
深腹部脂肪適量最好
所謂的“內臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內臟脂肪，因為它可以保護內臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時，由於缺乏緩衝，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過多的話，你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年痴呆症和某些癌症，比如結腸癌。
脂肪並不是固定的，如果你經常坐著不動，那麼脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方，特別是心臟、肝臟等。克里斯汀·海爾斯頓醫學博士表示，只有積極運動，“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道嗎？
要確定人體有多少內臟脂肪，最精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。首先找一把卷尺，從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保捲尺呈水平狀態，否則測出的腰圍指數會出現偏差。
為了您的健康著想，女性的腰圍應小於35英寸，而男性的腰圍應小於40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。
四步驟趕走多餘腹部脂肪
1.運動
每週至少5天的運動，每次持續至少30分鐘，有助於趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小夥伴一起鍛鍊。
2.飲食
當你減肥的時候，腹部多餘脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維麵包時，隨著時間的推移，有助於你更好地保持體重。”
3.睡眠
在一項研究中，每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。
4.釋放壓力
每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在於你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。“如果一個人經常感到壓力大，那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。” 一項由倫敦大學醫學院持續19年主持研究的課題，研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。
五種茶飲消除腹部脂肪
1、黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產歷史十分悠久，主要產於湖南、湖北、四川、雲南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近於深紅，葉底勻展烏亮。
2、荷葉茶
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
3、吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
4、烏龍茶
可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
5、杜仲茶
可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
腹部脂肪的危害
和體內其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致血管腔變窄、硬化，容易發生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂;還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。
所以對於肚子上的脂肪一定要減掉，保持自己的好身材。首先要控制飲食，對於熱量非常大的食物要減少使用的頻率，儘量多吃一些新鮮的蔬菜還有水果。一般還要加上運動，光是控制飲食也是不夠的，控制飲食加上疆場鍛鍊身體才是減肚子的好辦法。
腹部為什麼容易堆積脂肪
腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)
四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沉積比後背多。這種現象符合 “脂肪堆積的重心近端效應”。人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。
人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置;接下來的區域是臀部，大腿內側(俗話說的大腿根位置)，大臂內側。
希望大家告知身邊的朋友，注意運動，減去不必要的脂肪！
無處不經濟
沒錯，男性的肚子和女性的屁股都是最容易囤積脂肪的部位。
啤酒肚似乎成了中年男人的代表，但是大肚腩的不僅不健康，更讓人覺得一下老了10歲，還給人一種邋遢、油膩，甚至隨便的感覺。
甚至籃球明星科比都不能駕馭這樣的肚腩。
看到馬拉多納，你能想象梅西未來肥胖的樣子麼？
如果說男性的外觀需要改變，和護膚、造型、美顏相比，第一重要的，就是如何減去肚子上的脂肪。
我自己曾今也是個胖子，因為曾今胖過，肚子胖沒法穿好看的衣服，因為無論怎麼穿衣服都給人一種死肥宅的感覺，但是減肥之後效果就完全不同了。感覺隨便到去買個衣服傳上去都很精神。
那麼下面就介紹一下我自己的經驗。
1.整體減重
全身不胖肚子胖我們經常可以見到，但是沒有人是肚子瘦全身胖的。很遺憾，不整體減重，光減肚子是不可能的。所以控制飲食和加強運動是必須的。夏天人的消耗大，運動的效果事半功倍，夏天燥熱一般吃的清淡，這是減肥的最佳時機。利用3個月的夏天，把體重好好的控制一下，絕對是減去腹部脂肪的前提。
2.腹肌訓練
還有一種方式對腹部塑形的效果更加理想。就是局部的訓練，雖然不一定能減去腹部脂肪，但是隻要訓練超過3天，就可以看到腹部的肌肉明顯變得緊緻了。腹部肌肉緊緻，不僅看起來舒服多了，還會給下一步的減去脂肪打下良好的基礎。關於運動的方法，對於剛開始減肥的人來說沒有特別的講究，仰臥起坐、仰臥抬腿，各種腹部運動皆可，只要你能感受腹肌的運動，就達到了效果。看著腹部曲線的清晰，無疑給下一步的減肥打下來一針強心劑。
3.避免久坐
很多全身不胖但是肚子胖的人，非常重要的原因就是久坐的姿勢。坐辦公室絕對是男性腹部累積脂肪的毒藥，女性臀部脂肪也是這樣被堆積起來的。站著工作的售貨員和坐櫃檯的營業員相比，肚子上的脂肪有明顯的差距。所以說，如果你是需要久坐的工作，一定自己做出改變。比如買個升降臺，站著打電腦；半小時就起來運動運動；下了班步行回家，而不是繼續坐車；回家少看電視，而是多出去走走，甚至平躺都比坐著好。
4.保持姿態
關於腹部脂肪，還有一個重要因素很多人都會忽視，就是體態。同樣的體重，同樣的體型，只要稍加收腹，站立和走路的姿態不同，給人的感覺也完全不同。不僅如此，日積月累，如果你總是挺著肚子，腹部的脂肪就會不斷累積。如果不想腹部脂肪囤積，只需要在日常生活中注意挺胸收腹，就能取得意想不到的效果。
只要能堅持做到這4條，和腹部脂肪說再見，和中年油膩的形象說再見。如果你的事業和學習已經進入了瓶頸，就從身材上取得突破吧。
別說我沒告訴你，告別大肚腩，你會發現做任何事都變得事半功倍了！
醫學江湖
直接說結果吧，就不說各種科學道理了。
不管男生還是女生，只要不是因為病理性(服藥或者某種疾病)引起的腹部脂肪堆積，都可以用一下的辦法嘗試。如果是因為生病等原因產生的脂肪，減肥前諮詢醫生。
首先，控制飲食，老生常談的問題。不是少吃多餐，這個沒有實際作用和意義。對於能少吃的人來說，通常不會多餐。對於多餐的人來說，每次吃得不會太少……這是經驗。那麼，怎麼控制飲食呢？別吃麵食和米飯，別吃土豆，紅薯類食物。其他不受影響。
當然，別吃撐了，對胃不好。
第二，站立。飯後把鞋脫掉。背對牆體，保持半個小時的站立時間。抬頭挺胸收腹提臀。姿勢不一定標準，但是要保證時間夠。
第三，站立過後，稍微坐下來喝點水。建議喝淡茶水或者白開水，也可以直接兩礦泉水或者牛奶。根據個人口味來。不要和碳酸飲料和啤酒即可。也不建議喝各種瓶裝茶飲。
第四，有兩種方式。一種是走路或者小跑，一種是居家模擬跳繩或者真的買根跳繩來。根據自己小區情況來選擇。
第五，堅持大概一個月。大概可以瘦4-10斤。且不反彈。
如果還想瘦的更快，加器械運動。
