“離家之路雖不捨，但也得昂首闊步，因為你的每一步，都踏往夢完成的方向……”
眼一睜一閉，春節七、八天的假期結束了！出發前一再用這樣美味的“雞湯”來激勵自己，為了生活，為了前方的夢想，感覺踏往上班的路上已經是鬥志昂揚了！
然而，“大修”後上班的第一天，第二天，甚至第三天，現實與豪情壯志總是有衝突：倦怠不堪，提不起精神，工作效率低下，心情從天掉到地……等等。
節後綜合症
專家解釋：節後綜合徵就是人們在大假之後的各種生理和心理表現。比如，節後的幾天內，上班族工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應；老人則難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心學習。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法儘快自我調節以適應原有的平靜狀態，這些都是“節後綜合徵”的典型表現。總而言之，節後綜合徵不是真正意義上的病，而是身體對頻繁變化的生活狀態產生的一種“不適應”。
節後綜合症，快速對症下藥！
睡眠紊亂
對策：調整作息
對於每天按時上班的上班族來說，假日最幸福的就是可以睡到自然醒，但是從大年三十的“守歲”開始，往後幾天很多的聚會和娛樂，很容易就熬夜了；雖然玩得很開心，但身體卻要累垮了，生物鐘有了較大的改變。所以，節後回來，按時起床去上班就成了大問題，你甚至會發現自己開始頭昏腦脹，還可能會失眠多夢。因此，來到節後，生物鐘要重新調整。
小 方 法
好好休息、調整作息。首先你可以嘗試在午間休息時睡一個不長不短的午覺(30分鐘左右)，緩解“少覺”帶來的疲勞感。其次，晚上務必刻意調整睡眠時間，重建正常的生物鐘(睡前別玩手機了)。建議：睡前可以喝杯牛奶，幫助睡眠；可用熱水泡泡腳，解乏安眠；可以做做頭部按摩或極目遠眺，起到緩解疲勞的作用。
心理落差
對策：調整心態
“不想上班”是節後綜合徵當中典型的症狀之一。假期雖然只有短短七八天，但是身體和心早已被放飛了無數次！所以，當回到工作中時，你可能會感到異常的牴觸。想要消除心理的牴觸，最重要的還是要調整心態。節後剛開始工作時，可以從基礎入手，給自己一段“適應期”，慢慢找回工作狀態。另外在工作中，多給自己一些心理暗示、多鼓勵自己，也能幫助你走出節後抑鬱。
小 技 巧
進行心理暗示，告訴自己：“我已經進入狀態，可以高效工作了”
當然還可以告誡自己：“春節已經花光餘額了，再不努力工作就喝西北風了”
飲食失調？
調整飲食”清理”腸胃
對於中國人來說，春節可以算得上是一年當中最重要的節日了。因此無論是在家中還是外面，只要吃飯必定都是大魚大肉、“滿漢全席”。頓頓大餐，就會導致蛋白質過剩，會讓人感到身體十分疲憊，胃腸消化能力下降，胃腸的負擔處於超負荷狀態。
方法：定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、鹹菜等“清火”食品，多吃一些促進消化的食物，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸和肝腎得到休息。
建議：多喝陳皮普洱茶
陳皮普洱茶在消積化滯、理氣、調中、健脾、和胃、降脂輕體等方面是眾多茶類中的佼佼者，是過年及節後天然“清理”腸胃的能手！多喝陳皮普洱茶，可助排出身體廢物，讓腸胃蠕動增加，消化系統通暢，胃口也會調整到正常狀態上來。
更 多 小 妙 招
★適度運動以“恢復元氣”
如果假日內不出門，吃的多，上網多，節後最好讓大腦和眼睛多休息一下，多做一些讓身體活動的事情，比如跑跑步、做做家務、健健身，上班路上多走走路，曬曬太陽，暫時讓自己儘量遠離手機電腦，睡前一小時不要看手機玩遊戲。通過運動去喚醒自己的精氣神，讓自己變得元氣滿滿！
★提前做調整以便更快進入狀態
為儘快適應工作節奏，在假期即將結束時就要調整狀態，儘快結束假期中的事情，防止上班後還因為這些事情分心，上班的前一天做好工作的準備，可以聽聽音樂，計劃一下明天上班該做什麼等，來轉移注意力，放鬆心情。
★給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七八天大假，說長不長，說短不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合徵是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。
★多做深呼吸
上班期間，多做深呼吸，每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象著隨著吐故納新，緊張、煩悶、浮躁也通通離開了身體。
★制定工作計劃，有利於儘快進入工作狀態
剛回來上班，如果沒有工作計劃，會感覺無從下手，會感覺迷茫，不知道該做什麼，先做什麼，無形中增加對工作的厭倦感和恐懼感。而如果有了工作計劃，有清晰的思路，有明確的方向，能按部就班行事，自然更有底氣和信心，大大減輕節後工作的負面情緒，有利於儘快進入工作狀態。
★儘快擺脫假期的娛樂“心癮”
節日期間，許多人上網、玩遊戲、玩麻將等通宵達旦，不亦樂乎；上班之後，仍然沉迷娛樂，難以收心。可以在下班時間到空氣新鮮的戶外多走動，舒活筋骨，多做深呼吸；要收起所有棋牌工具，尤其麻將桌等(眼不見心不想)，不與他人討論節日期間網絡遊戲、打牌輸贏，閒時聽聽音樂；可以看看書報，多與同事交流工作，等等；這樣就有助於逐漸脫離上網、打牌等“心癮”。
★去上班打扮的漂漂亮亮清清爽爽
新年第一天上班，個人形象很重要，千萬不要破衣爛衫，蓬頭垢面，一臉疲憊，沒精打采的樣子到公司，花點時間把自己打扮的漂漂亮亮清清爽爽，光鮮亮麗精神抖擻的出現在領導和同事面前，一定會獲得很多的印象分，也為新的一年奪個好彩頭。
心理學研究早就表明，個人形象對人的心理和行為都會產生重要的影響，所以，千萬不要低估個人形象的價值，尤其是開門第一天，這個效應更是會成倍放大。
★主動跟領導打個招呼
有些領導可能還在休假，主動跟領導發個信息打個招呼，讓領導知道你已經到崗，如果有工作可以派給你，這樣的員工會讓領導覺得很靠譜！領導一般都比較喜歡下屬主動彙報動態。如果領導也到崗了，也要主動打個招呼，跟領導寒暄幾句，沒準領導一高興就給封一個開門利市。
跟同事分享下老家的土特產，中午可以聚個餐節後回公司，儘量別空手，帶點土特產，跟同事們分享下，是個很好的拉近同事感情的機會，尤其是職場新人，這招特別管用。剛上班公司人往往不會太多，中午可以約著一起吃個飯，大家分享下春節的故事，也是挺好。
★給客戶發個消息
別忘了給重要的客戶發個信息，恭祝開門大吉的同時，也讓對方知道你已經正式休假歸來上班了，節前未了的談判事務可以繼續了，對方有需要也可以隨時聯繫你。
★工作期間多喝喝茶，提神醒腦
喝茶，可以提神醒腦，緩解疲勞，清靜內心，讓心情更加清爽，無疑有利於儘快進入工作狀態！
閱讀更多 世紀茗家新會陳皮 的文章
