在悶熱的三伏天，空調是降溫消暑的一大“利器”。尤其是嬰幼兒期的寶寶，自身體溫極易受到環境影響。很多家長為了讓寶寶可以舒適地度過一個夏季，會選擇開空調來調節室內溫度。不過，很多人可能不知道，寶寶如果長期吹空調，容易引發感冒、腹瀉甚至發燒等“空調病”。三伏天的燥熱確實很難熬，其實除了吹空調、吃冷飲這些降溫方法，還可以從飲食上下手，為寶寶製作一些吃的“天然空調”，幫寶寶從內而外去掉身體裡的暑熱，讓寶寶享受一個清涼的夏天。
夏天氣候炎熱，寶寶生活在高溫的環境中，生理功能和營養代謝都受到很大的影響。由於天氣炎熱，出汗多，體內水分減少，體溫升高，均會引起各種營養物質的分解代謝增強和各種營養物質的丟失，所以要及時補充。夏天寶寶的飲食原則應該以清補、健脾、祛暑化溼為原則。不適合大補，如果夏天吃大補的食物容易讓身體不舒服，所以羊肉不宜多食用。應該給寶寶選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用菌類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏苡仁等。還應該多吃一些新鮮的蔬菜、水果，少吃油膩的食物，並注意多吃一些 可以清熱降暑的食物。下面，若蘭媽咪給媽媽們推薦幾款適合寶寶夏天消暑解暑的飲食。
1、黃瓜粥
夏季對人體最重要的影響是暑溼，暑溼侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天孩子們大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。夏季常食黃瓜或黃瓜粥，不僅可有效地預防中暑發熱。
原料：米100克左右、鮮嫩黃瓜1-2根、精鹽少許、一小塊生薑。
做法：將黃瓜洗淨，去皮去心後，切成薄片，生薑切成絲備用。將大米放入鍋內，淘洗乾淨，在鍋內加入適量的水，將生薑倒入鍋中，用大火燒開後，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調味即可。
2、綠豆奶粥
綠豆有“食中佳品，濟世食谷”之美稱。綠豆含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養物質，以達到清熱解暑的治療效果。綠豆中所含蛋白質，磷脂均有興奮神經、增進食慾的功能，為機體許多重要臟器增加營養所必需。在炎炎夏日，綠豆粥更是老百姓最喜歡的消暑粥。綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應注意，綠豆屬於涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒的孩子過量飲用後，會出現腹痛腹瀉，陰虛體質的孩子也不宜大量飲用，否則會致虛火旺盛而出現口角糜爛、牙齦腫痛等症狀。
材料：綠豆50克、大米100克、牛奶300毫升
做法：綠豆用清水泡1小時，大米用清水泡30分鐘；鍋中放入適量清水，放入綠豆煮至綠豆開花。放入泡好的大米繼續熬粥；水開後轉小火，熬至綠豆和米都軟爛。這時粥已經熬好了，然後放入牛奶，重新開鍋後小火續煮5分鐘即可關火。
3、酸奶水果撈
酸奶是夏天裡特別好的幼兒食品。酸奶的營養價值高於牛奶，它不僅含有極易消化的蛋白質，以及大量的B族維生素和鈣，還含有大量活性乳酸菌，能夠改善消化吸收功能，還能抑制腸道中的腐敗菌，可以幫助寶寶在夏天提高抵抗力，避免腸道感染性疾病。同時，酸奶味道可口，口感清涼，不會上火。有些喝牛奶容易發生不適的寶寶，也可以輕鬆地用酸奶改善營養。炎炎夏日，美味的水果盛宴，既解渴又解暑，而且豐富的營養還能讓寶寶更健康。酸奶水果撈是一款時下飲品店非常流行的一款酸奶製品，它是選取香滑濃稠的手工現釀酸奶，搭配各種水果，每一顆果粒都被濃濃稠稠的酸奶包裹，吃出了水果的小情調，既營養又可美滋滋地享受一下炎炎夏日裡的透心涼。
原料：酸奶、水果（可以任意配搭，想在視覺及味覺上也同樣得到享受，就要注意水果的搭配了，現挑選了獼猴桃、火龍果、葡萄、芒果、香蕉等作組合）
做法：首先要將水果冼乾淨，切好。然後將水果鋪好。最後將酸奶均勻淋上鋪好的水果上，即可品嚐。
4、豆芽肉片湯
豆芽具有清熱的功效，有利於肝氣疏通、健脾和胃。綠豆芽具有清熱解毒、利尿除溼的作用，適合口乾口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等人群食用。黃豆芽健脾養肝，有助於預防口角發炎。
原料：黃豆芽、瘦豬肉、嫩豆腐、薑片、鹽、雞精、生抽、生粉各適量。
做法：切去黃豆芽的根部，洗淨瀝乾水。豆腐洗淨瀝乾水分切小塊。瘦豬肉切成片，並加入生抽和生粉拌勻。熱鍋放油、放瘦肉炒至變色，放姜、加入適量清水、大火燒開，放入薑片和黃豆芽煮10分鐘，再下豆腐煮5分鐘，調味即可。
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