我們一生中有很大一部分的時光都是在睡眠中度過，睡覺可以幫助我們緩解身體疲勞，相當於給身體充電。然而睡姿不正確，就像是充電接觸不良，往往會導致患者第二天疲勞乏累，更可能引發頸椎病的出現。
保證正確的睡姿，避免頸椎病，我們可以從選擇一個合適的枕頭開始。
從醫學角度來說，人的脊柱存在4處生理彎曲，分別是頸椎前曲、胸椎後曲、腰椎前曲和骶椎後曲。其中頸椎生理前曲非常重要，可以增加頸椎的彈性，維持頸椎間盤和關節的正常受力，起到一定的緩衝振盪的作用。
很多頸椎病患者的早期就是從頸椎生理前曲減少或消失開始的。所以保持頸椎前曲是減少頸椎病發生的重要因素之一，而選擇枕頭的第一要點是能夠維持頸椎正常的生理曲度。
枕頭高度的選擇
枕頭的高度與睡姿有關，可以根據自己平時仰臥睡姿多還是側臥睡姿多來選擇。
側睡時需要帶硬支撐的高枕頭，枕頭的高度與一側肩寬等高。
仰睡時需要薄一些的枕頭，枕頭的高度和拳頭等高為宜。
（需要根據每個人的生理特點來進行相應的調整）
當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉的緊張，出現肩部痠痛及頭痛、頭暈、失眠等腦神經衰弱的症狀。
當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的痠痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
枕頭硬度的選擇
刻意追求支撐力而選擇過硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴重影響全身肌肉的放鬆。
為了追求舒服柔軟而選擇過軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過於鬆軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環導致頸部呈後伸狀，頸部過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。
軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。必須選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適託力，起到放鬆頸部的效果。
枕頭材質的選擇
目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習慣的不同會有不同的優劣，很難一概而論。
原則上是以睡醒覺後不覺得頸部僵硬、痠痛為宜，如果經常出現醒後頸部疼痛、疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質不合適。
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