40~50歲是最具挑戰的十年
如果此時能管理好健康
或許就能實現
“更長壽，看起來更年輕，感覺更好”的目標
但據說，健康老人有5個標準，你達標了幾項呢？不妨先來做個自測吧！
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健康老人的5個標準
心態健康
老年人必須能認識並接受生理、社會關係的變化。能從容應付日常生活的壓力，不感到過分緊張。即使是高齡老年人，也能主動做些簡單家務，有積極處事的態度。
沒有大病，小病穩定
沒有惡性腫瘤、心腦血管疾病（如心梗、中風）、腎功能衰竭等大型疾病。
隨著年齡增長，心臟、腎臟、大腦等器官都會衰退，但如果沒有導致明顯功能異常，也能算是健康。
對於三高（高血壓、糖尿病、高血脂）等十分常見的慢性病，最重要的是穩，將高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標範圍，也不會造成生命危險。
血壓：普通高血壓人群血壓應降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在 130 / 80 mmHg 以下。
糖化血紅蛋白：非糖尿病患者，5.0%～6.0%；無併發症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。
血脂：對於沒有併發症的高血壓患者來說，血脂水平的合適範圍是總膽固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)，低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)，甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)。
有冠心病、糖尿病等併發症的話，血脂應該控制到更低的水平。
生活方式良好
良好的生活方式具體表現為：不吸菸、慎飲酒、合理吃、不肥胖、勤鍛鍊。
生活能自理
靠自己而不需別人協助，能完成日常基本的生活行為，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。
智力正常
能清楚知道目前年月日、季節、居住地。能進行基本的加、減法運算等。
2
老壽星的養生秘笈
健康長壽是人們的追求，但能做到卻不是簡單的事。長壽老人之所以長壽，除了和遺傳因素有關係外，也和一些共性的生活習慣有關係。
養德：即品德高尚，對社會、工作、家庭等有責任感，儘自己力所能及的義務；
養性：培養良好的性格、性情——性格開朗，性情平和，很少生氣，不發脾氣，心胸豁達，極少與人發生爭執，不在小事上計較；
親情：老賢子孝，親情濃濃，尊老愛老，使老人享受家庭的天倫之樂。
規律生活：飲食起居保持一定的節奏；
活動：腦要用，體要動。
長壽並不是一朝一夕養成的。40~50歲這寶貴的10年間，具體應該從哪些細節著手才能更健康呢？
3
這十年間，這樣做更健康
飲食
1. 地中海飲食
飲食方式以蔬果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主，有益健康。
2. 少吃補劑
膳食補充劑不僅昂貴，還可能對健康造成負面影響。比如，鈣補充劑可能增加男性患前列腺癌的風險。
3. 喝全脂牛奶
牛奶富含鈣質，有益骨骼健康。鍛鍊之後喝牛奶，還可降低年齡增長造成的肌肉量損失。
4. 適量喝咖啡
可降低患老年痴呆症的風險、增強身體機能。咖啡、紅茶、綠茶等都含有抗氧化劑，運動前喝一杯有助延緩衰老。
5.慢慢吃飯
用小一點的餐具盛飯菜，不要在電視機前吃東西，把餅乾和蛋糕放在視線之外。
6. 拒絕加工食品
多數加工食品含有的人工甜味劑、化學防腐劑會加速衰老，導致炎症和細胞死亡；少吃糖、甜點，以及米飯、土豆等碳水化合物。
7. 限酒
不必完全戒酒，飲酒量以不影響健康和睡眠為原則，不宜喝醉，醉酒影響睡眠。
身體養護
1.注射疫苗
每年注射一次流感疫苗，每年檢查膽固醇、肝腎功能等。
2.護理皮膚，定期
晚上使用含維生素A的面霜，可提高皮膚細胞更新速度，刺激膠原蛋白合成；定期除死皮可加速細胞更新，建議使用含乳酸的酸性去角質產品；同時注意防曬（建議塗抹防曬係數為30~50的防曬霜）。
3.戒菸
44歲前戒菸的人，壽命基本和從不吸菸的人一樣長。
4.堅持刷牙
牙齦疾病會導致口臭、心臟病和糖尿病等,建議每天刷牙兩次。
5.不輕易整容
別輕易做整容手術，避免對身體造成傷害。
6.養護頭髮
隨著年齡增長，頭髮會變得更乾燥，建議定期護理和修剪頭髮。
7.少穿高跟鞋
腳部問題會導致膝蓋、臀部和背部疼痛。中年人少穿高跟鞋，適量做普拉提運動，以增強腳部力量。
1.預防打鼾
建議打鼾者別用太高的枕頭，以保障順暢呼吸。
2.用好睡前的時光
中年時期壓力大，每天睡前不妨做些讓身心放鬆的事，比如洗熱水澡、讀小說或練瑜伽。
3.規律作息
順應人體生物鐘，規律作息可改善身心健康。
4.營造良好睡眠環境
購買舒適的床上用品（純棉床單、羽絨被等），使用遮光窗簾和耳塞，有助提高睡眠質量。睡眠質量對體重、心臟和心理健康都有長期影響。
5.與家人同住
和家人或朋友同住，可隨時分享生活樂趣，有益健康。
6.不要久坐，經常散步
每工作半小時站8分鐘，可降低血糖和膽固醇水平，減輕體重，提高注意力。
在大自然中散步可減緩壓力、減輕抑鬱、增加幸福感。
7.睡前遠離手機、少喝水
睡前1小時遠離手機和電腦，晚9點後最好禁食，別喝太多水，以免影響睡眠。
運功
1.接受改變
40歲後，人要接受身體變化，運動量力而行。
建議低強度訓練，運動強度在最大心率的60%~80%，持續40~60分鐘，對關節的傷害小，有益身心健康。
也可多步行，增加耐力，每週可快走150分鐘。
2.力量訓練
力量訓練是保持肌肉量，預防骨質疏鬆的關鍵。與跑步等有氧運動相比，每小時耐力訓練多消耗25%的熱量。
3.使用運動設備
使用智能手錶等可穿戴設備，可記錄步數，有助保持運動興趣。
4.新運動
可40歲時開始一項新運動，提高平衡感和手眼協調能力，如騎自行車、打橄欖球等。
5.養狗
據說，養狗的人比去健身房的人能得到更多鍛鍊。
6.站直
站姿不良易導致駝背，站直可減少頸部肌肉的負擔，降低駝背風險。
7.早起
早晨鍛鍊，可提高身體代謝率，消耗更多熱量。
最具挑戰性的10年已來到
快照著做起來
更年輕、更健康、更長壽的未來
就掌握在你手中！
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本文綜合自：健康圈、丁香家庭健康、人民網健康
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