青山3620
減肥是個需要持久堅持的過程，想要短期快速減肥很難。而且如果高強度訓練配合節食，非常毀身體，所以不建議這樣做。
但有些運動燃脂的效率相對較高，難度也不是很大，配合健康清淡的飲食，堅持兩三週也會有瘦身的效果。但前提是要堅持，而且想要減肥效果好就得長期持續運動哦。所以先從養成良好的運動習慣開始，每天做一些燃脂的鍛鍊，很快你就會發現自己肥肉變少了，身材更加緊緻。
一、跳繩
如果跑步場地有限，又懶得去健身房，可以試試跳繩減肥。不要小看我們從小都會的跳繩哦，它可算是高強度有氧運動。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾呢！而且跳繩不太受場地、時間的限制，隨時可以練起來。跳繩不僅能高效燃脂，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
初次開始練習時需要循序漸進，先原地跳1分鐘，休息1分鐘，再重複跳。之後可以增加成跳2分鐘，休息1分鐘。逐步增加到持續跳3分鐘，休息1分鐘。如果可以堅持，就持續跳3分鐘以上，然後縮短休息時間。每次跳繩運動要達到半小時，這樣燃脂效果才明顯。強度和速度也要逐漸增強，最好能達到每分鐘120~140次的速度。
二、尊巴
尊巴（Zumba）也是現在健身房中很熱門的運動之一，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，各種形式的舞蹈動作配合動感的音樂，在舞蹈教練的指導下，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。
尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭等動作可以鍛鍊到全身，練完後總會大汗淋漓，燃脂的效果很好。據說每節課可消耗700多卡路里熱量，而且在做尊巴練習時，可以一邊鍛鍊，一邊跟著音樂起舞，不會覺得枯燥無味，有利於放鬆身心，還會感覺運動時間會過的很快。
網上有各種尊巴教程，你可以挑個自己最喜歡的，每天抽出40分鐘時間跳跳舞，就能瘦，多膩害！
三、動感單車
動感單車也是現在很流行的運動之一，特點是高消耗量，據說動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，會大量排汗，減脂的效果也非常好。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強心肺功能，提高耐力。
動感單車也是最好在教練的指導下完成完整的一堂課程，這樣才能保證消耗量。教練還可以糾正你的動作，以免受傷或用力不均。
如果是自己私下做動感單車的訓練，要保證訓練的持續性和訓練時長，通常一次要達到40分鐘。
四、游泳
游泳很有益於健康，可以提高肺活量，改善心血管系統，改善肌肉系統的能力，加強皮膚血液循環，增強抵抗力等等。
五、平板支撐
想要瘦身瘦腹就得先練核心肌群，而平板支撐就是被公認為訓練核心肌群的有效方法。
正確的姿勢是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐 看似簡單的平板支撐很容易動作不標準，要時刻保持背部的平直，如果你的背部不保持挺直的話，那麼這個動作就完全無法達到它的效果。所以在最開始練習時可以找個有經驗的人在旁邊指導，或者對著鏡子糾正自己的姿勢。剛開始一次也許堅持不了60秒，那就循序漸進的練習，逐漸增加時長。
魯南製藥
瘦肚子，肚子贅肉，減肥，瘦身操，健身。夏天怎麼瘦肚子？教你4個瘦肚子動作，簡單有效，2周肚子瘦下來
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BeYourGuy
我是上班族，分享一個經驗。
週一至週四，在下午4、5點鐘吃兩個雞蛋、幾顆堅果加一個水果。到家6:30左右，不再吃晚飯，直接跑步30-60分鐘不等，再做2-3組腹部運動（上下側斜腹肌）大概10分鐘，再拉伸10分鐘。晚上除了補水，不再吃東西。除了跑步，中午如果有2小時空餘時間就去健身房力量訓練。
週五-週日正常晚餐。
週五休息一天。
週六早上長距離慢跑10公里以上，再腹部運動，再拉伸。
週日休息一天。
生命是如此美麗
抽脂運動最快減肚子。哈哈😄，玩笑話。沒有局部減肥一說，只是可以鍛鍊某個部位，讓那肌肉線條好看，就像愷老師說的，有了緯度好看。減肥就是注意飲食加上適量運動。少肥肉，多青菜。平時多運動，減的緩和點，健康點，那就快走半小時以上，一週3～5次。要想快，那就虐待自己吧，HIIT來幾套，又爽，減肥又快，可是那種渾身痠疼的感覺，誰來誰知道。
夢相牽1
我個人肚子上脂肪也相對比較厚。但我是皮下脂肪（我是能看到幾塊腹肌的），就怕是內臟脂肪。試著在飲食上對自己再狠點吧，加大運動量，中速作為熱身後就全力沖劑十秒再換慢跑調整，穿插著來。隔天就穿插力量訓練。總之不出力慢慢晃悠可是不行的。切記管住嘴。個人愚見，捎帶自身經驗，望不見笑。
