大VV先生
熬夜的危害是很大的，可以說是在慢性自殺，很多朋友應酬多、工作忙、追劇、玩遊戲，睡覺都淪為次要了、現在都市中80%的人每晚睡覺都在11點之後，越來越多的人選擇用透支睡眠的方式來填補白天不夠用的時間。
長期熬夜對身體的危害，主要表現在以下幾方面：
1. 經常熬夜會使基因突變
什麼時候該吃飯，什麼時候該睡覺，是由基因控制的。那基因這麼多，是由哪一種控制的呢？其實是由一類叫「時鐘基因」的基因控制的。這些時鐘基因相當於人體最高指揮部的司令官，發號施令，通過一系列的程序提醒你，該吃飯啦、該睡覺啦。
2.肝臟受損、氣血兩虛
短時期的熬夜，比如一天、兩天，可能對肝的損害不會特別大，也不容易察覺，但長期累積，問題就嚴重了。專家指出，0時—3時長期不眠的人，肝經容易出現問題，造成氣血兩虛，可進一步導致氣滯血瘀、貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽乾、腰膝痠軟、胸悶、腹部兩側疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月經失調等症狀，工作效率及記憶力都會下降。
3.誘發心腦血管疾病
有研究發現，一週如果有2次熬夜或者超過2次的習慣，就會對人體的睡眠系統造成影響，出現記憶力、反應速度、認知能力多方面衰退,，對於本身有一些慢性疾病的患者，還會加重病情，甚至誘發心腦血管疾病。
4.皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，會影響體內激素分泌，不利於脂肪分解。而且熬夜不可避免的會吃進大量食物，特別是垃圾食品人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。 
5.抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，使人體的正常"應答"系統遭到破壞，抵抗力也就會下降。 
6.記憶力下降
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。如果為了工作不得不熬夜，每週最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。 
7.陰虛火旺
對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
8.視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。
9.容易脫髮
經常熬夜會有白頭髮和大量掉髮。熬夜時身體會分泌一些特殊激素和酶類，會引起彌散性脫髮和休止期脫髮。
很多人都覺得熬夜之後，只要好好睡一天“補覺”就可以了。但這個“覺”其實是補不上的。像實行輪班制的工作者，他們雖然能在一次夜班後補休，可是依然是心腦血管和代謝疾病的高發人群。
這是因為如果長期熬夜，就會使睡眠週期紊亂，打亂人體的晝夜節律，很容易使我們內分泌失調，損傷精神系統。
早睡早起是好習慣，"日出而作，日落而息”是古人留下常識規律，逆天而違必有危害，勸朋友們還是熱愛生命時，珍惜健康，注意休息，遠離熬夜…順勢而行儘可能少熬夜，身體是革命本錢，有健康身體才能更好的享受明天的美好生活！
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梧桐營養站
不是有句話叫“人就是要晚上睡覺的(高級)動物”，此話雖糙，但理不糙。對那些經常上夜班人來講，能睡一會覺，算是件幸福的事啦，那怕是輪換著休息二三個小時也不錯。別小看這二三個小時的休息，工作效率不減反增，而且第二天下班後記得一定要洗個熱水澡解解乏，不然身體不舒服。早餐建議喝點牛奶或豆漿或稀飯，及其它主食，餐後不要馬上休息，適當運動一下活動活動筋骨。有了睏意時，上床休息，能睡多長時間睡多長時間，起床後，一定要多喝點白開水，促進排洩。總之，習慣了身體就好。
老虎79087931
如果經常要上夜班，首先要調整好身體，白天有時間就多睡會，畢竟夜班也是工作啊，沒辦法的事，飲食方面營養要供給，只有勞逸結合才能保證身體健康。
咖啡有故事
經常值夜班的（上班時間0點—早8點），白天一定學會睡四覺。8點半睡到到14點，吃點東西，再從15點睡到17點半，再從18點睡到20點，吃點東西，再從21點睡到23點半，可以上班了。
只有睡足了覺，才能保證不會因熬夜積勞成疾
美食高材生
建議去看看子午流注，五臟六腑在子時也就是11點開始到早上7點是怎麼工作的。這個時間段如果不睡覺，對身體的傷害是極其大的。最好的辦法就是換工作。
