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吃不吃蛋白粉取決於你飲食中的蛋白質。如果你飲食中的蛋白質足夠，那麼不需要吃蛋白粉。
一般來說，蛋白質佔一天攝入量的15%-25%，增肌減脂期間可以適當增加。
另外，不管是增肌還是減脂，有氧90分鐘都太長了，沒有必要，建議減脂的話控制在半小時左右，增肌控制在20分鐘以內。
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這個運動量不算大，如果飲食合理，能夠保證優質蛋白的攝入量的話可以不吃蛋白粉。
三分練，七分吃，鍛鍊跟飲食是兩條平行線，還有，你要把握住自己的方向，知道自己的目的，有氧可以減脂，無氧增加肌肉，力量，增肌同時也可以燃燒脂肪，這跟吃蛋白粉沒多大關係
健體教練
減脂的話確實需要增加蛋白攝入 減少脂肪和碳水攝入 並保證能量缺口 如果日常飲食蛋白質攝入夠了 可以不吃蛋白粉
雞胸肉 牛肉 雞蛋 牛奶都是蛋白攝入來源 如果吃不夠 可以喝蛋白粉
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首先我想說，並不是訓練時間越長效果就越好。無氧40分鐘，有氧90分鐘，你還是先別問要不要吃乳清蛋白粉了。健身分為四個部分，1：熱身，2：針對性訓練，3：有氧訓練，4：整理與拉伸。我建議你把這四個部分壓縮在90分鐘以內60分鐘以上。當然蛋白粉你是可以吃的，增肌的話吃正氮蛋白吧。
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