窈窕淑女，君子好逑。自古以來，許多文人雅士留下許多描寫女子的千古名言、詩詞，與美人結下了不解之緣。現代社會快速運轉，大家在進步你怎能懶惰？早八晚五的工作，是不是讓你回到家後只想葛優躺呢？如果你想成為女神，看看小編為您準備的女神養成記吧！
生活中，一些看似簡單的小事，只要我們願意去嘗試並花時間去堅持，每位女士都可以成為女神：
女神養成第一招：
合理膳食
女性常見的膳食誤區
Ø 不吃早餐
Ø 晚餐過於豐盛
Ø 水果當主食
Ø 進食速度過快
Ø 大量飲酒
Ø 吸菸
健康美麗吃出來
1、充足的抗氧化物質，預防皮膚和身體的衰老
綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿蔔素和葉黃素；
紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素；
山楂 、大棗、茄子、柑橘、蘆筍和綠葉菜中富含類黃酮；
堅果和粗糧中富含維生素 E。
抗氧化物質有助於保持年輕狀態、降低炎症反應，預防癌症和心血管疾病。
2、充足的鈣，維護挺拔的身姿
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失，因此應該保證充足的鈣和維生素 D。
成人鈣推薦攝入量為800mg/d；
奶及奶製品、豆類、蝦皮、芝麻醬等鈣含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。
3、充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏
一些女性因為害怕長胖不肯吃肉，很容易貧血的；鐵的良好來源是動物肝臟、動物全血、畜禽肉類等 ；鋅的良好來源有貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等；
建議每天都能吃夠總量 50 克的瘦肉或魚。如果吃不夠，最好能加一小把堅果，比如花生、核桃，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素 E。
4、足夠的維生素，讓身體和皮膚充滿活力
注意食材豐富，最好每天能吃到 15 種食材，讓各種維生素和其他營養成分發揮最佳效果，而不是一味依賴維生素片。
火龍果——膳食纖維、維生素C、花青素
獼猴桃——膳食纖維、維生素C 、礦物質
5、足夠的膳食纖維，讓腸道保持暢通
不溶性纖維：蔬菜和粗糧
可溶性纖維：海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果
膳食纖維的功效：
維持正常腸道功能——緩瀉、預防便秘；
降低血清膽固醇——預防膽結石；
改善餐後血糖；
增強飽腹感，控制體重；
調節腸道菌群，促進結腸功能
6、足夠的蛋白質，讓身體組織及時修復
隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率下降，如果蛋白質不足、肌肉流失，就會讓人看上去體型鬆弛。
優質蛋白質有：蛋、奶、肉、魚等以及大豆蛋白質，不能經常用蔬菜水果代替正餐，也不能隨便忽略一餐。
7、充足的植物雌激素，減輕更年期的不適
大豆和大豆食品富含有大豆異黃酮，不僅能減輕更年期的不適，更能減少雌激素水平降低所造成的骨鈣流失，同時提高皮膚的保水性和彈性。
在大豆食品當中，最好的是全豆製作的食品，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。 在日常三餐當中，經常吃到的豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等，也是大豆異黃酮的重要來源。
吃水果好？還是喝水果好？
水果裡的主要健康成分有：果膠、纖維素、多酚類物質、鉀元素、鈣元素、維生素C、胡蘿蔔素、花青素、有機酸等。
易溶於水的成分，如糖、鉀元素、花青素是會跑到果汁裡的，而不溶性的纖維和鈣、鐵等不溶性元素是不會進去的，除非連渣子一起吃掉。
如果用“原汁機”把水果中的汁液榨出來，而把渣子去掉，那麼水果中的所有纖維素和大部分果膠都被放棄了，糖分卻是全部進入汁液當中的。
如果用刀刃打漿的方法來做果漿，會發生極為嚴重的“酶促氧化”，80%以上的維生素C會即時損失，而多酚類物質也會迅速氧化變色。
攝入果汁有促進發胖和增加糖尿病風險的趨勢。
女神養成第二招：
體重管理
1、能量平衡膳食
2、高蛋白膳食
3、輕斷食膳食：
也稱間歇式斷食，一類採用5＋2模式，即1週中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約女性500kcal/d，男性600kcal/d）的飲食模式。輕斷食可有效減重及預防2型糖尿病。
女神養成第三招：
作息規律
生物鐘紊亂可能帶來的後果包括：糖尿病、抑鬱症、肥胖……
最最重要的是：
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
女神養成第四招：
情緒與運動
如何調節情緒?
1、理智控制法
自我解嘲，自我安慰。
2、注意力轉移法
改變注意焦點，分散注意力；
3、合理宣洩法
在適當的場合哭一場、向他人傾訴、放聲歌唱、美食
適量運動
世界衛生組織推薦每週 150 分鐘的中強度運動，相當於每週 3 次 50 分鐘的健身，或每週 5 次 30 分鐘的健身。可以是慢跑、快步走，也可以是力量訓練和瑜伽。
三步曲：
熱身：5～10min，使肌肉、關節、心血管系統為運動作好準備；
鍛鍊： 20～30min，選擇跑步、快走、游泳、球類、慢跑、太極拳等；
放鬆：5-10min， 利於清除體內代謝物及恢復體力
看到需要幫助的人還是會“慷慨解囊”、看到世間美好的風景還是會有“出去看看”的衝動、聽一首歌看一部電影還是會熱淚盈眶……
一路向前，獲得力量、獲得勇氣，獲得選擇的權利和自我承擔的勇氣，只要你的心不老，容貌自然會永遠年輕。
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