大家好，我是小神。
如果說街頭健身有哪個動作，對平衡、力量的要求，以及拉風程度三者都兼顧的，那麼，非自由倒立撐莫屬。
今天這篇文章，就來圖解自由倒立撐的解鎖方式。
在練習自由倒立撐之前，首先你要掌握自由倒立30秒以上，靠牆倒立撐5個以上，才能開始進行練習。
關於自由倒立的教程，請參照下文。
我們先來看看自由倒立撐是什麼樣子。（演示者為德國兄弟）
自由倒立撐
一 基礎要求
平衡要求：自由倒立30秒以上。
力量要求，靠牆倒立撐5個以上。
二 專項平衡練習
曲臂保持平衡
直身平衡
自由倒立的動作，需要你身體在下降，以及上升的整個過程，都保持身體的平衡。
我們把自由倒立撐的力量，以及平衡剝開，分別進行專項訓練。
所以，對於平衡的專項練習，包括兩個。
一 直身倒立保持平衡
二 九十度曲臂保持平衡
自由倒立撐以直身倒立開始，最終結束與直身倒立，中間的過度，就是九十度曲臂平衡。
所以，我們在這兩個關鍵的點，來做專項練習。
目標，兩種類型的倒立平衡，都能保持30秒以上。
三 專項力量練習
面牆倒立撐
面對牆倒立撐
自由倒立撐的發力模式，跟面對牆的倒立撐發力模式一致，所以我們要練習面對牆的倒立撐，有利於專項力量的塑造。
背對牆倒立撐
弧形倒立撐
我們來對比下背對牆的倒立撐，雖然也能強化手臂，以及肩膀的力量。
但是由於發力模式跟直身自由倒立撐不同，所以效果並沒有面對牆的倒立撐效果好。
從對比面牆倒立撐，跟背牆倒立撐，我們就知道，針對特定的動作，要選擇發力模式一致的動作來強化。
如果你面牆倒立撐還沒能做到，那麼你可以先從簡單的折刀俯臥撐練起。
折刀俯臥撐
專項力量練習的目標，面對牆倒立撐5個以上。
四 離心強化
通過前面的專項平衡練習，以及專項力量練習，你已經符合了做一個自由倒立撐的基本實力了。
接下來，我們要做的，就是技術強化。
而神技的解鎖，最後一步，沒錯，就是大家都熟悉的離心練習。
自由倒立撐練習
先起跳成倒立，然後慢慢下放，知道頭部接近接觸地面，儘可能保持久，然後下來。
如此循環。
如果你前面的平衡專項練習達標的話，你會發現，在身體的最底端，保持平衡並不是很難。
五 技能最終完成
專注練完離心下放後，我們再練習往上推，這個時候，一個完整的自由倒立撐，就完成了。
往上推的動作，很熟悉有沒有，沒錯，跟我們的團身慢起一樣。
團身慢起我們之前已經用一整篇文章來解讀，不清楚的朋友可以閱讀下文。
六 總結
自由倒立撐是一個非常炫酷的動作，也是我本人最喜歡的動作之一。
希望每一個喜歡街頭健身的人，都好好練習這個動作。
當你掌握了自由倒立撐，你會發現，想到練上半身推力的時候，第一個跳出腦海的動作，就是自由倒立撐。
關於自由倒立的教程，前面也寫過好幾篇，如果你想對自由倒立有更深的理解，請看下圖。
今天的圖解自由倒立撐，就分享到這裡，希望你早日解鎖。
這裡是小神之路
我們下期見。
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