瑜伽微社區
再也不說自己骨頭硬，練好這瑜伽3式，你也可以提升身體柔軟度
練瑜伽久了就明白，骨頭硬並不會影響我們練習瑜伽，瑜伽打開身體的柔軟度是指打開肌肉筋骨的柔軟度。
今天小伽為大家帶來了幾個幫助我們打開柔軟度的瑜伽體式，一起來看看吧！
體式1：蛇伸展式
1、身體放平俯臥在瑜伽墊上，下巴貼緊地面，手臂放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖繃直。
2、彎曲手肘，將手掌放在胸部兩側，頸部、手掌用力使頸部和頭部保持挺直，頭部微微抬起，雙腿分開約為半肩寬。
3、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後回到俯臥姿勢。
體式2：v字式
1、雙腿向前伸直併攏，坐在瑜伽墊上，腰部、背部、頸部和頭部保持向上延伸挺直狀態，手臂放在身體兩側。
2、臀部支點上半身向前傾，手臂伸直握住雙腳大腳趾，上半身、腰部和髖部用力帶動雙腿向上，身體坐起雙腿與上半身呈小角度。
3、頭部向上微微揚起，下巴朝前揚起，維持重心的穩定。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。自然平穩呼吸。
體式3：毗溼奴式
1、身體放平，俯臥在瑜伽墊上，下巴手臂雙腿貼緊地面，雙腿併攏伸直。
2、整個身體向右側翻轉，彎曲右臂，撐起上半身，手小臂貼緊地面，指尖指向正前方，頭部頸部保持挺直。
3、左手向上抬起，左腿向上抬起使左手抓住左腳腳掌，儘量使左腿與右腿呈垂直狀態。
4、眼睛看向左手，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
今天的瑜伽體式，相信大家已經在小伽的介紹下掌握了動作要領。大家不能懈怠瑜伽的練習，希望大家可以在這幾個瑜伽體式的幫助下逐漸的加強身體的柔軟度，更好的練習瑜伽。持之以恆相信你能收穫很多，趕快和小伽一起打卡練習瑜伽吧！
喜歡小伽介紹的瑜伽體式記得分享和關注。
波羅密練瑜伽
瑜伽久了，總是會有點無趣，可以嘗試去野外撒野，去室外嘗試新鮮的感覺。這樣即使瑜伽久了也不會覺得膩。
很多小姐姐都很喜歡練習瑜伽，在這一點上，小伴也是很認可的，而且，比起在室內練習瑜伽，小伴更喜歡在室外、野外練習，這樣能夠更好的接觸到大自然，會讓我們在練習的過程中不斷的提高自己，而且是一個很好的體驗呢。
手掌倒立式
不瞞大家說，小伴之前其實一點都不喜歡瑜伽這項運動，要知道，對於一個宅女來說，沒有什麼能夠比得上窩在自己的“窩”裡看韓劇過癮了，但是，時間一長，問題就出現了，身體免疫力不斷下降，而且特別容易生病。
蠍子式變式
你不得不承認，當你的身體開始出現各種各樣的症狀的時候，你就要尋找方法讓自己的身體恢復回來，就像生病了就要吃藥一樣，當然，提高抵抗力就要從自身出發，去練習一下瑜伽，最好是去室外練習瑜伽，呼吸一下室外的清爽空氣。
輪式變式
在室外練習瑜伽，除了能夠讓我們的身體變瘦、增強身體免疫力、抵抗力等綜合素質之外，還能夠讓我們由內而外的煥發出精神才智，每天都是元氣滿滿的，這種狀態會讓我們在生活或者是工作上有很好的表現，同時，我們的自信心也會隨之增強的呢。
輪式
輪式這個體式，特別適合想要練習腹部肌肉的小姐姐，可不要忽視哦。
Step1：山式站立在室外草地之上，身體放鬆，慢慢呼吸。
Step2：之後上身以腰部為關節，向後彎曲。
Step3：雙臂伸出，雙手按壓地面，完成體式。
手掌倒立式
如果你想要練習手掌倒立式，那麼你可要跟緊小伴了喲。
Step1：首先，我們要在開始的時候，讓上身前屈，雙臂伸向地面。
Step2：然後，通過腰部關節彎曲的功能，雙腿繃直。
Step3：雙腿在繃直之後，彎曲蓄力，完成體式。
手肘倒立式變式
現在請大家跟著小伴一起練習一下手肘倒立式吧。
Step1：開始，將雙手手肘放在公園凳上面，深呼吸幾次。
Step2：之後雙腿用力向上蹬起，髖關節和腰關節持續發力。
Step3：將雙腿支撐起之後，可以自然的分開和彎曲。
在很多時候，就算是為了我們的身體著想，我們也應該去室外鍛鍊一下身體，在室外練習瑜伽，真的會讓我們身體發生很多變化呢。
練瑜伽伴侶
瑜伽久了是什麼體驗？對此，我“採訪”過我的幾個瑜伽老師，因為她/他們是瑜伽久了的人！
瑜伽老師之一
女瑜伽老師，四十多歲，專職，瑜伽15年。她的體驗是：瑜伽讓她更年輕。
瑜伽老師之二
女瑜伽老師，三十七歲，兼職，瑜伽八年。她的體驗是：瑜伽讓她更平靜。
瑜伽老師之三
女瑜伽老師，二十六歲，專職，瑜伽四年。她的體驗是：瑜伽讓她美美噠。
瑜伽老師之四
男瑜伽老師，二十八歲，兼職，瑜伽五年。他的體驗是：瑜伽讓他更自信。
瑜伽愛好者之一
我😂，瑜伽不到三年，我的體驗是：瑜伽讓我很充實。
林思夕夕
瑜伽久了，就成了生活中不可分割的部分，不會忽然之間感興趣，而又在忽然之間放佛忘記了一樣。
作為一個做瑜伽將近七年的"老人"，感覺自己挺有資格倚老賣老一下，嘻嘻。
1，隨時隨地青蛙趴
好吧，承認自己距離做到橫叉還差很遠，但是作為一隻看到了目標就去努力一把的我，總幻想著有一天橫叉就下去了，所以一言不合就青蛙趴，晚上睡不著了趴一會，生氣了青蛙趴，好吧。
2，"發飆"嚇壞了男盆友
對於男盆友的囧事我總是爆料的樂此不彼，剛在一起的時候覺得我提不到很高，當即就讓他找我側邊，一個抬腿踢，吧唧，男盆友捂臉了，好害羞呢。
3，心情陽光
心情很少會不好，最多也就是當著男盆友的面畫圈圈詛咒他們。轉眼之後，又愉快的哼起了小歌，馬尾辮還一甩一甩的呢
4，愛上搜集瑜伽服
瑜伽服真的有好多很漂亮的，每次看到漂亮的瑜伽服就不願意走道了，死賴著買了才走。但是奈何身材只能全是一般偏好一點吧，穿不出來效果。好吧，我就是來秀恩愛的，嘻嘻。
慣例，放上自己畫的瑜伽小人兒鎮樓。
關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起做最美好的自己。
瑜伽小美人兒
剛入門練習的時候，一個動作都堅持不到1分鐘，後遺症就是身體各種痠痛。
後來堅持了一段時間，動作可以保持長一點，痠痛感降低。
到現在，練瑜伽已經是一種生活習慣了，一天不練就覺得生活不完整了。
