多米尼加共和國不僅盛產棒球精英運動員，3位精英級職業健美運動員——維克多·馬丁內茲、瓊·德拉羅薩、朱安·莫雷爾同樣來自多米尼加共和國。在接下來的文章中，這3位職業健美精英將在胸部、肩部和斜方肌的訓練中，展示濃郁的加勒比風情。
馬丁內茲、德拉羅薩和莫雷爾都來自多米尼加共和國，而且目前都居住在美國紐約。他們都是頂尖的職業健美運動員，而且關係很好。“我們3個是真正的好朋友。”莫雷爾說，“雖然我們在健美賽場上是競爭對手，但我們都相互支持。當我們中的一個在比賽中取得好成績時，大家都會由衷地高興。”
3個人都是大塊頭，體重加在一起達到750磅。其中，馬丁內茲和莫雷爾的體重在260磅左右，德拉羅薩的體重在230磅左右。在接下來的胸部、肩部和斜方肌訓練中，3位加勒比健美精英將揭示他們是怎樣練出這樣的大肌肉塊的。3個人的訓練方式都有些不同，但他們的訓練方式都帶有獨特的加勒比風情。
拉索夾胸
馬丁內茲：“我做這個動作的方式與眾不同。首先，我會在動作的最高點時，把雙臂儘量分開得遠一些，以便更充分地刺激胸大肌的外緣。然後，像做飛鳥那樣，把手柄往下壓。在動作的後半程，我會把肘關節往下降，以下推的方式結束動作。在動作的後半程往下推手柄時，我會確保把相關肌群充分收緊，並把手臂往前伸直，以便更充分地收緊相關肌群。你也許會看到一些人在做這個動作時，在動作的最低點把一隻手置於另一隻手的上方，但我更願意把手柄下推到兩個手處於平行接觸的位置。”
雙槓臂屈伸
馬丁內茲：“做雙槓臂屈伸時需要很好地控制一些細節。很多人不願意做這個動作，因為他們做完後沒看到有什麼效果。這主要是因為他們的動作速度太快，而且沒有采用規範的動作標準。做這個動作時，在身體往下降的時候，我會確保把下巴儘量往上胸部的位置靠攏。這個動作的主要目的是刺激下胸部以及胸部的外緣。我覺得這個動作能使側展胸部造型更漂亮。”
器械推舉
莫雷爾：“我更喜歡用固定運動軌跡訓練器械來做推舉，因為我覺得與槓鈴和啞鈴相比，這類器械可以更好地刺激到肩部肌群。用槓鈴和啞鈴做推舉時，有時候，身體穩定性肌肉會承擔過多的訓練負荷，而用固定運動軌跡訓練器械時，你可以在給目標肌群施加高強度刺激的同時，不必過於擔心損傷關節或者韌帶。因此，用固定運動軌跡訓練器械做推舉，可以更安全地高強度刺激肩部肌群。”
啞鈴側平舉
德拉羅薩：“做啞鈴側平舉時，很多人會傾向於更多地使用斜方肌的力量把啞鈴平舉起來，他們通常在三角肌還沒有開始用力之前，便收緊了斜方肌。所以，我建議大家在做這個動作的時候，把上半身稍微往前傾斜一下。我發現這樣有利於更好地刺激三角肌中束。不過，千萬不要過於往前傾。”
啞鈴交替前平舉
馬丁內茲：“做啞鈴前平舉時，應該確保斜方肌處於放鬆狀態，這樣才能避免在動作過程中斜方肌承擔太多的訓練負荷。做啞鈴前平舉時，千萬不要像做壺鈴前擺那樣，藉助身體搖擺的力量來做動作。你應該全程保持對啞鈴的完全控制，下放啞鈴的過程也應該保持較慢的速度。此外，最好是採用相對較輕的重量來做這個動作，如果負重量太大，就很容易迫使斜方肌參與用力。”
啞鈴聳肩
德拉羅薩：“在動作的起始位置，把肩膀充分放鬆，以便充分伸展斜方肌。此外，我還會把上半身稍稍往前傾，並且把肘關節稍稍往後上方靠，這樣可以確保更大的動作幅度。”
坐姿俯身啞鈴側平舉
莫雷爾：“做這個動作時，我不會使用太大的負重量，負重量只需大到能保證良好的肌肉收縮和收緊即可。這個訓練動作能很好地刺激到三角肌的後束。做臥推和推舉動作時，三角肌前束會受到附帶的刺激，相反，三角肌後束在其他訓練動作中則很難得到附帶刺激。所以，如果你不用能直接刺激三角肌後束的訓練動作來專門訓練，三角肌後束的發展就會滯後。”
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