多米尼加共和国不仅盛产棒球精英运动员，3位精英级职业健美运动员——维克多·马丁内兹、琼·德拉罗萨、朱安·莫雷尔同样来自多米尼加共和国。在接下来的文章中，这3位职业健美精英将在胸部、肩部和斜方肌的训练中，展示浓郁的加勒比风情。
马丁内兹、德拉罗萨和莫雷尔都来自多米尼加共和国，而且目前都居住在美国纽约。他们都是顶尖的职业健美运动员，而且关系很好。“我们3个是真正的好朋友。”莫雷尔说，“虽然我们在健美赛场上是竞争对手，但我们都相互支持。当我们中的一个在比赛中取得好成绩时，大家都会由衷地高兴。”
3个人都是大块头，体重加在一起达到750磅。其中，马丁内兹和莫雷尔的体重在260磅左右，德拉罗萨的体重在230磅左右。在接下来的胸部、肩部和斜方肌训练中，3位加勒比健美精英将揭示他们是怎样练出这样的大肌肉块的。3个人的训练方式都有些不同，但他们的训练方式都带有独特的加勒比风情。
拉索夹胸
马丁内兹：“我做这个动作的方式与众不同。首先，我会在动作的最高点时，把双臂尽量分开得远一些，以便更充分地刺激胸大肌的外缘。然后，像做飞鸟那样，把手柄往下压。在动作的后半程，我会把肘关节往下降，以下推的方式结束动作。在动作的后半程往下推手柄时，我会确保把相关肌群充分收紧，并把手臂往前伸直，以便更充分地收紧相关肌群。你也许会看到一些人在做这个动作时，在动作的最低点把一只手置于另一只手的上方，但我更愿意把手柄下推到两个手处于平行接触的位置。”
双杠臂屈伸
马丁内兹：“做双杠臂屈伸时需要很好地控制一些细节。很多人不愿意做这个动作，因为他们做完后没看到有什么效果。这主要是因为他们的动作速度太快，而且没有采用规范的动作标准。做这个动作时，在身体往下降的时候，我会确保把下巴尽量往上胸部的位置靠拢。这个动作的主要目的是刺激下胸部以及胸部的外缘。我觉得这个动作能使侧展胸部造型更漂亮。”
器械推举
莫雷尔：“我更喜欢用固定运动轨迹训练器械来做推举，因为我觉得与杠铃和哑铃相比，这类器械可以更好地刺激到肩部肌群。用杠铃和哑铃做推举时，有时候，身体稳定性肌肉会承担过多的训练负荷，而用固定运动轨迹训练器械时，你可以在给目标肌群施加高强度刺激的同时，不必过于担心损伤关节或者韧带。因此，用固定运动轨迹训练器械做推举，可以更安全地高强度刺激肩部肌群。”
哑铃侧平举
德拉罗萨：“做哑铃侧平举时，很多人会倾向于更多地使用斜方肌的力量把哑铃平举起来，他们通常在三角肌还没有开始用力之前，便收紧了斜方肌。所以，我建议大家在做这个动作的时候，把上半身稍微往前倾斜一下。我发现这样有利于更好地刺激三角肌中束。不过，千万不要过于往前倾。”
哑铃交替前平举
马丁内兹：“做哑铃前平举时，应该确保斜方肌处于放松状态，这样才能避免在动作过程中斜方肌承担太多的训练负荷。做哑铃前平举时，千万不要像做壶铃前摆那样，借助身体摇摆的力量来做动作。你应该全程保持对哑铃的完全控制，下放哑铃的过程也应该保持较慢的速度。此外，最好是采用相对较轻的重量来做这个动作，如果负重量太大，就很容易迫使斜方肌参与用力。”
哑铃耸肩
德拉罗萨：“在动作的起始位置，把肩膀充分放松，以便充分伸展斜方肌。此外，我还会把上半身稍稍往前倾，并且把肘关节稍稍往后上方靠，这样可以确保更大的动作幅度。”
坐姿俯身哑铃侧平举
莫雷尔：“做这个动作时，我不会使用太大的负重量，负重量只需大到能保证良好的肌肉收缩和收紧即可。这个训练动作能很好地刺激到三角肌的后束。做卧推和推举动作时，三角肌前束会受到附带的刺激，相反，三角肌后束在其他训练动作中则很难得到附带刺激。所以，如果你不用能直接刺激三角肌后束的训练动作来专门训练，三角肌后束的发展就会滞后。”
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