一塊大腹肌
你好，我是董叔，很高興回答你的問題。
想要完美的胸肌就是要全面發展上胸，下胸，以及中縫的訓練，這些部位都練到位，才是讓胸肌有型的基礎。
你會發現有些人的胸肌圍度已經非常大了，但是總會覺得胸不是很好看，其實原因就在於沒有注重下胸的訓練。
胸部下沿有完美的線條，胸肌看上去才能又方又大，這種胸肌是最美觀的一種。
接下來，董叔分享6個鍛鍊下胸的動作，希望能給你帶來幫助。
上斜俯臥撐：
俯臥撐當作熱身動作是相當好的訓練方式，俯臥撐有很多種變式，上斜練下胸，下斜則練上胸。
做這個動作需要藉助一個穩固的物體，比如桌子、沙發、椅子都可以。
過程中身體要下沉至胸與手平行，再用力撐起。
這個動作主要鍛鍊胸部下緣。
下斜槓鈴推胸：
下斜推胸能夠使得胸大肌下緣的溝更加明顯，仰臥在向下傾斜20~40度的訓練椅上，頭部下傾，雙腳固定防止身體下滑，雙手保持寬握，慢慢的下移槓鈴，直到接觸下胸，停留1秒，然後將槓鈴迅速垂直向上舉，直到肘部繃緊。
下斜啞鈴推胸：
主要是鍛鍊胸大肌肉下部的好方法，同時對肱三頭肌、三角肌前束也有很好的鍛鍊作用。
將身體仰臥在向下傾斜20~40度的訓練椅上，頭部下傾，將雙腿用啞鈴凳的一端固定住。
雙手持一定重量的啞鈴於胸大肌下部外側，同時屈肘關節，使啞鈴鈴頭相對，保持穩定，將手臂緩慢抬起，使啞鈴向上向內推舉，直到雙手虎口一側的兩個鈴頭幾乎相觸為止。
頂峰時收縮1-2秒，然後將手緩慢下放。
下斜啞鈴飛鳥：
將身體仰臥在向下傾訓練椅上，頭部下傾，將雙腿用啞鈴凳的一端固定住。
雙手持一定重量的啞鈴於胸大肌下部外側，同時屈肘關節，使啞鈴鈴頭相平行，保持穩定。
這個動作的運動路線是弧形的，做的時候可想象在抱女神一樣。
下斜槓鈴片上推：
將身體仰臥在向下傾訓練椅上，頭部下傾，將雙腿固定住，拿一塊槓鈴片置於胸部的位置，雙手夾緊槓鈴片，然後開始將槓片往上推。
到達頂端時努力去擠壓，並且停留1-2秒，然後緩緩下落。
整個訓練過程中，保持速度緩慢，效果更好。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
有些人經常做同一種姿勢的臥推，會練成臥推胸，胸肌中束很鼓，但是下束卻很薄，看上去沒有形狀。
還有些人經常做俯臥撐，胸肌上束練的跟V領毛衣一樣，但是卻練不大胸肌下壓。
胸肌由於其體量比較大，所以錘鍊的方式儘量要多樣化，今天主要闡述一下胸肌下沿的鍛鍊方法。
一、徒手錘鍊胸肌下沿
由於我自己經常是徒手訓練，所以徒手錘鍊胸肌下沿我是比較有經驗的。
上斜俯臥撐
在做上斜俯臥撐的時候，要注意不能撅屁股，同時腿部稍微放鬆，讓身體下沉。
雙槓屈臂撐
在做屈臂撐的時候，注意雙腳後勾，肩部不要沉的太厲害，手肘可以鎖死，但要保持緊張。
前衝俯臥撐
前衝俯臥撐的時候，要注意手掌下壓，前衝時儘量減少腿部蹬的力量。
二、器械錘鍊胸肌下沿
器械方式效果比較集中，孤立性較強。
啞鈴上拉
胸部挺高，肩部後縮，保持手臂繃直，不要曲臂。
下斜臥推
下斜臥推的時候，槓鈴落在腹部上側，落在胸肌上會加重肩部壓力。
繩索下斜夾胸
下斜夾胸的時候，手臂不要後撤的太厲害，那只是徒增肩部負擔而已。
以上，就是胸肌下沿的錘鍊方法。
強硬健身，
