為了減肥，你做過哪些事呢？
像兔子一樣吃素？“試驗”各種不同的減肥藥？最後餓得頭暈眼花，只好去飽餐一頓再也不想虧待自己，控制飲食的減肥計劃就此泡湯？
或者得空就跑個5公里10公里的，累得像條狗不說，第二天卻腰痠腿疼再也不想大汗淋漓地鍛鍊，運動消耗的減肥計劃就此作罷？
也許大多數人覺得要減肥就要控制飲食，就要運動燃脂。真是這樣嗎？
1、什麼是肥胖？
國際上常用“BMI指數”來衡量人體肥胖程度和是否健康。
BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
根據WHO的（世界衛生組織）制定的標準，中國人的理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方。
大家可以根據公式計算一下，自己真的屬於肥胖者嗎？由於中國人傳統飲食文化和飲食習慣的關係，我們大多數人飲食結構都比較合理，所以基本上都屬於正常範圍，真正肥胖的人不多，頂多算是有超重的現象。這下大家放心了吧。
2、為什麼我們會覺得自己胖？
我們常常會覺得自己胖，並不是說我們真正的肥胖，而是個別地方脂肪堆積得比較多。這一點，男女還是有一些差別的。男性的脂肪一般囤積於腹部，形成常說的“將軍肚”或者“啤酒肚”，而女性的脂肪則一般堆積在臀部和大腿，形成所謂的“梨形”體型。
所以，我們一直以來說的“減肥”正確的說法應該是“減脂”。
3、如何減脂？
簡單來講，只要你每天消耗的總熱量>攝入的總熱量，你就會減少體內脂肪。
看上去很簡單，對吧。但是“增加熱量消耗，減少熱量攝入”不就是“控制飲食、加強運動”嗎？沒錯，減脂永遠繞不開這八個字。但是我們可以更加合理地去做，而不是走極端。
對於吃貨們而言，要控制飲食談何容易，就我個人的減脂經歷來說，也沒有刻意地去控制。（本人175cm，體重67kg，曾經體重80kg）
具體怎麼做呢：
1、堅持每天運動。有時間可以慢跑，不過由於慢跑每分鐘大約消耗10-20千卡熱量， 所以需要跑5-10公里（40分鐘左右），才會有減脂效果的。沒有時間的話，可以選擇運動APP或者上網搜索Tabata或Hiit等教學視頻，一般做10-20分鐘就可以了，而且能夠持續燃燒脂肪。
2、少吃油膩、含糖的食物。不是說不能吃，是要少吃，這一類食物最容易轉換成脂肪，如果吃得多，要想減脂那就意味著你當天需要更大的消耗。也許40分鐘的Tabata或Hiit訓練可以幫助你，不過你真的要想好是不是能堅持做的了40分鐘。
3、保證充足的睡眠。充足的睡眠才能有利於身體恢復，讓你第二天有充沛的體力去堅持運動。
其實減肥不是我們健身的最終目標，擁有一份積極的鍛鍊熱忱，迴歸一個健康的生活方式，才是健身的本質。希望每一個想減脂的朋友都能實現願望！
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