午後陽光1860875
不要輕易做出＂椎間盤突出症＂的診斷。所謂的＂保守療法＂治好的不是＂椎間盤突出＂。
人體由骨、神經、血管、肌肉、筋膜，組合成多種器官結構，＂椎間盤＂只是脊柱的一個零件。
各種組織和結構發生異常都可以引起不適，各有特徵，不可籠統地歸咎於＂椎間盤突出＂。
事實上影像檢查發現的＂椎間盤突出＂與臨床症狀並無必然聯繫，有些人影像檢查變異嚴重卻無症狀，有些人症狀嚴重卻查不出影像的異常。有症狀也有影像學異常的人，症狀可以緩解但影像異常卻依舊存在。
值得深思的是，目前關於＂頸椎病＂、＂腰椎病＂、＂骨質增生＂、＂椎間盤突出症＂、＂骨質疏鬆症＂等的論述和診斷標準是存在諸多與事實不符之處的。名醫神醫不少，奇方異法眾多，機理終究不明，疑難之境未破。
如果從骨、神經、血管、肌筋膜各自的結構功能特點以及受損後可能發生的症狀來分析，診斷應該可以明確一些；對各種方法的原理和作用對象瞭解清楚些，做起事來會更有底氣，效果好時不謂神奇，遇到難題不輕言放棄。
建議根據解剖、生理基礎知識思考：＂骨＂會痛嗎？＂神經＂受壓了怎麼會痛？＂麻＂是神經受損的表現嗎？可以一時想不明白，但千萬不要以＂眾所周知＂、＂理所當然＂來阻礙自己的思緒。
頸肩腰腿不適包括酸脹緊牽、痛、暈、麻、木（感覺運動異常）等，病變部位、機理各不相同，可單獨出現，也有同時發生。
酸脹緊牽是肌筋膜張力異常的表現，伴隨炎症時表現為疼痛；在高張區的遠端出現循環障礙（多為靜脈迴流的不完全受阻）表現為麻。
只有神經受損時才會發生感覺運動異常，神經受損也只能表現出感覺運動減弱。
所謂的＂保守療法＂無非是放鬆肌筋膜和消除炎症，不可能改變骨和神經，如果有效，說明治療的其實是軟組織病損，根本不是＂椎間盤突出＂。
確認有神經症狀，且與影像學異常相對應時才有手術的理由，而且必須抓緊時機，切不可因為＂椎間盤突出＂有＂保守療法＂而貽誤治療時機。
俞中平1
看了一些回答，有的人很偏激，有的人就很理智。得了病就得正確對待。不要說西醫行中醫不行，也不要說中醫行西醫不行，中西結合能把病治好最好。還有的人說腰間盤突出病是治不好的。治療腰間盤突出病只是消除它的突出？如果這樣那手術方式不是百分之百就可以痊癒了嗎，那為什麼有人又不願意去做或疑慮重重呢。有的人做過之後又復發了後悔不及呢。
首先說不要有了腰疼，腿疼病，就說是腰間盤突出，至少你要到正規醫院，做一下x光確認。有的人到推拿按摩的地方，讓推拿師按摩師觸診就說自己是腰間盤突出，不是說觸診不行，而是相對於x光ct等做出的診斷來說看的更明顯。象突出穿過纖維環，進入韌帶下，甚至穿過破裂的後縱韌帶進入椎管內的中央型。還有椎管內腫瘤的，這些通過觸診根本無法確定。
確認之後，該保守治療，就要保守治療，到了需要手術治療的階段就要手術治療。這就要根據各自的病症症狀來確定了。腰間盤突出的程度與所顯現出來的症狀，其實並不是每個人都一樣。這個網上，有很多的介紹就不說了。首先，還是建議保守治療。其實很多，椎間盤突出的患者，大部分都可以通過保守治療得到緩解或痊癒。這也是很多患者容易接受的。經過保守治療效果不大，或者更嚴重了或者出現身體疼痛非常劇烈行動受限程度非常大，甚至有的人出現，大小便失禁，不能下床，下肢無知覺等，那你還等什麼需要手術就手術吧。雖然現在的醫院，沒有一家可以保證你，治療之後，就痊癒不會復發的。
治療之後該注意的就得注意。該動的時候動，該休息的時候休息。幹活輕重自己心裡有數。為你服務這麼多年的老腰用的時候用，該保養的時候就得保養。有的治療之後復發，那你就要自我檢討日常的習慣了。你不憐惜他，他也不憐憫你。寫這麼多很累，有交流的可關注私信，偏激噴者繞道。
1精緻1
劉醫生談骨論筋🚶腰椎間盤突出症怎麼治療🚶
很多人都有腰椎間盤突出症的症狀，腰痛腿麻，影響他的正常生活。大家就會想各種辦法治療，有的聽信各種偏方，神醫。大老遠的去求醫。我想給大家說的是為什麼大醫院的病人住不下？主要是它採取了通用正確的治療方法。即不想花錢，又想把病治好。其實這是偷懶的做法。作為一名醫生我覺得還是要到正規醫院檢查治療。下面給大家說一下腰突症的治療。
腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症是指腰椎間盤發生退行性改變後在外力的作用下，纖維環破裂，髓核和椎板軟骨向後突出，壓迫和刺激竇椎神經，神經根和馬尾神經所引起的以腰腿痛為主要症狀的一種疾病。它是引起腰痛腿麻的主要原因。
它的主要症狀是腰部疼痛伴活動受限，下肢放射痛或麻木，會陰部感覺異常和大小便失禁，下肢無力，行走跛行。嚴重的不能活動，需要特定姿勢臥床。
腰椎間盤突出症中約80%的病人可經保守治療緩解和治癒。保守治療的目的是使椎間盤突出部分和受到刺激的神經根炎性水腫消退，從而減輕和消除對神經病的刺激或壓迫。
1.絕對臥床休息。臥床三週後帶腰圍為起床活動。三個月內不彎腰持物。很多病人不需要特殊治療只要臥床休息，症狀就會明顯減輕。
2.牽引脊柱。可使椎間隙略為增寬，減少椎間盤的壓力，從而使椎間盤部分復位，減輕對神經的壓迫。
3.推拿按摩理療。放鬆肌肉，減輕椎間盤壓力。且不可暴力。
4.非甾體類消炎鎮痛藥減輕局部無菌性。
5.激素、脫水藥和活血化瘀藥。減輕神經根周圍的炎症，黏連和水腫。以減輕症狀。
適合手術的患者:1.經過系統的保守治療六週後，效果差，或者沒有效果的反而加重的患者。2.馬尾綜合症的患者，大小便障礙。3.劇烈腰腿痛，並出現強迫體位者。4.下肢麻木無力，部分和完全截癱。5.間歇性破行，也就是又不遠。
手術方式:1.臭氧或者射頻消融。2.椎間孔鏡。3.椎板開窗髓核摘除術。4.椎板切除術。5.髓核摘除植骨融合內固定術。
腰椎間盤突出症的保健
1.保持正確的工作和生活姿勢。2.減輕體重，勞逸結合。3.工作時要定時活動腰部。4.積極治療腰部疼痛，防止病情發展。5.選擇合適的床。6.注意溼度和寒冷天氣變化。7.腰部肌肉的鍛鍊，方法在我以前的文章中寫的很明白。
對於腰椎間盤突出症的治療，一定要採取科學有效的方法。雖然目前大醫院的治療方式基本都是學的國外的經驗，但也是國外醫生長期研究總結出來的。對於一些偏方大家可以抱著試試的態度，但不可迷信。希望這些能給大家帶來幫助。
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劉醫生談骨論筋
腰間盤發生退行性改變或遭受外力引起的腰間盤髓核向後方的椎管突出，壓迫神經引起了腰疼和下肢放射性疼痛及神經功能障礙叫腰椎間盤突出症。 
三個信息
1、腰椎間盤突出症發病的第一個原因就是腰間盤發生退行性改變。
2、腰椎間盤突出症發病的第2個原因就是遭受外力。
3、僅僅腰間盤髓核向後方的椎管突出是不能診斷腰椎間盤突出症的，是要引起了腰疼和下肢放射性疼痛及神經功能障礙才能診斷為腰椎間盤突出症。 
預防：
1、避免彎腰抬重物。
2、改變平時的不良姿勢。
3、加強腰部肌肉力量鍛鍊。
4、禁吸菸。
5、不要睡太軟的床。
6、避免腰部受傷、避免腰部著涼。
7、避免體重超重。
對於病情較輕的，通常都採取非手術治療，具體方法主要包括絕對臥床休息、牽引、理療、按摩、應用止痛藥、硬膜外藥物封閉治療等。通過非手術治療很多病情較輕的腰椎間盤突出症患者是可以得到明顯緩解甚至治癒的。而對於病情較重的可以採取髓核化學溶解療法、經經皮激光椎間盤減壓術和皮穿刺椎間盤髓核切吸術等微創手術及常規的經椎板間開窗減壓術等。還有目前尚處於研究試用階段的人工髓核及人工腰椎間盤置換術。
結果：
這裡我必須強調說明的是大約80%到90%的病人通過保守治療是可以達到一個良好的治療效果的，是無需手術的。腰間盤突出症的手術治療是需要有一定指徵的，（具體指徵請看我回答的悟空問答，哪種腰間盤突出該做手術？）總之，手術要慎重。
骨科姚大夫
很多時候，人們如果在年輕的不好好珍惜、保護自己的身體健康，等上了年紀才會發現，曾經的那些不良的生活習慣早就給人們埋下了很多的隱形的禍患！
腰椎間盤突出症，在臨床上十分常見，它的主要症狀是以腰痛並伴有一側或雙側下肢的放射性疼痛為主要特徵，腰突症的發生是由於腰椎間盤的變性、纖維環破裂、髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經根所引起的。
腰部疼痛或下肢疼痛反覆發作、人不能夠久坐久站久行，翻身、咳嗽、大便用力、打噴嚏等症狀都會導致腰痛或下肢疼痛的症狀加重，事實上，這個疾病會嚴重影響到人們的日常工作、出行和家庭生活！
對於腰椎間盤突出這個疾病來說，除了接受治療緩解病情以外，個人還得用心維護自己的腰部，儘量將疼痛將至最低。相對來說，患有腰椎間盤突出症的人不論是接受醫院的哪種治療方式，都要明確一點，就是治療時間有限，大家必須得認清這個事實，因為患者這種疾病的人不可能長年累月都呆在醫院緩解疼痛！所以這就告訴我們，在日常生活當中，我們需要“自救”，自己養護好自己的腰部！那麼，患有“腰突症”該如何養護呢？
除了外力治療（手術治療、器材治療或是推拿按摩治療等等）外，一切都得靠自己的堅持來對抗腰突症的問題！所以給大家介紹兩個功能鍛鍊。
功能鍛鍊一：背伸鍛鍊法
背伸鍛鍊法需要取俯臥姿勢，雙下肢伸直，兩手放在身旁兩側，兩腿不動，然後抬頭時上部的身軀向後背伸，就這個動作，每天堅持練3次，每次做20-50次。
鍛鍊不要過快過急，過半個月以後，覺得身體能夠適應這樣的鍛鍊後，需要進一步加強背伸鍛鍊法，改為抬頭後伸加雙下肢直腿後伸，同時腰部儘量背伸，這組訓練每天5-10次，每次做50-100個。
練習背伸鍛鍊法時主要是得緩慢，不要過急過燥，它可以鍛鍊腰背部的肌肉力量。
功能鍛鍊二：倒走法
訓練倒走法可以調整腰臀部肌的功能，大家需要在地面平整、較為空曠的地方訓練倒走，不是倒著走路，而是甩動雙臂背部朝前的倒走，甩動雙臂可以保持身體平衡，避免跌跤，每次課訓練約10-20min。
其實腰部的養護主要是以減輕疼痛為主，輔以加強腰部的肌肉力量和重力承受能力。另外對於腰部的養護，還需要注意保暖、選擇用硬板床休息、儘量避免彎腰的動作！
熊貓醫學
腰間盤突出好發於青壯年，結合題主的年齡，還是比較符合的。得了腰突到底怎麼辦？今天給點兒患者朋友們具有可操作性的建議。
如何選擇醫生？
打個不太合適的比方，選擇醫生跟購物一樣，需要貨比三家，建議選擇三家二甲以上公立醫院，或者三個不同的醫生分別進行諮詢，過少可能得到的信息不全面，過多的話治療意見會很多，搞得你更加迷茫，不知道該怎麼辦。
有以下兩種情況的醫生，不推薦採用其診療意見：1.只看片子，不查體。2.溝通時間少於五分鐘。道理很簡單：第一種情況的醫生就犯了一個大忌——醫生是給人治病，並非是冷冰冰的片子。第二種情況可能是醫生對你這種病知識儲備不足，或者對你這個人沒有興趣。
以上的步驟完成之後，你會得到三個醫生的診療意見，這個過程中也許會有你認為比較靠譜的醫生，最後到底採取哪種治療方案，可能有主觀傾向性，不可取。最科學的方法是採取多數人的意見，正確性要遠遠大於自己的主觀判斷。
需要手術怎麼辦？
如果確實通過了嚴格正規的保守治療，沒有明顯療效，只能進行手術時，應該如何選擇主刀大夫呢？建議大家不要看醫院的官方宣傳，更不要看醫生的行政職務和職稱，手術技術水平的高低，最有發言權的是本院手術室的麻醉師和護士們，最好能託一個朋友諮詢下他們，確定你的手術醫生。
腰突疾病雖然讓人煩惱，令人欣慰的是：絕大多數病例保守治療效果還是非常不錯的，所以不可輕言放棄保守治療。
腰突朋友住院治療的話聽從醫囑就可以了，然而並非完全依賴醫生和藥物，仍需要日常生活糾正不良姿勢，例如久坐、久站等，不再從事需要腰部力量很大的工作，避免在陰冷潮溼的環境中長時間工作和生活，腰背肌功能鍛鍊，持之以恆，定有收益。
最後祝身體早日康復，本回答內容由骨科醫生老牛原創，歡迎關注我，一起長知識。
骨科醫生老牛
關於你的苦惱我非常理解，四十歲的人正值承上啟下的重要年齡段，腰椎間盤突出發病後，可能勞累就會引起症狀的加重，換工作這年齡也很煎熬，不熟悉的行業做不到好處，想想也沒什麼工作可以不用到腰椎。
談到患有腰椎間盤突出症該怎麼辦，其實作為治療師這本身就很難過，本該有病的時候找醫生，醫生去想方案，想辦法治療，結果一次次的康復失敗經歷導致這方面越來越迷茫也沒信心。
然而每個醫生的方案都不同，膏藥、針灸、推拿、正骨、拔罐、微創、手術等等誰也沒有精力沒有時間去試個遍，再有同一個方法操作的醫生水平不同效果也不一樣，即便同一個醫生方法一樣對不同的患者來說可能效果差別很大，怎麼提高康復率？
診斷
先期的診斷非常重要，一個人腰痛腿痛的原因並不一定單純的是腰椎間盤突出症，也可能是臀中肌或者梨狀肌綜合徵等等，都可以卡壓神經引起放射性疼痛，因此我們一定要找到引起症狀的痛點所在，如果在腰椎間盤旁開2cm處有壓痛點併產生和症狀對應放射痛，這考慮腰椎間盤突出症。如果在臀部有明顯的壓痛點和放射痛要考慮臀部神經在這個位置卡壓，是否是臀中肌或者梨狀肌綜合徵引起症狀，都有就需要同步解除，只有這樣才可以達到康復後不容易復發，恢復正常生活！
影像學
記得一定不要在腰痛的第一時間馬上做CT或者核磁，也不要多次的做CT或者核磁來觀察自己的腰椎間盤突出大小變化，這是一種醫療資源的過度使用，浪費錢不說CT還有輻射，只有在症狀符合腰椎間盤突出症表現，查體也符合腰椎間盤突出症表現，才需要做CT印證一下結果，排除一些其他的疾病。
症狀產生的原因
如果確診是腰椎間盤突出症，那麼在治療的時候我們就應該從根本問題入手去思考和解決。
先看疼痛症狀的產生，我們在腰部椎間盤受力過大時，突出髓核大都是向後方各個角度壓迫刺激神經根引起症狀，由於突出刺激的部位不同，每個人疼痛的體位都不一樣，表現形式也不同，比如有的人不能坐，有的人不能走遠，有的人躺著痛，有的人咳嗽打噴嚏會腰痛或者腿痛。
手法的反方向操作
如果腰痛臀部和腿上疼痛源自於腰椎間盤突出症，在腰部對應椎間盤的激痛點按壓時，都會產生一個和症狀一致的疼痛，定點準確與否也是從患者感受來判斷的，畢竟每個人突出大小、方向、症狀表現都不一樣，但是大都可以找到對應的激痛點。
輔助牽拉
在對應這個點按壓時，可在同側腿上施加一個拉力，大概有人體體重的1/3，既不會過量引起腰部的傷害，還可以讓腰椎間盤負壓的產生，有利於在復位按壓時髓核的回納、前移。這樣的疏，同樣重要！突出物是膠凍樣物質，基本不可能一次歸位，因此方法也不是一次見效，需要長期的積累，量變引起質變，逐漸可以解除這種放射痛，症狀隨之解除。
希望我的常規經驗對你有幫助，有不明白的你可以關注並給我留言：）從根源入手康復後是可以恢復正常生活的，不是玻璃人那麼脆弱！
健康新語
Health Talk特邀專家：
陳仲強 中華醫學會第十屆骨科學分會副主任委員、北京大學國際醫院院長、原北京大學第三醫院院長
真的患了腰椎間盤突出症怎麼辦 我可以告訴大家 不必要因為這個病 造成過大的心理壓力 因為80%左右的患者 通過保守治療是能夠得到緩解的 通過臥床休息 理療 藥物對症處理 這樣一個過程當中 有的還通過牽引等這些辦法 緩解了壓迫 炎症水腫得到了消退 這時候症狀就可以顯著地減輕 以後再注意保養 維護 日常生活的調整能夠處於穩定狀態
當然也會有部分患者 過一段時間又再次地發作 同樣我們可以再次通過規律的保守治療 能夠得以緩解 慢慢的疼痛就會逐漸得到緩解 但也有可能一部分加重了不緩解 嚴重影響了生活和工作 這時候我們就需要 考慮通過手術的辦法來解決了
我們什麼時候需要手術 對於一般患者來講 或者老百姓 要把握幾條原則
第一條我們必須要做手術 不能等 比方說（髓核）脫出了 導致馬尾神經損傷了 表現為大小便出現困難 肛門小便周圍有麻木 不舒服 括約肌的功能受到影響
第二肌肉力量發生了變化 比如勾腳拇指勾不起來了 或者肌肉鬆弛萎縮了 明顯的沒有力量 腳跟也抬不起來了 在這個時候 勸大家一定要遵照醫囑 抓緊時間做手術 一旦錯過了適當的時機 後期的恢復會非常非常困難 這一類我們叫絕對手術適應症
第二條所謂的相對適應症 也就是他也可以做手術 也可以保守治療 他確實不舒服 但是通過調整生活方式 可以把疼痛控制在可以接受的範圍之內 生活自理等各個方面都可以接受
在這種情況下 雖然有壓迫 保守治療也有所緩解 但總還有點不舒服 這個時候在選擇方式的時候 很大程度上取決於 患者自身生活工作的要求 如果他要經常的外出 或者很繁重的工作 經常的開會 承擔了很重要的事情 這種時候 常常我勸患者 還是在這種情況下 獲得更快和更長久的效果 還是建議手術
但是如果患者說 我的生活方式完全可以調整 不需要整天到處跑 而且這種方式我也能夠接受 他顧慮很重 還很害怕 這種情況下 我倒覺得也大可不必擔心 說我時間長了 會不會神經麻痺 大小便失禁 這種情況發生的幾率 也是極小的 在這個時候 也可以採用非手術的辦法去處理。
但是要注意觀察 一旦感覺小腿力量減弱了 或者說勾腳無力不要等要儘快手術
所以我經常勸患者兩句話 不要因為害怕手術 到了那種程度還牴觸 瞻前顧後猶豫 現在的治療方法已經很成熟了 療效滿意度很高 95%以上都是非常不錯的 以一個比較小的創傷的代價 換取長久的治療效果 但是也不必顧慮突出之後 將來會不會越來越嚴重引起癱瘓 絕大部分的患者 尤其是腰椎間盤突出 請專業醫生就診之後 會做出一個很好的評價 能夠最終在這種情況下 發展就一定走向神經麻痺 或者括約肌障礙的 風險還是比較低的
所以能夠有所瞭解 根據變化掌握 我覺得不必急於選擇手術治療 所以從治療上來看 保守治療80%的患者是有效的 保守的方法 主要是通過調節工作生活方式 鍛鍊背部肌肉 通過理療輔助（牽引、超短波治療等） 包括臥床休息 牽引等等 這些方法多數（患者）都能夠有所緩解 只有少數患者需要手術治療 而更少數是必須要手術的
我想大家對於腰椎間盤突出 知道它是怎麼發生的 產生了什麼樣的壓迫 後果會怎麼樣 治療結果會怎麼樣 這樣一個選擇 我覺得將得到一個及時正確的治療 對於整個病情發展的情況 還是建議大家到專科醫院 請專門從事脊柱外科的醫生 進行諮詢給予指導 會得到更科學合理 或者說適合患者本身的治療方法
Health Talk
如果感到腰痛，需要到醫院進行專科檢查，來確診是否為腰椎間盤突出。對於確診為腰椎間盤突出患者，需要及時治療。治療的方法有保守治療和手術治療。對於不同的症狀和病情，治療的方法不同。
患者一般是先接受保守治療，如果治療效果不好或者無效，就得進行手術治療。
如果患者感覺到劇烈的疼痛，生活的質量受到嚴重影響的，就應該進行手術。對於保守治療無效或者症狀反覆發作的，也是需要進行手術治療的。此外，患者如果出現下肢肌肉萎縮、足下垂、大小便功能障礙等現象，意味著患者已經有非常嚴重的神經功能障礙，應當儘早手術治療，解除對神經的壓迫。如果不及時進行治療的話，神經功能就無法有效恢復或者根本不能恢復。
腰椎間盤突出症的手術治療是為了摘除突出節段椎間盤內的髓核組織，解除突出的椎間盤和髓核組織對神經根或馬尾神經的壓迫。符合以上情況的患者是需要進行手術治療的。相關的手術治療的方法有後路開窗突出髓核摘除術、半椎板切除髓核摘除術、藥物髓核消溶術、椎間盤切吸術等。
對伴有椎管或側隱窩狹窄的患者，有時也需要去除增生硬化的骨質和增生肥厚的黃韌帶，目的是擴大椎管及側隱窩，解除神經根受壓的情況。對於腰突症患者是否需要進行手術的問題，主要是看症狀的嚴重程度以及對正常生活的影響程度和保守治療的效果，而不是單看影像學檢查所顯示的突出大小。
如果病情不是特別嚴重的，可以先進行保守治療。保守治療對於大部分患者來說是有效的。大多數患者都可以通過保守治療得到治癒，或者讓症狀長期緩解，得到非常好的改善。保守治療包括：服用中藥，貼敷中藥貼，配合理療（針灸按摩等），後期康復鍛鍊等。
總的來說，在保守治療沒有效果的時候，患者要進行手術治療。符合上述情況的，是需要考慮進行手術治療的。相關的手術治療方法上面有所提及。不管進行什麼治療方法，都要儘早治療，切勿耽誤了。
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骨科王健醫生
很多人在年輕的時候，不懂得愛護自己的腰，都認為還年輕不會得腰痛病，於是長期的彎腰工作，長時候久坐不活動，或者是不端正的坐姿（翹著二郎腿），這些動作都會讓你的腰椎受力加重，隨著年齡的增長，腰椎就會出現各種各樣的問題，到那個時候就不要後悔年輕的時候為何不愛護自己的腰了。
我們要知道長期加重腰椎的受力，必然會損傷腰背部肌肉，同時加快腰椎椎骨的退行性病變，一旦有外力的影響，比如突然彎腰去搬重物、外力的撞擊、不小心的扭傷等等，這些都會導致纖維環破裂，髓核從破裂處突出從而壓迫到坐骨神經，產生一系列的併發症（腰腿痛、腳放射性痛、麻木等），這就是腰椎間盤突出症，於是到處求醫症狀並沒有得到很好的緩解，也用盡各種偏方，最後錢都花光了，腰腿疼痛依然反覆發作，讓不少腰椎病患者苦不堪言，腰椎病為何就那麼難治呢？
其實治療腰椎間盤突出症並沒有我們想像的那麼難治，因為這是腰椎受累導致的，只要我們減輕腰椎的受壓力，從而減少神經的受壓，必然能達得所謂的“根治”（只要腰腿痛不發作了就算根治了），所以我們必然要有一個強有力的腰背肌，才能保持著腰椎的壓力，那麼有哪些方法呢？
1.俯臥沉腰法
俯臥在床上，然後胸前放三個枕頭，大腿部也要放三個枕頭（如果沒那麼多枕頭可能用衣物或者是被子代替），雙腳不用外加壓力，讓腰自然沉下去，一天做兩到三次，每次時間為10分鐘以上，目的使腰椎骨拉伸，讓韌帶把突出的髓核推回椎間盤。
2.橋式頂腰法
練過瑜伽的朋友都知道有種動作叫橋式，首先我們要仰臥著，然後雙腳屈曲，同時伸髖、抬臂，並保持住，讓肚子頂起來，每次要堅持一分鐘以上，每天要做3到5次，目的加強腰背肌肉的力量。
3.倒走法
平時我們走路都是往前走了，現在我們要倒退著走，因為當我們倒著走的時候，身體很容易失去平衡，為了達到平衡，重心力必然是往前傾，所以有著拉伸椎間盤的作用，同樣促進了血液的循環。
