不管是工作日還是休假或旅行，你每天都關注自己的運動量有沒有達到1萬步嗎？每天走一萬步，這個數字是怎麼來的？你可能會驚訝地發現，這是20世紀60年代日本市場營銷活動的結果。
在1964年東京奧運會前夕，一家公司推出了一種設備，進行健康意識營銷，它被稱為“Manpo-Kei”，就是1萬步的意思，該裝置是一個早期的計步器。
你每天走一萬步了嗎
根據九州健康與福利大學的年輕學者Yoshiro Hatano博士的研究，Hatano博士擔心日本人正習慣於一種懶散的美國生活方式。他認為，如果他能說服他的日本同胞們每天增加4000到10000步，那麼他們就會消耗掉大約500卡路里的熱量，並且保持苗條的身材，這就是“每天一萬步”的由來。
這是一個巨大的營銷成功，但這仍然是提高我們身體素質的最有效方法嗎?
運動與健康
關於健身的真相，謝菲爾德哈勒姆大學的羅伯·科普蘭教授做一個小實驗，在這個實驗中，比較一下對所謂的“活動10分鐘”與每天走一萬步的好處和輕鬆程度。
活動10分鐘就是每天做三次輕快的十分鐘散步，不需要計算步驟。
首先，測量一天正常的活動量。
然後羅伯把他們分成兩組。其中一組被要求在一天內完成10000步的目標——大約5英里——而另一組則被要求做3次“活動10分鐘”——加起來大約1.5英里——接近3000步。
哪種活動對健康更有益呢?
“活動10分鐘”的目標不是去散步，而是讓他們的步伐加快，這樣他們的心臟和肺就能正常工作了。科普蘭教授告訴他們:“你的目標是走得足夠快，這樣你還能說話，但不會唱歌。”
當我們看志願者的結果時，每天一萬步的分組中有三分之二的人在很掙扎的堅持；另一方面，“活動10分鐘”組則相對容易。他們組成了一個步行小組，在一起輕鬆的鍛鍊。
因此，10000步更難實現——但哪種活動對健康更有益呢?
旅行與運動
科普蘭教授從他們的追蹤監視器中分析了數據，他說這些發現非常清楚。
“活動10分鐘組實際上比一萬步組多做了30%的中度到劇烈的體力活動，儘管他們的運動時間更短。當你做中等強度的運動時，你開始獲得最大的健康益處。”
因此，即使活動10分鐘組的人花在運動上的時間更少，他們也會花更多的時間喘口氣，提高心率。三次短暫的快步行走更容易堅持，也更有利於健康。
你看，外出旅遊不僅是在遊玩，還是在用更有效的方法鍛鍊身體。
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