三體式不僅是形意拳練拳中身體要求的核心規範，所有的動作都不離三體式的發揮，是練拳的地基。也是內在撐筋拔骨的基礎，將全身之散亂神氣合住丹田，拳經雲“三回九轉是一式”，三體式是形意拳中真正的核心內功精華，易筋易骨易髓、煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛都是以此式為基礎，達摩有古傳易筋經，而形意拳卻將整部易筋經融入到此樁中。
尚門裡有句老話說“樁功是個寶，得它才能好”，三體式樁功不僅是練整勁搭建全身骨骼趙州橋的基礎，是撐筋拔骨練就鋼筋鐵骨的基礎，同時也是養生調養全身氣血的基礎，也是練丹田根本的基礎，是個寶貝，三體式一站氣沛周身，掌指、勞宮穴有熱流、氣感，雖然處於靜態，卻有抻筋拔骨、調整五臟、驚起四梢之效。但得真正身體站出了內涵，站出了精微之處才能得到好。
三體式樁是活樁，不是死樁，從拳而言，是鷹捉打完的定式，所以光站的四平八穩是不夠的，還要有一觸即發、勁整而猛的靈性。大家都參加了三體式的標準課程學習，然而裡面的精微內涵、拳理奧妙、功用道理卻未能知曉，這些是真正的不傳之秘，自古包括當今的習武者如果能從前輩處“得句話”就已經非常難得了，更何況許多秘密已經幾乎失傳，掌握者寥寥，而我們今以真正不保守的魄力將系統的奧秘精微全部公開，三體式全攻略精微詳解第一季，第二季詳細講解了三體式每一動每一式的全部精微，不僅能正確練出三體式內涵，更能明白深奧的道理以致用，自古至今，解讀其中大多問題的書本，文章數不勝數，洋洋灑灑，真真假假，看似高深莫測，令人迷茫，而真相卻是千古之秘，傳統武術的核心卻是“真傳只在一句話！”。明拳理，曉精微，求真形，知真意！方感嘆，真傳一句話，假傳萬卷書！一個三體式，半部形意拳，真正明白了三體式，也就懂了形意拳。
第一季內容舉要：
1、無極式要點，定規矩，陰陽之機
天地餛飩無極始，樸素迷離無極論，哪知卻是陰陽規矩
2、一動即三圓，內磨五行
三體式一動手即成三圓掌，內摩五行，發動內在精神之竅
3、足下存身蹲丹田
很多人不知道形意拳等內家拳下蹲屈膝的訣竅，容易傷膝蓋，不出功夫，實戰難用，秘訣就在足下存身
4、樁中之呼吸
呼吸不僅是技擊功夫的關鍵，更是修身養身的大道
5、省氣與丹田鼓盪，打通內外，勁合一處
形意拳，心意拳古傳六藝，其中就有“雷聲”一藝，發動內在精神。
6、貼身而起的奧秘
臂借身力才力大，不用胳膊勁，而用全身之力，乃以小勝大、以弱勝強的基礎。
7、動作的軸心在於虛空
以何為軸？答：中脈也
8、鑽不僅是手鑽，而是以身體鑽
引手起鑽，身之力，力拔山，力舉鼎，起如挑擔之勁。
9、練出勁的秘傳核心——束身而起，一束身對方就得起
拳譜雲，束身而起，如何使對方拔根，實戰中撼動對手重心，不傳之秘就在束身二字。
10、手臂如何把身之整勁無損並放大地傳導出來
一為上肢要整，二為動作有翻浪
11、不傳之秘，何為身形樁架總機關？機關一動渾身皆有
身如大槍，古之大槍化入人身即成形意拳，要點繁複，何為總竅？
12、龍折身的標準，龍有三折而能出勁
常理而言，身有諸多大小關節，折就是斷，勁斷無整，只餘蠻力，而龍有三折卻能勁力渾圓完整，龍折身之秘一句話說清。
13、重心在後而勁在前的竅要
不靠重心，實為關節重塑，整勁之功
14、傳說中的左右互搏，雙手互為敵人
左右互博，練勁之要
15、出如鋼銼，落如鉤竿
如何銼？如何鉤？
15、站樁時的心法
真傳一句話
16、收式如秋收，諸氣歸丹田
三體式五行拳皆有收式，看似無用卻有大用，形意拳沒有任何多餘無用的動作
第二季內容舉要：
1、身如玉樹寶塔，頭領身正，諸力朝前
站樁穩當不為能，靜中觸動難上難，頭領身沉力拔山，一觸即發全靠它
2、一身散亂之氣歸丹田，乃姿勢正確自然所得
丹田養就長命寶，萬兩黃金不予人。氣沉丹田、合抱丹田、丹田發勁、丹田呼吸均是自然所得，關鍵就在此，合抱二字值千金！看遍萬卷書，哪知真傳只在一句話！
3、水落石出，胯落勁出，手長在胯上
手長在胯上，手觸之力才能落於胯，傳至腳底，剛實整勁乃出，身如大槍
4、形似夾剪，勁力在前
形意拳大致為三七步，重心在後卻勁力在前，下盤堅實，落地生根，腳打趟人則飛，全在夾剪之形。
5、肩與胯合，一身之總機關
肩與胯合，肘與膝合，手與足合，其中的總機關就在肩與胯合。
6、三體式中如何撐筋拔骨出三星
沉肩墜肘，勁力到手，明瞭三星多一力，從此不用胳膊勁。
7、外三合為形，沾人即飛的關鍵
肩與胯合，肘與膝合，手與足合，此為外三合，何須四處亂尋求，真功就在樸素中。
8、動腰發真勁，動腰與轉腰胯區別之秘
人人皆知，腰為主宰，丹田爆發為內家拳兇悍整勁之源，然動腰非轉腰，腰如何動？如何催動丹田？
9、三催勁源頭，如爆炸之心
尚雲祥形意拳與現代搏擊發力最大區別在於三催勁，上催肩肘手，下催胯膝足，是傳統武術發勁之密中之密，今以一語解。
10、任督氣升降，只在精微處
古之習武人，首要考慮提高功夫，而在功夫中自然而得內在，一切只在精微“形”“意”之細節中，祖先留下真妙訣，未遇明師莫強猜。
11、打開腰隙，於養生為陽氣機關，於技擊為拉弓之竅
命意源頭在腰隙，打開腰隙只在形之精微，身具五弓之關鍵。
12、鎖心猿，三心並
鎖心猿，鎖住心猿意馬，三心並，頂心，手心，腳心並歸丹田，此處看似意氣之事，極易迷惑，而真傳只在一句話，無非也是形的精微之處罷了。
13、內五行要順，一言點金
內五行，養生長命、技擊真勁之要。
14、養靈根、固靈根
引回先天氣、收集後天氣法門，填入氣海成就“混元氣”。不但固靈根，更養靈根，實為“固養結合”。
15、提肛不過是結果，海底之機
拳譜雲，提穀道、肛要提，提肛為上提海底，接通任督先天之機，但並非有意去提，而是精微要領做對，自然微微上提，先天之機非後天刻意所能比。
16、四稍齊、泰山移，如何發動四稍
形意拳門的老祖宗找到了這個牽一髮動全身的地方，也就是找到了打開身體功力大門的鑰匙。古人找到了四稍，也找到了四稍齊備的法則，爪為筋稍，齒為骨稍，發為血稍，舌為肉稍，四稍齊備內勁出，是練出神氣、內外合一的關鍵所在。
17、內三合為發動機，外三合為底盤，六合齊備見真功
內三合指：心與意合、意與氣合、氣與力合，外三合指：手與足合、肘與膝合、肩與胯合，有內無外，有外無內均屬下乘，而一旦六合齊全，內外合一，則真功已出。
18、拳譜雲：守中用中，守的什麼中？用的什麼中？
不僅是站樁練拳之要，更是與人交手，將自身所得的功夫運用效果如發人丈外，力透脊背之類最大化的秘訣。
19、樁、拳中之自然呼吸與省氣之秘
詳解站樁練拳呼吸之要，一解困惑。
20、神歸古戰場，脫槍為拳在三體式中的體現
形意拳自古為槍拳，真正戰場拳術之精華，尚雲祥所傳形意拳恢復和發展了真正戰場槍拳的精華，三體式中盡皆體現脫槍為拳的秘密。
21、靜中之動，一觸即發，靜如山嶽，動機如虎
靜如山嶽，接骨鬥榫，沉實剛整，靜中不失靈機，骨撐如弓，筋繃如弦，一觸即發，可堪大用。
22、上靜下松，筋骨之勁
靜生靈機，松出真勁
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