無論男女，一般過了 30 歲，腎氣開始走下坡路，明顯感覺體力、精力等身體各方面的機能大不如前。到了50歲，陸續出現掉頭髮、耳背、乏力、失眠、腰膝痠軟、腰腿痛等症狀。
中醫還講“腎為先天之本”，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會跑來湊熱鬧！
如此難題，怎麼破？
其實僅需一個動作便可以輕鬆拆招。
面壁深蹲
此動作是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，適宜長期鍛鍊。根據自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調控。
功效
強腎，是一種健身養生的好方法
改善失眠多夢
預防腸胃系統疾病
有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂
輔助治療伏案、手機、電腦一族的頸椎腰椎疾病
動 作 要 領
1. 人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆。
2. 鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲、完全下蹲，再雙臂抱住下蹲的雙腿。
3. 鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立。
4. 重複第一次下蹲的動作。
注 意 事 項
❍ 這個動作看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足的人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。
❍ 所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
❍ 做這個動作時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
❍ 下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。
❍ 但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
貼牆蹲也是反序運動的一種。什麼是反序運動？像平常的跑步、慢走、做操，屬於正常的運動；而像往後倒著走的這種，就叫做反序運動。
進階版動作解析
動作一：相撲深蹲跳
要點：雙腿分別向左右兩邊張開，類似於相撲，下蹲到膝蓋位置儘自己所能的向上跳起，注意要保持動作的連續性，不能間斷的太久。
動作二：徒手深蹲
要點：兩腿分開與肩同寬，腰板挺直，手臂向前伸展開，目視前方，下蹲時膝蓋應與腳尖保持在同一直線上，下蹲到大腿與地面平行即可。
動作三：手槍式深蹲
要點：如果平衡能力、韌帶不好，不用手拉著腳下蹲。如果平衡能力、韌帶可以，可以拉著腳尖一同下蹲至極限，再慢慢站起，這個動作很考驗平衡能力和柔韌性。
動作四：深蹲跳
要點：普通深蹲的進階版，按常規的徒手深蹲下蹲後儘自己能力向上跳起，要保證動作的連續性。儘量不要間隔的時間太久。
動作五：分腿深蹲跳
要點：小跳分開雙腿，按徒手深蹲標準下蹲，然後跳起在空中雙腿合併然後落地。
動作六：分腿蹲
要點：此動作很考驗平衡能力，找一個與膝蓋差不多高度的箱子，一隻腿向後搭在箱面上，注意另一隻腿與箱子的距離要拉開些，不然動作施展不開，然後下蹲至踩地面的大腿與地面平行，再緩緩站直。
動作七：跪蹲
要點：最好有一塊瑜伽墊，站在墊子上，一隻腳尖往後擺步腳尖頂地後膝蓋落地，另一隻腿一樣後襬步膝蓋落地，形成跪姿後，一腿向前跨一步，大腿與小腿呈90度左右，然後用力站起，此時另一隻腿直接復位。
動作八：俯身摸腳尖深蹲
要點：雙腿分開與肩同寬，俯身下蹲，然後雙手分別拉住同側腳尖，腳掌不離開地面，直接緩緩站起，直至大腿與小腿呈直線，這個動作要求韌帶要好，如果韌帶不好的可以先拉伸幾天韌帶，例如壓腿、俯身直著腿雙手點觸地面，直至能手掌撐到地面後，方可做好此動作。
動作九：背靠牆蹲
要點：先背靠著牆面，雙手扶著牆下蹲到大腿與地面平行，然後小腿往前挪步，直至大腿與小腿呈90度後撐住，整個過程小腿大腿衝擊力很強。整個動作保持的時間越久越好。
動作十：旋轉深蹲
要點：先按徒手深蹲標準下蹲，然後蹬起，在空中完成一次轉體後落地下蹲，再以此循環。注意轉體方向記得要換下，避免出現眩暈。
動作十一：徒手半蹲
要點：與徒手深蹲標準一樣，只是下蹲程度不用達到大腿與地面的平行。
動作十二：不對稱深蹲
要點：類似於徒手深蹲，只是下蹲程度與站立面不一樣，需要找一個箱木，不用太高一腳踩地面，一腳踩箱木，雙腿分開與肩同寬，下蹲到極限，再緩緩站直，注意整個身體重心靠向踩地面的腿，這個動作能有效的解決大小腿肌肉的問題。
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