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節日越來越近，外出度假自然是一件非常開心的事情，終於能夠不顧一切放飛自我、盡情地享受美食了。
可是，當度假歸來一上秤，看到同樣⌈放飛了自我的體重⌋的時候，真的是悔恨到無力呼吸，心情down到了谷底……
不過現在，我們已經為大家準備好了可以瘦3斤的旅行攻略。邊玩邊吃，還可以邊吃邊瘦簡直不要太爽了！
一個原則 多吃肉少吃飯
讓我們長肉的並不是香噴噴的牛排、五花肉，而是每餐都出現的米飯、麵條！當我們吃完這些高碳水食物之後，血糖就會上升，而胰島素也會被激發，並迅速將血糖儲存到細胞中，這時多餘的血糖就會被轉化為脂肪。
而如果在低糖的飲食基礎上，多吃優質的肉類，就可以讓我們原本糖代謝的儲能模式，轉變為脂肪代謝的燃脂模式。
度假中到底怎麼吃？
早餐
一般酒店中都會搭配自助早餐，對我們保持身材友好的選擇有不少，比如雞蛋、培根、香腸、蔬菜，搭配一杯黑咖啡或茶，簡直是不能更完美的早晨啦。
午餐和晚餐
多吃肉，能夠吃遍全世界各地好吃的肉肉，簡直是再美好不過的事。日本的刺身、神戶的牛肉、德國的燻肉腸、阿根廷的烤肉、四川的火鍋、臘腸、內蒙的烤羊腿、山東的海鮮、潮汕的牛肉火鍋……不過吃肉雖然爽，但也別忘了補充蔬菜和健康的油脂。
吃什麼水果
櫻桃、草莓、藍莓、牛油果、聖女果，低糖的水果會讓血糖穩定，更好地保持身材。
喝什麼飲料
白水、蘇打水、茶水、檸檬水、牛油果蔬菜汁、芝士奶蓋，
點單時注意備註無糖。
實在禁不住誘惑怎麼破？
那麼請你記住一個最後的底線，就是⌈上午的時間保持合格的低碳水飲食⌋，這樣就可以在中午之前保持脂肪充分燃燒的模式，下午則可以盡情享受當地美食了。
如果你要問我有沒有簡單點的秘籍，那就是——
跳過早餐，在中午之前喝一杯油脂滿滿的防彈咖啡。
什麼是防彈咖啡？
防彈咖啡是充滿優質脂肪酸的低黴菌咖啡，喝了它可以迅速開啟高效燃脂、長時間感覺很飽，不會困，也不會餓，一整天精力非常充沛。
它風靡了硅谷和好萊塢，受Facebook、NBA高管的喜愛，就連有品的貝克漢姆也是防彈咖啡的死忠粉。
它有什麼神奇？
核心在於，它幾乎沒有碳水化合物，而是由大量的優質脂肪酸構成。其中包括草飼黃油、初榨椰子油以及中鏈甘油三酯MCT，它們能夠給人體提供持久、穩定的能量。
更重要的是，它可以讓我們血糖平穩，不但不會囤積脂肪，還會幫助人體適應脂肪供能的代謝方式， 消耗我們身體裡面已有的脂肪，讓身體高效減脂。
如何調製一杯防彈咖啡？
防彈咖啡的主要原料是：黑咖啡+黃油/椰子油，如果你要做最簡單的防彈咖啡，就是黑咖啡加入你自己覺得合適的黃油和椰子油的量，用勺子充分攪拌就可以了。
不過，一杯正宗的，上好的防彈咖啡可不是這麼簡單的，一杯正宗的防彈咖啡需要滿足如下幾個條件：
需要用低黴菌咖啡豆，用磨豆機磨出來，然後衝壓，過濾，加入草飼黃油/椰子油或者高檔的MCT油（高純度的中聯脂肪酸），最後用攪拌機充分攪拌。
假日馬上就要到了，如果想避免胖三斤的尷尬，不妨就用上面的防彈咖啡減脂秘籍吧~
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