真好，終於不用再難過了。”2個月前，UNSW中國女留學生S在微博直播自殺，並配上一張血淋淋的手腕圖片。
如此絕望氣息的文圖，讓網友直言“心疼”。
在澳華人和中國留學生121萬的龐大人群裡，S絕不會是僅有的一個。
《中文生命熱線可行性研究》
澳洲生命熱線（Lifeline）發佈的一份《中文生命熱線可行性研究報告》（下簡稱《報告》）顯示，將近7成在澳華人或其親朋，在受訪前3個月曾經歷嚴重的心理焦慮。
這一數據，遠超主流社會3倍以上，且不提後者的調查期限更放寬到了過去一整年。
如此看來，在澳華人的心理問題，用“聳人聽聞”來形容也並不為過。
南行苦旅，步步勞心。
“兩個孩子負擔太重，只能送一個回國”
“大的要考精英中學，根本沒時間照顧小的。”陳女士有2個孩子，夫婦倆在悉尼各有工作，但自從二寶出生後，兩人愈顯焦慮。
雖然曾考慮辭職專心照顧孩子，但陳女士說，除了時間與精力問題，家庭經濟負擔也不小，因此辭職一事只能作罷。
2年前，面對撫養孩子的壓力，夫妻倆作出了一個不捨的決定：將僅有2歲的二寶送回國內讓老人照顧，等孩子5歲了再接回來。
“也許只有等孩子都成年了，才會不擔憂吧。”陳女士接受今日澳洲採訪時，略顯疲憊地說。
與陳女士夫婦相反，為了減輕壓力，不少華人把父母接到澳洲，樂享天倫。但育兒理念差異、居住空間逼仄、生活習慣不同等諸多原因，反而可能會產生諸多摩擦。
澳中特別是隔代教育理念差異巨大（來源：網絡）
“隔代帶孫，同一屋簷下居住肯定有矛盾。”另一位華人媽媽何女士告訴記者，因為孩子的養育方式，她與公婆產生了不少矛盾而深感頭疼，但也無可奈何。
撫養孩子是在澳華人最普遍的焦慮來源（圖片來源：《報告》）
報告指出，撫養孩子是在澳華人最普遍的焦慮來源（34%）。除了投入金錢，還要給予大量的時間和精力。以121萬在澳華人計算，逾40萬人正因撫養孩子而焦慮不安。
“朋友問我在澳洲做什麼，都不好意思說”
“以前工作的時候很自豪，現在只是在謀生。”嫁到澳洲前，Kathy在國內是董事長助理，在公司“位高權重”。可3年前隨丈夫來到悉尼時，她的職業生涯就此戛然而止。
因為語言水平、文化差異，她始終無法在悉尼找到一份與國內相當的工作，最終任職前臺文員。
“每次朋友問我在澳洲做什麼工作，我都不好意思說。”Kathy說。
因工作產生的焦慮中，社會地位的危機感被認為是一個關鍵來源。
《報告》顯示，許多華人曾在國內擔任備受尊敬的職位，例如工程師、經理。可移民澳洲後，由於相關資質不被承認、英語能夠不夠等原因，不少人只能從事其他行業的工作，職位級別一落千丈，心理落差由此而生。
從事普通體力工作的華人中，高學歷更比比皆是。
打工度假者Jerry（圖片來源：受訪人供圖）
Jerry是一名打工度假者，他並不介意在咖啡店、餐廳、農場從事體力工作，可和Kathy一樣，他也因為工作感到苦悶，只是焦慮來源有所不同。
“以為大家都是同胞會多加照顧，沒想到那麼坑。”Jerry苦笑著告訴記者，低至8元的時薪、每天10個小時以上的連軸工作，讓他苦不堪言卻無可奈何。
像他這樣來自中國大陸的打工度假者，每年在澳洲有5000至10000人，加上港臺地區則更多。
在澳華人工作壓力僅次於撫養孩子（圖片來源：《報告》）
調查顯示，工作壓力是在澳華人第二大焦慮來源，每100人就有33人承受此焦慮，僅次於撫養孩子。
“無奈父母催婚，尋一靠譜男青年”
“孤身一人異國他鄉，無奈父母催婚。本人未婚，92年出生，尋覓25-38歲男士，希望有穩定收入，人品佳。”
2個月前，女網友Joyce在澳洲某中文網站發出邀請，希望牽手一名“悉尼靠譜男青年”。言語間，不免透露出絲絲惆悵。
澳洲各大交友網站都不乏華人青年，Joyce只是其中的一個縮影，“單”在澳洲的苦不堪言，很多人正在咀嚼。
對比起Joyce，從小在悉尼長大的“晴晴”已經放棄了澳洲“市場”，將目光瞄向國內。
“雖然經常參加單身聚會，可每次男生都不多，很失望。”“晴晴”說，為了儘快找到真命天子，她和身邊越來越多的單身朋友都選擇回中國尋覓佳偶。
調查顯示，雖然離故鄉遠隔萬里，但逢年過節尤其是春節，華人單身男女同樣躲不過長輩的催婚，這對在澳單身女性而言，是一段集中且突出的“焦慮期”。
春節時單身女性婚姻壓力更大（圖片來源：《報告》）
每100個受訪者中，就有25人因找不到“另一半”而倍感困擾。
事實上，因為語言、文化差異以及人口比例、生活壓力等問題，比起國內，異國他鄉的擇偶難度，會遠超國內。
一個人住、一個人做飯、一個人打遊戲、一個人喝茶
“每次搞活動時，這些老人因為要照顧孫輩不能參加，很多老人在澳洲的主要任務就是照顧孩子。”一位《報告》的受訪者如是說。與同齡人的隔離，讓老人深感孤獨。
受訪者表示，照顧孫輩切斷了老人的社交活動（圖片來源：《報告》）
“孤獨”這個詞語在《報告》中頻頻出現，老人是最大且最具有代表性的群體。隨著越來越多華人移民來澳，專程前來協助照顧孫輩的老人也逐年增加。
調查顯示，這些老人多數在60歲上下，部分超過了70歲。為了含飴弄孫，他們中很多人不惜賣了國內的房子、放下一切來澳洲投奔子女。
然而，澳洲的生活並不如想象般美好。他們極易受到心理問題困擾，是一個特別脆弱的群體。
隨著孫輩的漸漸長大，老人逐漸感覺到“不被需要”，焦慮情緒更為嚴重。再加上與熟悉人群的疏遠，跟西方社會環境的隔離，孤獨洶湧而來。
除了老人，餐館工人和留學生也是因孤獨而焦慮的主要群體。
《報告》指出，因為幾乎零門檻、需求大，不少華人初到澳洲時都選擇在餐館打工。但是，工作時間過長導致他們社交和與家人交流受限。
“每天上班到晚上10點，根本沒時間給家人打電話。”小江是悉尼一家中餐館的服務員，每天工作超過10小時。
她說，下班回到家後已經疲憊不堪，連與爸媽溝通的時間都不多，更談不上社交生活。洗澡睡覺，接下來又是一天的忙累，“我的圈子，基本上就是工友了”。
《報告》指出，餐館工人的孤獨感，還會衍生出賭博問題，這已經成為較為嚴重的行業現象，而非個例。
“每天午飯後餐館停業幾個小時，既不用工作，也沒有薪水領，不少人去賭場或Club玩，老一輩的就研究馬經。”曾經在餐館打工的M先生說。
即使不存在上述問題，但孤獨感同樣存在於留學生Hill的身上。僅有的幾個華人朋友因生活節奏不同漸行漸遠，自己也難以融入當地青年的圈子。
於是，Hill總是一個人住、一個人做飯、一個人打遊戲、一個人喝茶。
留學生Hill（圖片來源：受訪人供圖）
“現在都變成一個肥宅啦！”雖然笑著接受採訪，可Hill的言語中卻夾雜著些許無奈。
對留學生群體而言，簽證和學業是最主要的焦慮來源。
今天你焦慮了嗎？僅9%得以倖免
澳洲最大保險公司Medibank調查發現，去年每10個澳人中，就有2人曾受焦慮影響（20.4%）。相比華人社區，這個數據可謂“不足掛齒”。
《報告》收回的2080份有效問卷結果顯示，受訪前3個月，68%在澳華人或其親朋曾經歷嚴重的心理焦慮，27%知道社區內有自殺事件發生。
68%在澳華人或親朋，受訪前3個月曾經歷嚴重焦慮（圖片來源：《報告》）
這是一份覆蓋全澳各地華人的調查。受訪者大部分來自新州（58%），維州次之（34%），其他各州均有樣本。
受訪者中絕大部分為澳洲公民或持有永居簽證者（87%），學生、監護人及臨時畢業生簽證次之（4%）。為了數據的準確，持有配偶、工作、旅遊、難民、打工度假簽證及無簽證者均納入調查範圍。
澳洲公民或永居佔受訪者的絕大多數（圖片來源：《報告》）
調查顯示，在澳華人的焦慮主要來源於家庭與經濟問題，其中育兒（34%）排第一，工作（33%）、經濟（33%）和婚姻（25%）壓力也是極其普遍的焦慮來源。
然而，僅有9%的受訪者認為未曾感到焦慮，或遇到焦慮時可以很好地排解。
大部分華人默默承受，只因“要面子”
讓人擔憂的是，數據顯示，對於經歷過一段時間焦慮的在澳華人來說，63％在此期間並沒有尋求任何幫助。
“遇到危機時，中國人更不願意得到幫助。他們不想暴露自己的弱點和遇到的麻煩，害怕別人會消極地看待自己，尤其是精神健康問題。”一位受訪者說。
受訪者表示，“要面子”是華人不願尋求心理幫助的一大原因（圖片來源：《報告》）
“因為‘要面子’，人們不會去談這些。”Mary Li在澳洲長期從事公共健康和華人社區精神健康工作，也在悉尼西北山區生活了21年，她說，華人社區存在心理問題的最大一個因素就是“面子”問題。
Mary Li（圖片來源：《澳大利亞人報》）
另外，因為社區圈子小，與心理諮詢師有交集而產生的尷尬，以及擔心個人私隱被流出，也是華人對自己心底壓力三緘其口的原因。
調查顯示，即使尋求幫助，朋友、家人和宗教是主要的途徑。其中，超過半數的受訪者尋找朋友幫助（57%），家人（40%）、教會（33%）則相對較少。
受訪者中，求助專業心理支援服務的少之又少，而一些經由醫院轉介至心理熱線的華人案例，大部分已經處於較嚴重的狀態。
澳洲華人尋求心理幫助的主要途徑依次是朋友、家人和宗教（圖片來源：《報告》）
值得一提的是，在諸多群體中，中年女性和照顧子女的媽媽們最有可能尋求心理幫助。
《報告》指出，與全職工作者相比，這些女性擁有較充裕的時間。而且因為忙於孩子與家庭事務，不少人將此看作是遠離家庭、擺脫孤獨的一次社交機會。因為英語水平低，一些女性也希望通過類似活動與他人交流。
相反，在生命熱線的過往歷史中，男性尋求心理幫助的幾率非常低。除了缺少時間，他們尋求幫助的傾向也很小。
如何克服心理焦慮？
澳洲抑鬱症協會Beyond Blue建議，可以先嚐試以下一系列方法來自我控制焦慮。因為每個人情況不一致，找到最適合的方法需要時間。
1、深呼吸。當你焦慮時，呼吸會變得更快、更淺。嘗試故意減慢呼吸，慢慢吸氣再呼氣，並且分別在內心從一數到三。
2、漸進式放鬆肌肉。找一個安靜的位置，閉上眼睛，從腳趾到頭部慢慢放鬆。保持張力3秒，然後快速釋放，可以幫助減少伴隨焦慮產生的肌肉緊張感。
3、停留在此刻。焦慮可以使你的思想處於一個尚未發生的可怕未來，通過聯繫冥想，可以讓自己回到原點、停留在此刻。
4、保持健康的生活方式。 保持身心活躍，健康飲食，親近大自然，與家人和朋友共度時光，減輕壓力和做自己喜歡的活動，這些健康的生活方式都有助於減少焦慮。
5、接近讓你焦慮的事情。躲避或者會讓你短期緩解焦慮，但從長遠來看只會更加嚴重。嘗試接近讓你焦慮的事情——即使是在很小的方面。瞭解更多之後，也許你能克服它。
6、多想另一種可能。焦慮會讓你高估危險並低估自己的處理能力。面對焦慮時，多想想另一種可能，而不是直接想到最糟糕的情況。
7、專門騰出時間焦慮。每天晚上花費10分鐘，將讓你擔心的事情寫下來，或在頭腦過一遍。專門騰出時間來焦慮，其他時候你就可以不再憂心忡忡了。
8、瞭解你的焦慮。把一天中最好、最壞的時刻及原因記錄下來，找到焦慮的特點並主動管理自己的情緒。
9、向他人學習。 與經歷過或正在經歷焦慮的人交談，這可以減少孤獨感。
10、善待自己。 請記住，即使感到焦慮，並不代表你脆弱、你遜色，這個時候更要善待自己。
如果焦慮難以自我控制，則需尋求專業人士的支持。 下面這些方法或者可以幫到你：
澳洲生命熱線Lifeline：可撥打131114（24小時*7天）；也可登錄網站www.lifetime.org.au尋求在線幫助。
澳洲抑鬱症協會Beyond Blue：可撥打熱線1300224636（24小時*7天）；登錄網站www.beyondblue.org.au可選擇在線聊天（3pm-12am*7天）；也可在網站中向工作人員發送郵件，將在24小時得到回覆。在網站中選擇加入論壇，也是緩解焦慮的好辦法。
如果生命已經處於危險之中，應立即致電000。
編者後記
還有個簡短的小故事。
3個華人家庭“老友記”，海邊度假。
酒後微醺，3名丈夫拎著酒瓶避開妻兒，月下坐海灘一角各訴愁腸。
沒多久，便抱頭哭成淚人。
這是個真實的故事。
南行萬里，異國他鄉，華人在澳面臨更大的心理壓力，本在預期之中。
但數據的觸目驚心，卻讓人始料不及。
如何才能真正“融入”，放緩腳步，感受澳洲生活的輕鬆愜意？
沒有標準答案，唯各自修行。
扛不住了，就大哭一場罷。
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