很多人都有睡前洗澡的習慣，尤其是忙碌了一天，洗完澡以後直接鑽進被窩別提多舒服了。
但是最近有專家提出“睡前洗澡會影響睡眠質量和健康”。
那麼，睡前洗澡真的會危害健康嗎？那又應該在哪些時間段洗澡呢？什麼時候不適宜洗澡呢？
睡前洗澡是否危害健康？
熱水洗澡可以促進血液循環，達到緩解疲勞的目的，但是熱水也會讓身體的溫度增高，還會抑制褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量，甚至出現入睡困難等問題。
洗完澡之後，我們會拿毛巾把水分擦乾，但是這個時候皮膚會相對來說比較溼潤，如果這個時候就去睡覺進被窩，就會導致大量的水汽在被窩裡，導致人體的溼氣加重，長期下來對人體的傷害也是不小的。
什麼時候洗澡最合適？
每個人生活習慣都不同，工作時間也不太一樣，所以洗澡時間也不能統一的就必須幾點幾點
一般認為，早上和晚上是洗澡比較合適的時間。
早上起床洗澡，可以讓大腦興奮，有利於一天的工作，讓自己達到一個清醒的狀態。
晚上洗澡最好在睡前2小時進行，這樣可以讓人體洗澡後的體溫和心率降下來，身體的水分也得到充分地蒸發，頭髮也會幹掉，畢竟很多人頭髮還是溼的就去睡覺，這樣很容易頭疼。
如果只能在睡前洗澡，可以在洗澡後用溼毛巾在額頭上冷敷5分鐘，以降低頭部的溫度，減少松果體對褪黑素分泌的抑制作用。
那些時間不適宜洗澡？
除了上面說到的睡前不適合洗澡外，還有以下情況也不適合洗澡：
酒後不宜洗澡
酒後洗澡，體內儲備的葡萄糖消耗加快，易使血糖下降，體溫急劇下降，而酒精又能阻礙肝臟對葡萄糖儲存的恢復，易使人休克，所以酒後不要馬上洗澡以防不測。另據報道，酒後立即洗澡容易發生眼疾，甚至會使血壓升高。
飽餐後不宜洗澡
水溫越高，毛細血管的擴張就越厲害，血液往皮膚移動的就越多。而內臟的血液供應則會相應減少，這樣就會影響胃對食物的消化，影響人體的消化吸收。
空腹時不宜洗澡
人在空腹時，體內的血糖水平是比較低的。洗澡時，皮膚組織的血流增加，組織的耗氧、耗能增加，對糖的需要量也會增加。
因此，在空腹時，是無法保證洗澡所需的熱量。如果此時堅持洗澡，就可能出現頭昏、眼花、心慌、出冷汗等低血糖的表現，甚至會摔倒而發生意外。
正確的洗澡時間應該在進食一個小時後進行比較合適。如果為了趕時間，而必須空腹洗澡時，可以在洗澡前先吃點餅乾或者含點糖，以補充能量，防止低血糖的發生。
發燒時不宜洗澡
人體發燒的時候，身體的能耗是增加的。有資料顯示，體溫每增高一度，基礎代謝率增加10%左右，加上發燒病人的身體較虛，此時洗澡容易發生意外。
對於這類病人，可以在床上用溫水擦浴，這一方法既可以清潔皮膚，又可以降溫，還可以避免意外的發生。
洗澡人人都會，但如何科學地洗澡，還真是一門學問咧！掌握科學的洗澡方法，讓它永遠為我們的健康保駕護航
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