前几天，网友@彦什么祖发了一条他收到的熬夜4年前后的对比图，瞬间被引爆，我们先来看下：
这对比太震撼，吓坏了一众熬夜党，其中有很多也表示深有同感，简直就是自己的真实写照。
@樱桃小伊- ：想和小哥哥认识一下
看完这两个人的照片是不是很恐慌，然而还有人表示不服气。
短短6年的时间，由一个俊朗的小生变成了23岁的中年大叔，吓得我从发根哆嗦到了脚后跟！
谢谢贴面膜的小哥。
看到你的真实写照后，我怎敢还喝饮料、吃快餐，熬夜通宵，
生命可贵，践行环保，爆炸对谁都不好...
@陈裴清
熬夜三年
体重从130一路飙到180
之前总是要把头发打薄，现在总想着怎么让脱发打住...
此生，唯一惹不起的就是发际线了吧...
@秀恩爱狂魔本魔
好吧，能看出来，北电的大门永远是你最完美的搭配。
任由肥肉飙升，逗比的乐趣才是让我敢于面对如今面目的动力。
由此看，熬夜之行，不分你我，绝对算得上是一项跨行业、跨性别、跨年龄“明星产业”，同时还接着生物钟的名义，让一波又一波俊男靓女深陷其中，不能自拔，从开始的难以坚持，到后来的身不由己。（一旦熬夜形成习惯，几点钟才能入眠，就不是你说了算的事情了）
@傅驰
17岁vs23岁
观后感：熬夜使人猥琐
熬夜究竟摧残了多少貌美如花的小哥哥
当然，还有小姐姐表示不服
如果照片反过来绝对励志
以上图片均来自@彦什么祖
长期熬夜的人，最直接的表现就是像他们这样变胖、变丑，没有精神。另外还会降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪。
严重的还会诱导各类疾病的发生，甚至猝死。
这个，真的不好说...
这绝对不是危言耸听， 2017年9月份，网友@卡卡Prancil在微博上爆料自己因为长期熬夜突发脑出血，甚至拿到了病危通知书；2017年12月份，网上爆料某直播平台王者荣耀主播孤王，因长时间日夜颠倒，最终身体扛不住导致过度劳累引发“猝死”。
不过大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形，但是往往生前并不知道。
虽然我们大部分人不会那么容易猝死，但是长期晚睡的危害还是一定要知道的。
虽然道理都懂，但是还是管不住自己。近日，《2017中国青年睡眠指数白皮书》的发布内容显示只有5.1%的人没有睡觉拖延症；93.8%的人睡前会刷微博、上微信、玩游戏，而电子产品带来的蓝光效应和神经兴奋作用，对睡眠都非常不利。
另外，熬夜时身体会分泌很多激素和醇类的物质以维持大脑清醒状态，而对内分泌最敏感的毛囊细胞也会跟着受到影响，出现头发大量出油，开始脱发。虽然说秃不秃可能是基因决定的，但什么时候秃就看心态了。
除了脱发，肥胖也是大家最关心的了。要知道睡眠越少，BMI就越高，人就越胖。例如一项跟踪500人的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的是其他人的7.5倍。
除了脱发、肥胖、气色差，熬夜还容易让人暴躁、抑郁。
国际上推荐的晚上标准睡觉时间有季节差异： 夏季22:00-23:00入睡，冬季 21:30-22:30入睡。
抛开季节变化，按人的生物钟而言，23:00—24:00已经属于夜眠期，正常情况下23:00应该放松心情进入梦乡，过了这个时间再入睡就算熬夜了。
对于睡觉时长，很多人的理解是每天睡8小时，但是每个人的体质和生活节奏都不同，睡眠时间也因人而异，可长可短，每个人都不一样，只要第二天精力充沛，就说明睡眠质量不错。
看完是不是下定决心再也不熬夜了？如果睡不着可以试着躺下来冥想。美国玛赫西管理大学的研究发现，坚持每天冥想，皮质醇下降20%，对促进睡眠特别有帮助。
或者来一组睡眠瑜伽，让身体放松下来，不仅促进睡眠，还能让身体更加健康，充满活力。
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仰卧束角式
从仰卧开始，将枕头放在你身下，确保枕头连接到下背。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，两脚并拢。手放在髋部、腹部、胸腔或者两侧。膝盖向两侧放下，靠近地面。腹股沟尽量打开。如果膝盖离地太高而感不适，可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。让一切在这里软化，只要你愿意，你可以自由的停留。
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坐猫牛式
双腿交叉盘坐，双手在头后侧十指交扣。吸气，胸腔延展向上，打开手肘向两侧，胸腔展开，头往后。呼气——弓背，手肘内收，腹部微微内收，不要耸肩，重复此动作5-10次。
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颈部伸展
双腿交叉盘坐，坐在枕头上方。将左手延伸到你身体左侧，并把你的右手经右侧延伸向上，屈肘抱头，慢慢移动，将头向右边牵拉，让右耳贴向右肩（如上图所示），手不要用力，把呼吸带到脖子区域，确保呼吸顺畅。停留5-10个呼吸，然后换边。
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倒箭式
选择床上靠墙的一面，将枕头放在墙边，让你的身体，使你的臀部和背部的腿连接到表面。最简单的方法是先从你的侧靠在墙上，然后在你躺下时把你的腿举起来。手可以放到你的身体两侧休息，在这里呆5分钟，放松，什么都不想，完全臣服在体式里。
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靠墙坐角式
从上面姿势开始，将两腿尽量的分开，保持腿的同时保持与墙壁接触。在这里停留1-5分钟，根据自己的柔韧度，看自己停留多久比较舒服。
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仰卧扭转式
躺下来，弯曲膝盖，双脚放在床上，然后双手打开呈T字形。膝盖来到身体左侧，转头向右侧，均匀缓慢的呼吸，保持1分钟。吸气，膝盖回正，重复相反方向。
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婴儿式
打开膝盖，大脚趾碰在一起，胸腔放在枕头上。手臂往前方伸直，或者在身体两侧——怎么舒服怎么来。你在这里只需要做的就是柔软下来，肩膀、背部、腹部和臀部完全地释放！保持至少1分钟。
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