01、欺騙餐是啥？
欺騙餐聽起來新鮮，其實並不是新概念，專業健身運動員在多年前就在採用一個叫做“欺騙日”的辦法來加強訓練效果。但對於一般只是想鍛鍊肌肉線條的人來說沒有必這麼專業，“欺騙日”也就慢慢演變成了“欺騙餐”。
02、方法
就是在固定的飲食計劃中，允許自己在堅持一段時間後放縱一次，吃一些計劃外的高熱量食物，過了這一餐後，繼續執行之前的飲食計劃。也就是你的身體在一個固定的模式中，突然被“騙”了一下。
03、如何變更瘦
當我們製造熱量缺口、消耗脂肪時，雖然自己開心了，但身體並不爽，攝入減少對它來說是一個危險信號，身體會出於自我保護的本能降低消耗。這時身體會發生兩個變化：
基礎代謝減緩
例如在正常飲食下，基礎代謝是1300卡，長期的低熱量飲食讓基礎代謝降低到1250卡，與此同時飢餓感還會增強。
瘦蛋白水平降低
瘦蛋白是影響代謝類型和食慾的物質，隨著體脂的降低而減少，並導致運動的時候不再是消耗脂肪而是動用肌肉。
一餐騙身體
欺騙餐存在的意義，就是為了避免身體的自我調節，避免基礎代謝減緩和脂肪囤積。我們只需要人為地增加能量攝入，身體就會得到這樣的信號：原來沒發發生饑荒，還有東西可以吃，那我就可以多消耗一點脂肪了。欺騙餐一定是在堅持一段時間的攝入 消耗後使用。如果你根本沒有一個嚴格的減肥飲食計劃，沒有產生熱量缺口，或者你只堅持了三五天低脂飲食，那麼都沒必要來一頓欺騙餐。
貪吃的妹子們要注意了，欺騙餐只是一餐，不是好幾餐，更不是好幾天。這一餐過後你要有“重新做人” 的勁頭，繼續執行之前的飲食計劃。基於只是一次性“過把癮”的特點，我們可以把欺騙餐安排在晚餐進行，反正都要睡了，明早起來又是一條好漢。
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