從中醫的角度看，腎是生命的能量根源，為人體提供原動力。 腎虛是人體由盛轉衰的重大因素，都市人生活節奏急速，工作繁忙，飲食欠節制，很容易忽略各種腎虛的訊號，出現各種毛病而百病纏身。如果一個人的腎氣虧損，就會表現為體弱易衰；腎氣一衰，人就開始衰老；腎氣一竭，人就接近死亡。 所以，中醫說：“養腎就是養命”。
腎虛初征兆
1、臉色青暗無光，眼眶青黑
2、舌面沒有舌苔，非常光滑，舌苔發黑
3、手小指色澤蒼白，有白斑，甚至乾枯
這裡有一個大多數人的誤區，就是以為出虛汗，慾望低才算腎虛，其實如果到那時，腎虛就已經很嚴重了，所以在發現這3個症狀時就馬上把腎補起來，這樣才能避免腎虛造成更大的危害。
我們有兩個腎，但是不能因為有兩個腎就不注重保護，生活中一些小事看似微不足道，實際卻對腎臟有嚴重的損傷，比如總憋尿、吃太多鹽、喝水太少、吃肉不吃菜、過度肥胖、亂吃藥等都會對腎有一定的損傷。
中醫認為腎是先天之本，對腎的養護尤為重要，有些人可能會選擇藥療，但是“是藥三分毒”，那麼我們應該如何養腎呢？
每天三個小動作，固腎益精，恢復動力，做回“真男人”
1、扭膝
兩腳並立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
2、按揉臍部
仰臥，兩手相疊，在臍部左右旋扭各36次，自然呼吸，注意掌下感應。若觸知腹部有硬塊，可按住硬塊久久按揉。
3、補腎食療——桑葚：
補腎大家都知道有“黑五類”：黑米，黑芝麻，黑棗，黑木耳，黑豆，以及大補的一些食材，比如人參鹿茸等，其實桑葚是中醫一直推崇的補腎的食材，《滇南本草》中有“桑葚子固腎益精、烏髮明目”，《本草新編》中也有“紫者為第一，紅者次之，青則不可用”的記載。
現代醫學發現，桑葚中含有18種氨基酸以及多種微量元素、礦物質，它的營養價值是葡萄的4倍，蘋果的6倍。更為重要的是桑葚中含有大量的“錳元素”，它被稱為“雄性荷爾蒙”，能促進血液循環，促進性激素分泌，從根源上提高精子活性，增強腎臟陽氣，長期食用有良好的壯陽效果，讓你感覺腎重新回到18歲。
其實桑葚早在兩千年以前就是皇家御用的補品，後宮佳麗三千，皇帝沒有被“鐵杵磨成針”，桑葚功不可沒。
食療方法：在睡前用溫水沖泡5-10粒黑桑葚幹。
功效：10天重新激活你的腎臟，讓你感覺自己動力十足，晚上明顯感覺“能力”變強。
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【健康小貼士】
1，糖尿病、孕婦、脾胃寒的人不能吃
2，單身、老婆不在家的男性朋友，最好不要多吃，不然到時候沒人“撲火”就尷尬了！
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