因為女生的爆發力弱，力量小，性格文靜靦腆等原因，女生在立定跳遠時，拘謹，身體不舒展，導致動作錯誤，成績不理想。要想提高立定跳遠成績，首先要消除靦腆拘謹的心理障礙，同時加強力量性練習，比如跳繩，提踵練習，蛙跳，仰臥起坐等等。
但最主要的，還是把正確的動作技術掌握好。尤其是女生，在立定跳遠起跳瞬間，雙臂上擺不到位，不能充分展髖展腹。快落地時，小腿由於不會放鬆沒有前伸。這些動作要點，如果掌握不好的話，成績是不會提高的。如下圖
在上圖中紅線標出位置，在起跳的瞬間示範者的雙臂上擺非常到位，髖，腹充分展開了。不管男生女生，如果能做出這個動作時，那成績肯定錯不了。在看下圖
上圖，快落地時，小腿前伸，腳後跟著地，這是正確的動作，如圖紅線座標。
具體怎樣練習？怎樣改正自己的錯誤動作？關注我的頭條號吧！
分享到:
閱讀更多 舞劍 的文章
