腹部厚厚的脂肪，大肚腩一直是少女的殺手，尤其是夏天，腰部的三環四環真的不要太難看，所以菇娘們，一定要動起來啊。今天小一給大家，分享一組瘦腹部的瑜伽體式（GIF動圖），這個夏天，幫你打造小蠻腰！
1、仰臥手臂划船
- 仰臥，抬雙腿向上，屈右膝向上，
- 右手臂向下，左腿伸直，左手臂向後，
- 反側同樣的練習，雙腿交叉練習5-8組
2、仰臥抬腿
- 仰臥在墊面上
- 臀部下方可以墊小塑球
- 抬右腿向上，大腿垂直於墊面
- 抬左腿向上，雙腿併攏
- 重複同樣的練習5-8組
3、手肘支撐—半臂下犬式小串聯
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的前側
- 屈雙膝，腳尖回勾
- 伸直雙膝進入手肘支撐
- 腳後跟用力的向下踩，進入半臂下犬式
- 重複以上的串聯練習5-8組
4、反斜板式
- 坐立在墊面上，雙手放在臀部的後側
- 雙手打開與髖同寬，手臂在肩膀的正下方
- 呼氣，抬髖部向上，雙腳用力向下踩
- 保持1-2個呼吸，重複同樣的練習5-8組
以上的練習，可以在家裡練習，也可以在辦公室練習，每週練習3-5次，效果更棒哦！最後，希望你早日擁有維密身材。
分享到:
閱讀更多 悠妍 的文章
