永葆青春容颜，这是每个女人的梦想，要不怎么成就了那么大销量的美容化妆品行业？
不过真正做到的只有极少数美魔女们，保持了让人惊叹的年轻容颜。
比如42岁台湾室内设计师许路儿：
比如前香港亚姐52岁罗霖：
现在给大家解析四个日常生活中的简单易行的方法，它们经过科学实证确实能够有效抗衰老，只要在坚持三个月至半年以上，你就会慢慢拉开和同龄人的差距，拥有年轻的外表和健康的状态。
1. 适当节食或轻断食：
适当节食一直是佛教、道教等养生方法之一，《黄帝内经》中说，五味过度损五脏，烟酒其性猛烈，易耗散维持生命的元气，如要获得健康长寿，必须做到“食饮有节”，而近年来风靡全球的轻断食，则是用现代人更能接受的科学研究解释了其中的道理。
研究一：节食或轻断食能启动修复基因抗衰老
欧美抗衰老科学家多项研究发现：人身体中的一种激素——类胰岛素一号生长因子（IGF-1）是许多老化疾病的关键，人在生长和发育期期间，需要适量的IGF-1与其他的成长要素，但是长大后，如果IGF-1的浓度居高不下，则会加速老化及癌症的发病率。
听起来有点闷吧，打个比方，人体就像一辆车，IGF-1就像车的油门，如果开车时踩着油门，全程都在飙车，如果不偶尔送车子进厂维修，更换零件，只是一个劲地行驶，到最后车一定会坏掉。通过节食或断食降低IGF-1浓度，就能让身体缓冲，休息，同时也能启动体内不少修复基因。
美国南加州大学的抗衰老专家费尔特·隆戈教授研究发现IGF-1分泌得非常少的人，几乎不得糖尿病和癌症，从理论上说，节食或低热量饮食都可以降低IGF-1的水平，但是最有效的方式则是禁食。如果能每月禁食1天，可以使IGF-1长期保持较低的状态，从而降低得癌概率。
英国医学博士麦克尔·莫斯利通过实验证明，轻断食有益健康的机制之一，就是让身体减少制造IGF-1。通过轻断食（即每周5天正常饮食，2天减少进食,进食量约为平时四分之一），可让身体恢复到最自然健康的状态。
碧昂斯、维多利亚、珍妮弗.洛佩斯、大S等众多明星都对轻断食的养颜养生方法趋之若鹜。
研究二：吃六成饱延寿20年
为什么限制卡路里摄入可以延缓衰老？
卡路里之所以会成为青春的敌人，因为它在转换成能量的时候需要更多的氧气，这样会刺激产生更多的自由基，引起细胞的损坏、疾病并加速衰老。
限制卡路里的摄入能减少体内自由基的产生，同时能刺激增加体内抗氧化酶的生成，动物研究表明，在限制喂食情况下，动物体内抗氧化酶中和自由基的活性提高了3到4倍，还增加了修复细胞基因损坏的酶的数量，这就是令到动物延长青春的秘密所在。
英国伦敦大学健康老化研究所研究表明：如果将老鼠的喂食量减少40%，它们会多活20%-30%的时间，而这转换到人身上，差不多就是20年。科学家们还在与人类共享超过60%的基因果蝇身上，以及包括拉布拉多犬其他生物体上做了类似的实验，结果同样非常乐观。
美国政府背景科学研究小组实验，通过限制卡路里的摄入，增长老鼠寿命60%，延长鱼类寿命更是达到惊人的300%效果，还在许多其他物种上得到验证。
2. 适时的充足睡眠，是保持年轻容颜的最有力武器之一：
睡眠对抗衰老非常重要，睡眠和人体生长和修复有紧密关系，生长激素只有在睡眠中分泌，人体的自我维护和垃圾的排泄，必须在深睡眠状态下才能进行，而且只在晚上10点至凌晨1点这段时间进行，晚上缺失的睡眠，白天睡再多也是补不回来的。
经常熬夜的女性，皮肤状态会变差，脸色晦暗、油脂分泌旺盛、粗糙、松垮失去弹性，各种老化迹象都慢慢出现，没有好的睡眠，就算再好再贵的保养品也是白搭。
正确的做法是：每天至少要保持8个小时的睡眠，在晚上23点之前一定要让自己进入深度睡眠。
3. 坚持运动就能逆生长：
运动，是预防衰老保持年轻状态的一大武器，健身、舞蹈、瑜伽、慢跑、爬山、散步都是不错的选择。
2014年加拿大麦克马斯特大学马克博士用科学实验证明：无需昂贵的化妆品，定期运动让肌肤重回年轻。
实验第一阶段，研究团队用两组运动和不做运动的老鼠对比，结果定期运动的老鼠很健康，而且毛发渐长，毛色也没有起变化，而没有运动的老鼠渐渐衰弱，甚至开始掉毛，这表明定期运动确实能改善毛发。
第二阶段，他们又以20岁至84岁的男女分成两组对比，其中一组每周至少进行3小时以上中等程度的运动，而另外一组不做任何运动。结果显示定期做运动的一组人肌肤明显年轻许多，定期做运动的人皮肤组织显得细腻，而不运动的一组皮肤相对较粗糙，这表明定期运动能改善人的肌肤年龄。
接下来研究小组又让65岁以上且不运动的人员持续运动3个月后对比，结果惊人地发现，这些老年人皮肤的表皮层和真皮层的年龄都回到了20至40岁。这证明即使上年纪了，只要坚持运动，肌肤还是可以重回年轻。
4. 专注的信念和良好的心态：
我们都听说过伍子胥一夜愁白头的故事，现代医学也反复论证了精神压力因素是导致衰老的重要因素，保持良好的心态，学会缓解压力，懂得享受生活的乐趣，是抗衰老的重要因素。
还有一个更神奇的研究证明——如果你内心坚信自己依然年轻，你就可以有更健康年轻的状态。
听起来有点玄乎，好像不大靠谱。我们来看看美国哈佛大学艾伦·朗格教授30年做的一个实验，证实心理状态可以影响一个人的生理状态，如果把心理时钟倒拨20年，能让身心都焕发青春。这个实验当时轰动一时，还因此开创了一个新的心理学派“可能性心理学”。
1979年，朗格教授主导了一个世界著名的“时空胶囊返老还童”试验：
她与学生在美国匹兹堡的一个修道院搭建了一个“时空胶囊”，里面布置得与20年前一模一样。他们邀请了16位八十岁的老人，分两组8人一组，在这里生活一周。
一组实验组老人们，被要求努力让自己沉浸生活在1959年，从身边的音乐、电影、报纸和杂志到谈论话题，所有环境场景通通还原到50年代的“时空胶囊”，老人们还被要求像年轻的时候一样积极地生活，比如一起布置餐桌、收拾碗筷，而且没人帮他们穿衣服、扶他们走路。
另外一组控制老人，则只用怀旧的方式谈论和回忆1959年发生的事情。
实验结果发现，两组老人的身体素质都有明显改善，视听和记忆力都有了明显提高，血压降低了，步态、体力和握力也都有了明显改善。
相比之下，时空胶囊里的老人进步更惊人，他们的关节更柔韧，身手更敏捷，智力测试得分更高，局外人被请来看他们实验前后的照片，几乎不敢相信自己的眼睛。这个试验告诉我们，这些老人在心理上相信自己年轻了20岁，于是身体做出了相应的配合。
朗格教授说，衰老常常是一个被灌输的概念，当你觉得自己老了，放弃了“年轻”的念头时，身体就会向衰老的心态靠拢。
美魔女们和普通人的差距，就是坚持不懈的生活方式，美貌和保持年轻也是个技术和毅力活，你能做到吗？
女神养成计划，剖析魅力的秘密，不只是美丽、性感、优雅、爱情、内涵、有趣……
参考书籍：
《不老的神话：解密人体抗衰老的真相》
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》
《无量之门》、《倒时钟》
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