健康我做主663

習慣性便秘是指排便次數減少，2-3天一次或者更長時間，排便沒有規律，伴隨著大便乾結、排便不暢、排便費力等。習慣性便秘多見於老年人，由於腸道對刺激的敏感性下降，腸蠕動減慢導致。但是現如今，由於生活習慣、飲食、精神壓力等的影響，很多年輕人也會患有習慣性便秘。

產生習慣性便秘的原因有很多，其中飲食習慣的原因是比較常見的，現如今，人們吃的食物經過加工後，含有很少的纖維素，正如我們知道的，纖維素能夠促進排便，過於精細的食物不利於排便。吃的食物量過少，或者口味比較重，愛吃辛辣的食物，不愛吃蔬菜和水果，每天保證不了足夠的飲水量，這些都會導致便秘的發生。另一方面就是生活及心理因素，高強度快節奏的生活，導致人們每天處於精神緊張的狀態，不能按時排便，時間長了就會發生習慣性便秘。經常熬夜，不能保證充足的睡眠，也是產生便秘的原因之一。很多人出現便秘就會想到服用瀉藥，剛開始的時候確實效果很好，但是長期使用，瀉藥頻繁刺激腸道，其對於藥物的敏感性下降，反而一步加重了便秘的發生。所以要想解決便秘的現象，不能單單靠藥物，通過飲食及生活習慣的改變才是治療的根本。

我們在生活中可以通過改變飲食及生活習慣的方式來解決便秘的現象。飲食方面通過粗糧來代替平時吃的精面，多吃雜糧饅頭、蔬菜及水果，增加纖維素的攝入。清淡飲食，少喝酒這些都是非常重要的。早晨空腹喝一杯溫水，可以加入蜂蜜，刺激腸蠕動。每天定時去排便，時間長了就會形成習慣。酸奶中含有益生菌，具有促進消化，刺激腸蠕動的作用。另外，精神因素也是很重要的，學會釋放壓力，避免熬夜，保持充足的睡眠都對改善便秘有幫助。如果上訴方法不見效，可以嘗試中藥來調理，長期堅持會有不錯的效果。

本期答主：韓文莉，醫學碩士

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生命召集令

慢性便秘的定義因人而異。對於一些人而言，慢性便秘意味著每週數次不常排便。對其他人來說，慢性便秘意味著緊張或難以通過大便。例如，許多人將慢性便秘描述為需要進行排便的感覺，但無論你在馬桶上坐多久，都沒有任何便意的發生。通常，慢性便秘的定義是每週少於三次排便，並且會持續數月的排便頻率。儘管如此，專家認為，許多認為患有慢性便秘的人可能實際上低估了他們排便習慣的頻率，所以這個定義可能並不準確。

慢性便秘：是什麼原因引起的？

吃完之後，食物會通過消化道。該腸拿水和營養物質的食物。通常，這個過程一直持續到凳子形成。擠壓腸道收縮，然後將糞便排出體外。

因為便秘通常與硬便有關，所以有一種理論認為，大便吸收了過多的水分，使它變得乾燥而堅硬。另一個理論是，對攝入水分的異常激素反應可能引發慢性便秘。

緩解慢性便秘需要多方面的生活方式：

1. 定期

每天早上在同一時間去洗手間。使這個早晨成為“習慣”，因為此時結腸運動活動最高。

2. 聽你的身體腸的蠕動 - 引發排便的動作，如果你忽視這種衝動，你可能會失去這個機會。隨著更多的水被重新吸收，排便越久，排便時間越長，排便越困難。在進餐後，排便的衝動也會增加，所以要充分利用你身體的信號。

3. 多吃蔬菜水果大量的膳食纖維可以促進我們腸道的蠕動，胃腸的蠕動可以讓排便更加的順暢。

藥療君

習慣性便秘，又稱功能性便秘，是指每週排便少於3次，或排便經常感到困難。常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

病因：

1、飲食因素：飲食過少，食品過精過細，食物中的纖維素和水份不足，對腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，在腸內停留時間延長，水份過多吸收而使糞便乾燥。

2、藥物影響：長期濫用瀉藥，使腸壁神經感受細胞的應激性降低，即使腸內有足量糞便，也不能產生正常蠕動及排便反射，因而導致頑固性排便困難。

3、大腸病變：如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結腸等疾病可引起大腸痙攣、運動失常，使糞便通過不暢而發生排便困難。

4、拖延大便時間：忽視定時排便的習慣，使直腸壁上的神經細胞對糞便進入直腸後產生的壓力感受反應變遲鈍，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性排便困難。

5、排便動力不足：排便時不僅需要肛門括約肌的舒張，提肛肌向上向外牽拉，而且還需要膈肌下降、腹肌收縮、屏氣用力來推動糞便排出。年老體弱、久病臥床、產後等，可因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動力不足，使糞便排不乾淨，糞塊殘留，發生大便困難。

6、精神因素：精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，形成排便困難。

7、神經系統障礙、內分泌紊亂、維生素缺乏等亦可引起排便困難。

危害：

1、胃腸功能紊亂。

2、引發結腸病變：慢性結腸炎、結腸癌。

3、影響大腦功能。

4、誘發肛腸疾病：痔瘡、肛裂、脫肛等。

5、誘發陰道炎。

6、誘發心腦血管疾病：如高血壓血壓增高出現腦出血、心臟病功能減退患者發生猝死。

日常預防：

1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣，晨起及餐後是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎。

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習慣性便秘使指長期的。慢性的功能性便秘，多發於老年人，但是也有學者認為，習慣性便秘不僅僅是功能性便秘，他又是結腸性便秘與直腸性便秘，因此，患有習慣性便秘的人應該儘早去醫院查明便秘原因對症治療。

習慣性便秘主要是生活、飲食以及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的，對其治療如果不糾正這些起因，治療效果往往很差。

習慣性的原因

習慣性便秘的原因往往是有飲食組成不良，排便習慣不良、生活習慣和機體因素這四大原因造成的。

1、飲食組成不良

如果米麵過於精細，食量過少，食用含有粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少，油脂太缺，飲水不足等，水果是指多汁並且有甜味的植物果實，不但含有豐富的營養並且能夠幫助消化。水果是對部分可以食用的植物果實和種子的統稱。

2、排便習慣不良

有便意時不及時排便，抑制便意。習慣排便時看書，不積極排便，依賴瀉藥排便或者濫用瀉藥，使腸道排除敏感性降低。

3、生活習慣

生活起居沒有規律，每日排便無規則，睡眠不足或者久睡不起。長途旅行或者工作繁忙為養成按時排便的辭官。運動少、久坐、臥床，使腸動力減弱。

4、機體因素

老年體衰排便無力，多妊娠全身體力過弱，膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等，均可以造成排便困難。

習慣性便秘併發症

習慣性便秘的危害有很多，但是都是一些普遍的症狀，而且症狀不一，大部分不會特殊理會，認為便秘不是病，不用治療。但是便秘的危害有很多

1、便秘在有些疾病比如結腸癌，肝性腦病、乳腺疾病、早期老年痴呆症的發生中騎著重要的作用，這方面有很多研究報告。

2、便秘在急性心肌梗死、腦血管意外病人可以導致生命意外，很多慘痛教訓事例讓我們警覺。

3、部分便秘和肛腸疾病，比如痔瘡、肛裂等有密切關係。

因此，早期的預防和合理治療便秘將會大大減輕便秘帶來的嚴重後果，改善生活質量，減輕社會和家庭負擔。

習慣性便秘的預防

1、飲食中一定要有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食比如麥麩、糙米、玉米麵等，水果或者蔬菜等。

2、主食一定不要過於精細，要適當的吃一些粗糧。

3、晨起空腹飲一杯淡鹽水或者蜂蜜水，配合腹部按摩，讓水在腸胃裡振動，加強通便作用，全天都應該多飲涼開水以助於潤腸通便。