跑步學院

各位小主，小編這廂有禮啦~~小長假轉眼就結束了，不過夏天也悄悄地來臨了，每逢佳節胖三斤，不知道小主們在這個春暖花開風和日麗的小長假是不是也“逛吃”的快樂呢？辣麼問題來了，夏天是穿裙子的季節，是花枝招展的季節，可素穿了裙子漏出了小粗腿實在尷尬到爆炸！那麼作為愛美女生的你到底怎樣才能瘦腿呢？快來看看小編今天的分享吧！

1、正確站姿、坐姿

很多女生都想要一雙筆直性感的大長腿，隨便問問你身邊的各種藍顏知己，當面對一個女生的時候最先能吸引他們目光的是什麼？不用想了，一定是一雙吸睛美腿~不過美腿並不是高個子女生的專利哦，身材嬌小的姑娘同樣能擁有美腿，先從最簡單的方式說起，坐姿、站姿是影響一個人腿型的基礎因素，那些愛盤腿坐或者蹺二郎腿的女生，時間長了腿型都會變得更偏向於“O”型，就是我們常說的O型腿，而走路外八嚴重的女生，時間久了推行會更傾向與X型，正確的坐姿是這樣的：不管在任何情況下，不要坐全部的椅子，屁股坐在椅子的三分之二處，雙腿習慣性併攏，膝蓋同時靠攏，久坐的姑娘可以在持續坐了1個小時候水平抬起雙腿，腰腹同時發力，這樣不僅能鍛煉出好的腿型，還可以增加腰腹力量哦；站的時候一定不要“岔腿”也就是不要一條腿伸出，另一條腿支撐，這樣養成習慣後腿很難變直哦，最好保持直立，同樣雙腿併攏。

2、多做抬腿運動

減體脂或者塑形，一定離不開的就是合理有效的運動，瘦腿同樣如此，適當的運動是瘦腿的重要方式，接下來小編就介紹幾種既簡單又實用的瘦腿動作，a、後抬腿，跪趴在墊子上，頭與背部保持水平，腿部繃直向後上方抬高，越高越好，初期每條腿做20次，後期可以五個五個逐漸增加；b、蹬車式，身體平躺，頭部與背部保持水平，雙腿做蹬車狀，這個動作不僅可以瘦腿，還可以瘦腰腹，但做這個動作時一定要保證均勻呼吸；c、深蹲，不要懷疑，就是深蹲，這個動作既萬能又無敵哦，雙腿保持與肩同寬，背部繃直，每次深蹲20次，一定要記得腿部用力哦！

3、腿部按摩

適度的按摩可以催進血液循環，提升代謝速度，同時可以起到燃燒脂肪的作用哦，所以不要小覷按摩的瘦腿作用哦，不過小編溫馨提示，欲速則不達，因此不管是鍛鍊也好按摩也好，一定要保證適度適量哦！

以上就是小編總結的行之有效的瘦腿小方法哦，簡單實用，大家可以試試哦，不知道小主們還有什麼更好的小方法呢？快留言給小編吧！

比心給你們呦~~

想美

兩年之內，不斷試錯總結了瘦腿方法，一個月瘦腿10cm

先介紹一下我自己吧，本人96年，160的身高，體重在47-49kg徘徊。從小一直被一雙大粗腿所困擾。

最痛心的一句話就是：這個小妮挺瘦的，你看她的腰多細，就是這一雙腿太粗了。每當聽到家人和朋友的這句話，我的心就像被刀子刮遍了全身。自己之前買褲子時，都得配一條腰帶的痛處，我不知道多少人可以理解。

曾經無限 YY自己將腿瘦下來之後穿各種九分小腳褲去遊遍萬水千山，或者穿著寬鬆的蓋屁股的T恤，露著兩條讓人羨慕的小細腿在大街上吸睛無數。或者，在男朋友面前嘚瑟自己的一雙 細腿多麼的細多麼的白，就是讓他垂涎欲滴。這個感覺非常有成就感。

終於某一天，我將積攢多年的抱怨和壓力轉化為動力，開始了殘酷的瘦腿摸索過程。

兩年，這個時間說長也挺長的，試驗過無數方法，蹚過無數的水坑，終於找到了一個百發百中的瘦腿方法。在此，我將我的瘦腿經驗在此分享給你們。

瘦腿前：

瘦腿後：

我們到底用什麼方法可以將我們現在頑固的大粗腿給細下去呢？

在這裡，梨形身材的小姐姐們的福利來了（此篇方法 2114 字，請各位自己掌控時間去閱讀。）

按摩可以適當溶解我們的脂肪粒，促進脂肪以及腿部的新陳代謝

曾經只靠節食加運動來瘦腿，自己的腿部脂肪多，以為哪脂肪多就會大幅度消耗哪裡的脂肪。待我上身瘦的跟柴火一樣，大腿卻沒有細多少之後，心頭鬱悶到了極致，反而自己的小腿肌肉還粗壯了不少。那個時候，我像是發了瘋，第一次感到人生毫無樂趣了。

沉淪了一段時間，自己的肌肉腿總得想辦法消下去吧。諮詢了學校周圍健身房的運動教練（交了一節課的錢），想知道如何將肌肉腿消去。這位健身教練，不僅教我瞭如何消除肌肉，也教了我一套按摩的手法。在這裡，我告訴大家：

消除肌肉小腿，最簡單的方法就是滾泡沫軸（這也是變相按摩腿部）。

如果有的寶寶們還不知道泡沫軸長什麼樣子，可以在某寶搜索一下，也挺便宜。

腦海裡就記住三個字，滾滾滾，腿部哪裡硬邦邦就滾哪裡，使勁按壓腿部滾動，如果你的肌肉感到刺心的疼痛，就證明你的肌肉正在放鬆、舒緩。

希望你們每天堅持，半個月，你的小腿肌肉就會好轉。

如果沒有條件使用泡沫軸的姐姐們，我們也可以徒手按摩腿部。

這是一種被動使腿部運動的一種方式，不僅可以消除肌肉， 而且可以刺激腿部脂肪組織，將脂肪粒相互碰撞溶解或者縮小脂肪粒的大小。

具體的手法就是像擰毛巾一樣，擰完小腿擰大腿，記住一定要使勁才可刺激到皮下的脂肪組織。儘可能的去多用虎口，虎口是最適合我們腿部按摩的手法，就是不停的去擰。如果最後你感覺到腿部有發熱的感覺，就證明你的努力達到了。

你問我要堅持多久？每條腿至少二十分鐘以上（大腿十分鐘， 小腿十分鐘），配合著你自己認為比較OK的精油。

別相信其他地方說每天三分鐘輕鬆瘦腿，你每天就運動三分鐘試試，看你瘦不 瘦？吃個饅頭就把你這三分鐘的運動消耗的熱量補回來了。

記住， 瘦腿沒有輕鬆的，要麼主動運動，要麼被動運動。

當然，也許會有減肥達人覺得，按摩都是大家再熟悉不過的方法。所以，在這裡告訴你，還要將按摩與刮痧相結合。

刮痧是促進皮下組織循環的另一種方法

我一次接觸刮痧這個奇葩的方法是在電視的某個娛樂頻道中，看到吳佩慈用擀麵杖瘦腿，於是自己二話不說，去廚房找到了擀麵杖，也像她一樣不停地刮刮刮。

堅持個兩天，沒有看到效果，就灰頭土臉的去各大網站找這個方法還能怎麼玩。最後，我找到了一個特別狠的刮痧板，鋼材質的滾珠，每天配合著精油颳著，也搭配之前的按摩手法。

具體刮痧的方法，一定要注意方向，一定要從下往上的方向刮痧，為什麼呢？提拉緊緻，我們都講究往上提升皮膚。如果你往下刮，時間久了，我不保證皮膚會下垂鬆弛。

就這樣我堅持了一個月，腿圍成功的從52cm瘦到了42cm左右。

刮痧是我瘦腿方法的重中之重，以後想要再瘦腿，刮痧是我必經的過程。而且基本不會反彈。

在我們的日常飲食中，很多食譜都關乎著腿部的代謝問題

都說飲食為主，運動為輔。請記住這句話，我們的飲食一半

以上都關係著我們的新陳代謝。

在這裡我就不一一詳細列舉我們要吃什麼了，因為太多可以吃的了，根本說不完。我只說不能吃什麼吧。

含鈉高的食物是粗腿的罪魁禍首，一定要謹記。什麼是含鈉比較高的食物？就這麼理解吧，鹽分高的東西就不要碰了。如果你吃一項東西，感覺不停的要喝水而且半天不去一趟廁所，那麼你今天絕對吃含鈉高的食物了。這類食物包括：罐頭、各種肉乾、醬料多的食物以及調味品比較多的湯水。

油分大的食物也儘量不要碰。我就舉個簡單的例子。70 年代的時候有多少胖子？他們那時候整體吃著紅薯玉米等粗糧，一個個瘦的乾巴巴的，為什麼，還不是因為沒有油水？我們現在的生活條件已經提升，大家的伙食含油量都太大。

如果你能做到這兩大類食物不碰的話，那麼你就會養成一個良好的飲食習慣，瘦腿的成功也就離你不遠了。

想要瘦腿，吃什麼去廁所放水多就吃什麼，比如紫菜、蘋果、綠茶、紅豆水等。

所以，我們想要瘦腿，就必須將以上的知識點融會貫通，避免粗腿的飲食習慣。

我們只要清楚自己為什麼要瘦腿，你的動力也就隨之而來了，

如果說看了以上的方法你可以總結出哪些因素會造成我們瘦腿計劃的失敗，也許我的這篇文章還會給你帶來一絲的用處。

明白以上的方法之後我們進行按摩、刮痧等運動，並配合正確的飲食習慣，

這裡我們有個30天免費培訓，一個月可瘦腿8cm，內容包括:

提高新陳代謝乾貨、肌肉腿如何瘦腿、水腫腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事項、瘦腿飲食注意事項。

想進群一起瘦腿的小姐姐們可私信我，帶你們一起動力瘦腿。

然崽崽們

從你的數據來看，不排除先天因素，確實有的人上半身很瘦小，下半身腿粗壯。這部分人都有一個瘦腿的夢想，可是真的非常難實現，要付出別人很多倍的努力，卻並不一定達到很好的效果，你可以換個思路去做。

1.脂肪過多型

腿粗如果是脂肪過多，那麼是毫無疑問要減脂的，減脂就是“管住嘴，邁開腿”，控制住熱量飲食，加強有氧運動，例如跑步、跳繩、開合跳、tabata等。

2.肌肉過多型

腿部肌肉含量過高，瘦肌肉要實現實在是比減脂肪更難，如果你是這種情況，推薦你鍛鍊增強上半身力量，鍛鍊臀部和腿部形態，不是腿粗就難看，你會發現這是你的先天優勢。

3.雙管齊下

個人建議，你最好的拯救自己變得漂亮的選擇，就是開始健身吧，健身的時候多進行上半身的肌肉鍛鍊，增加上半身維度。

• 減脂，脂肪不管堆積在哪，燃脂的時候根據每個人身體特點都是要消耗的，腿部不是脂肪多，是肌肉多的時候不會難看。
  

• 增肌，當你上半身肌肉增加，整體體脂率下降，你會發現你會非常吸引別人的目光，欣賞你的人絕不會少。
  

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，分析和處理，讓運動不再傷身，歡迎關注我——一個工作十多年愛運動的康復老師！

健康新語

今天小編繼續為大家帶來一帖懶人瘦腿貼。

刮痧瘦腿，不知道大家有沒有嘗試過。

刮痧是很多女星偷偷把腿變成細長直的秘笈。

周冬雨就是其中之一喲~

刮痧能有效促進血液循環，加速新陳代謝，瘦腿的同時還能幫助塑造更完美的腿型。很多仙女堅持過一個月的刮痧，

瘦小腿肌肉效果槓槓噠。

一星期刮兩三次就足夠啦~

一邊看劇，一邊瘦腿，

絕對的完美~~

準備工作：

刮痧精油，刮痧板，保鮮膜。

保持腿部乾淨！

最好用熱毛巾敷一下，打開毛孔。

腿放平，小腿微微彎曲。

先在腿上均勻的塗抹上精油。

4、5滴精油即可。

在正式刮痧前，先按摩五分鐘左右，先給腿部來一個按摩。

幫助放鬆肌肉，讓皮膚更好的吸收精油，刮痧的效果也會更好。

然後就可以開始正式刮痧了。

力度稍大些，速度可以放慢。

時間最好把握在一條腿15分鐘左右。

找不準穴位不用擔心，從腿部的四個面開始刮痧。

底面，外側面，正面和內側面。

順著同一個方向開始刮痧，避免來回刮。

當然，你也可以從上往下。

最後一步，用保鮮膜包裹住雙腿，以三層厚度為最佳。

保持大約半個小時，幫助腿部更好的燃脂。

事後注意及時補充水分，防止頭暈的情況產生。

一般這段時間，小編通常會倒著吊腿半個鍾。

刮痧一定要在溫暖的室內，避免直接吹到冷風。

刮痧前先洗好澡，刮痧後不要再碰水咯，隔天再洗澡是最適合的。

每週2-3次就可以了，身體虛弱或是來姨媽，記住停止刮痧。

刮痧板選厚實的，太薄刮壞皮膚就不好了。，

精油最好選擇有減肥成分噠。

不過一般的精油也可以，

其實精油主要是起到潤滑的作用~

然後呢，不光腿部可以用刮痧來減肥，

腰腹、胳膊，都可以選用相同的方式來達到瘦身的效果。

夏天快到啦~希望大家都能瘦出筷子腿。

晚間扒一扒

在我以前接觸到的眾多女性朋友中，無一例外都會抱怨其小腿粗壯（相對抱怨大腿粗壯的更多）。當然這裡面除了一些是因為骨骼的結構問題導致，更多則是受到媒體和銀幕模特兒或健身健康封面雜誌的寵兒的渲染以“竹竿腿”為美，那麼如果是你，遇到這種情況，可以怎樣更好地應對，我提供了以下的分析視角：

通過減少體脂肪（身體）來減小腿圍

小腿乃至整個下肢（大腿），其實並不容易堆積脂肪。人類是雙腿直立的動物，下肢的承重和運動狀態遠大於上肢以及身體的其他位置，所以，脂肪代謝相對更快也就更不容易堆積。而如果你仍然發現小腿有很多油膩膩的脂肪，那麼可能跟整體肥胖有關，說簡單點，你得努力減肥了。

儘量避免過多的涉及到小腿的力量訓練或爆發性訓練

在很多操課訓練中，尤其是健身房中的小團課，在課程設計中或多或少會加入小型跳躍的動作，以及高平率的深蹲或箭步蹲動作，這會增加一點肌肉作為基礎的適應，但更多是和人體水分和糖分的瀦留與排洩有關，並不像很多女性客戶抱怨的肌肉過度生長的問題（常常聽見很多女性客戶抱怨說連續練了一週，小腿的肌肉瘋狂增長導致腿圍變粗。其實，是身體更多能儲存水分和糖分，相反這會讓皮膚更加具有彈性和抗衰老。）

增加臀部的訓練（翹臀），可以讓下肢變得更完美

老實說，人體是按比例分配的。有時候你覺得自己腿粗或不好看，只是因為你的臀部不夠勻稱、不夠翹、不夠豐滿，而當臀部被更好地刻畫後，身體更自然更全面地運動腿部的肌肉群來行走和完成跑跳（很多人的腿型不好看，究其原因是不會走路）。所以，在訓練時，把重點放在全身的形態改造或肌肉鍛鍊，比單純縮小小腿或大腿的維度更有意義和科學性。

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張正陽Thomas

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小佬健身記

女生每天練一次這套動作，腰腹不長肉，還能瘦大腿

女生想要瘦腿，只要練習下列的瑜伽體式，不僅讓你腰腹部不長肉，還能讓你的腿也瘦下來！

1.戰三變式

雙腳併攏，大腳趾觸碰，站立在地面上，雙臂來到體側，雙大臂夾緊身體兩側

吸氣，脊背延展，雙臂有力

呼氣，從髖部對摺，上半身和雙臂向前向下，同時將右腿向後理直，保持與上半身一條直線

抬頭眼睛看向前方，左腿有力踩實地面，腹部貼靠左大腿前側，背部理直，換側練習

2.站立單腿弓式

在體式一，站三的變式基礎上，呼氣，將左手觸底，同時屈右膝找右臀部

吸氣，旋轉右臂向後，右手抓住右腳腳背或者腳踝

呼氣，背部舒展，吸氣，右手發力將右腳拉向靠近頭部的方向

保持身體穩定，呼吸順暢，換側練習

3.貓式伸展變式

雙膝，雙手著地，呈跪姿，吸氣，抬右臂和左腿同時離開地面，向前後兩個方向延伸，並與背部在一個平面

呼氣，屈左膝找左臀部，旋轉右臂向後抓住左腳

吸氣，左大腿和右大臂發力將腿拉向天空的方向，同時將右小腿抬離地面，右腳找右臀部

保持身體穩定，呼吸順暢，換側練習另一邊

波羅密練瑜伽

夏天到了，想穿美美的短裙感受涼爽的風，想穿短褲削減夏日的炎熱，但苦於腿粗，不敢穿。那麼趕緊趁早學會瘦腿吧，瘦下腿來會讓你感覺整個人更加纖細苗條，更不必說穿超短裙了。都想擁有一雙大長腿，但可不是說說就可以的，趕緊學起來吧。

工作量大，任務重，沒時間沒精力成了人們的藉口，進而每每吃完飯堆積的脂肪在體內未能消耗，就會慢慢長胖。但其實就算是坐在辦公室，也是有辦法可以瘦腿的，而且動作不難，幅度也不大，簡單有用。

首先需要調整你的坐姿，不要蹺二郎腿，這樣既不雅還容易形成o型腿、蘿蔔腿。平時應該端坐，兩腳併攏，如果控制不了自己，可以在兩腿之間夾本書，隨著時間可以慢慢將書的厚度變薄，時刻提醒自己。不要坐滿整個凳子，坐在凳子的前三分之一就可以了。

另外，向前抬起雙腿並伸直，有利於拉伸大腿股四頭肌的後側肌群。堅持2分鐘，每天可以多做幾組。在休息時，站起身來，抱著腳踝，堅持1至3分鐘，壓壓腿也可以拉伸後側肌肉，讓其得到放鬆。

晚上回家後，多用熱水泡泡腳，然後在床上進行簡單的放鬆運動。蹬自行車（抬起兩腳，前後來回運動），腳抬起的高度不用太高，注意時間不要太短，大概十五到二十分鐘，做到微微發熱，出汗就差不多。

還有一個動作是抬起雙腳自然伸直，稍微離開地面（床面）即可，然後進行左右腳交叉來回運動，頻率速度不要太快，要感受臀部乏力，肌肉稍稍有膨脹感是正常現象，說明練習到位。時間堅持15分鐘，可分成幾組練習或者每組指定數量完成練習。

最後將腳貼牆放鬆，兩腳仍然併攏，讓腿部和牆充分貼近，感受拉伸的感覺。以上運動都是有氧的靜力性動作，想要到達效果，必須堅持每天至少30分鐘，當然也不要一次太久，這樣會是肌肉疲勞。一般而言，想要減下去，至少需要兩個月，所以，要管住嘴邁開腿，加油堅持，不要在初期看不到成效就放棄。

瘦腿不是一朝一夕的事，重要的是下定決心，付出行動，然後努力堅持，相信一句話：越努力，越幸運。加油吧，在自律中找到更好的自己，你可以的。

關鍵字: 健康 減肥 想瘦