頸椎不求人

劉醫生談骨論筋🚅保護自己的頸椎🚅

如果平時不注意保護，頸椎就很容易出現問題。特別是隨著智能手機的普及和辦公室工作，人們經常低頭，頸椎病的發病率也就隨之升高。首先出現的症狀就是脖子難受，活動不便。嚴重的出現手部麻木和走路不穩等各種情況。平時我們要怎麼保護自己的頸椎呢？下面就給大家說一下。

頸椎病

頸椎病是指在頸椎間盤退行性變的基礎上，繼發性椎間關節退行性改變，局部增生變形，壓迫刺激脊髓、神經、血管等臨近的組織所引起的一系列臨床症狀和體徵。

頸椎病的分型:頸型頸椎病，神經根型頸椎病，脊髓型頸椎病，椎動脈型頸椎病，交感神經型頸椎病，食管壓迫型頸椎病，混合型頸椎病。

頸椎病的發病原因和機制

一、頸椎間盤退行性變。是病變的基礎，是椎間隙狹窄，關節囊和韌帶鬆弛，脊柱穩定性下降，進而引起韌帶的變性和鈣化，骨質增生，骨刺生成。

二、損傷。急性損傷可使已退變的頸椎和間盤損害加重而誘發頸椎病。慢性損傷加速退變過程。

三、先天性椎管狹窄。更容易出現頸椎病。

平時怎麼保護頸椎

頸椎病要進行正規治療，平時也要做好防護，預防它的發生。

1.首先要全面瞭解頸椎病，做到知己知彼，百戰不殆，同時保持樂觀的態度。

2.定時活動頸部。一個姿勢時間長了可以停下來活動活動。減輕疲勞，改善血液循環。

3.保持正確的姿勢。長時間的低頭容易引起頸部肌肉的疲勞，喪失對頸部的保護，加速椎間盤老化，誘發頸椎病。

4.合適的枕頭。人生中有小半的時間是和枕頭打交道。合適的枕頭能保持頸椎的自然曲度。減少因疲勞引起的退變。

5.頸部肌肉的鍛鍊。能增強脊柱的穩定性，增加保護作用。並能通過鍛鍊活血化瘀，促進血液循環。

6.注意頸部保暖。尤其是夏天空調。

8.保護頸部免受外傷。臨床經常碰到很多因為外傷引起脊髓損傷的病人。

現在的工作方式改變，手機普及，以及勞力勞動的動作單一，都可誘發頸椎病。做好上面的這些就可以明顯減少頸椎病的發生。希望這些能給大家帶來幫助。

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劉醫生談骨論筋

隨著科技的發展，現代人越來越遠離活動，更多的時間是在辦公桌、電腦桌前度過，因此頸椎病的發病率逐年增高。長時間埋頭於屈頸位，會導致頸椎間盤壓力增高並逐漸發生退行性變，繼而出現頸肩不適等症狀。如果肌肉獲得鍛鍊的機會越來越少，肌肉力量越來越弱，直到最後肌肉難以維持正常的頸椎生理曲度，這時到醫院拍片通常會被告知：頸椎曲度變直甚至頸椎反曲等。然而生活和工作還得繼續，如何保護我們的頸椎、阻止或延緩頸椎病的進一步發展成為人們關心的問題。

為此，我們提出幾點建議，供大家參考：

減少長時間低頭及頸椎固定姿勢

定期改變頭頸部體位：建議伏案工作學習1小時，仰頭5分鐘，以放鬆頸肩部肌肉。

調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線

保持良好的睡眠休息體位

睡覺時脖子下面墊一薄枕，以防脖子落空。

注意糾正日常生活中與家務勞動中的不良體位

頸椎自我徒手牽引

具體手法如下：雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部；然後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，如此連續3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。

頸椎按摩有利於改善局部血循環（由經過正規培訓的人員進行）；而手法推拿在診斷明確前不應輕易實施，以防加重病情。

蛙泳

最好每週堅持蛙泳3~4次，每次800米。

若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路發飄等症狀，建議門診就診，以明確病情並獲得進一步的診療方案。

醫數

【保護脊柱坐位牽拉操 】

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醫學微視

1、儘量保持正確姿勢，不要躺在床上看電視和閱讀。在車上休息的時候，睡著時肌肉保護作用會變差，一旦出現急剎車的狀況，頸部很容易出現損傷；不要長時間駕車保持姿勢不變，方向盤的位置要求司機一直抬著胳膊，而從人體物理學的角度來講，司機在做該姿勢對頸椎承擔的負荷最大，長時間姿勢不變地駕車很容易導致頸椎病的發生。

2、不要單肩揹包，長期單肩背重包就會使人養成習慣，肩頭就會呈現出一高一低的狀態，頸肩部的肌肉也長期處於收縮狀態，時間一長頸部肌肉就會發生痙攣，從而形成頸椎疾病。

3、不要在辦公時趴著休息，耷拉著頭睡覺給頸椎帶來的傷害非常大，各位白領同學且行且珍惜啊，中午午休的時候可以換個姿勢，儘量別趴著睡覺，可採取向後仰躺的姿勢或找個沙發躺一躺。

4、聽健識君一句勸，打電話的時候還是儘量用手拿電話吧，用脖子夾電話對頸椎的損傷真的非常嚴重。一個電話短則幾分鐘，總是這樣接電話很容易讓頸椎疲勞，血管發生炎症，造成疼痛和痙攣。

健識局

人的脊柱有一個生理弧度，略呈S形：腰椎彎向前，胸椎彎向後。頸椎是脊柱最上面的7節。這7節骨頭不是簡單地摞在一起，而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內容物是水分，正常情況下充滿彈性。隨著年齡增長，椎間盤的水分會不斷減少，蛋白含量也在下降。若往下壓一壓，就彈不起來了，這會影響頸椎的活動性。因此，引起頸椎病的罪魁禍首就是椎間盤。

　　導致頸椎病因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習慣、職業、外傷、解剖變異等。頸椎就像機器，用到一定時間，會發生老化，年齡是最主要原因，一般頸椎病多見於中老年人，以40—60歲人為多。但如今，很多人年紀輕輕，到醫院檢查，發現頸椎都是直的，還有些是向後彎。弧度一變化，血管就會發生扭曲，神經通路受到壓迫，從而出現頸椎病的一系列表現。尤其是辦公室白領，長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發頸椎病。長期低頭伏案工作的人，會計、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。

　　頸椎病會造成3方面問題，包括壓迫脊髓，壓迫神經，壓迫血管。

　　壓迫神經根，最終會誘發神經根型頸椎病，產生一側頸肩上肢反覆發作的疼痛，手指麻木，仰頭、活動不靈活等症狀，在臨床上最多見。壓迫交感神經造成交感神經型頸椎病，會出現眼睛漲澀，怕光流淚，視物模糊，頭痛沉暈，肢涼或指端紅，心急，心煩易怒等症狀。

　　壓迫脊髓，就是脊髓型頸椎病。這在急診較多見，像車禍、外傷都可能導致這一問題。患者會出現頭重腳輕，甚至肢體癱瘓症狀。

　　壓迫椎動脈造成椎動脈型頸椎病，會產生眩暈、噁心，一側頭痛、視覺障礙等症狀，影響大腦血液供應。這類患者經常被送至神經外科就診，以年輕人為多。這很可能和生理活動變化、頭頸部活動有關。

　　臨床上還有一種特殊的“頸型頸椎病”。它並沒有明顯的病理性變化，多是生活方式不良引起的，多見於年輕白領一族。這類頸椎病不需要特殊治療，用熱水敷，多休息、按摩，就可以緩解。

　　預防頸椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良習慣。不少年輕人喜歡躺在沙發上看書，長時間低頭伏案，坐公交的時候低頭睡覺，都是不好的習慣。

　　工作時，每半小時要起身，轉轉頭頸，活動一會兒。空調不能對著脖子吹，可以在辦公室準備一件帶領的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺姿勢，以平躺最佳。側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個拳頭高度為佳。睡時，頭輕微有些後仰，能保證頸椎的輕微弧度。

　　只要擬定正確的治療方案，做好診斷和分型，95%的患者通過藥物、理療、牽引等，都能得到明顯改善，只有極少部分人需要手術治療。

　　有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。這類藥一般是出現疼痛後服用，最好在飯後半小時吃，避免胃腸道刺激。伴有頭暈症狀的患者，可以用一些活血、擴張血管藥，改善腦循環。

　　頸椎牽引是一個很好的物理治療方法。它能放鬆肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環，消除局部水腫和炎症，減輕疼痛。像經常頭昏、噁心、嘔吐的患者，戴了頸託，效果就很好。可是若走路搖搖晃晃的神經根型患者，做頸椎牽引，則是越做越差

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在回答這個問題之前，請大家先檢查一下：

1. 您的脖子現在是向前下方彎曲的，還是直的？

2. 您的視線往身體前方看的，還是往下盯著的？

3. 您的腦袋是正往前湊的，還是保持處於自然位置，耳朵與肩膀處於同一水平？

上面科普示意圖可能不是很清晰，下面上個頸椎間盤突出患者的MRI示意圖，可以清晰的看到脊髓受到了嚴重的壓迫。

那麼如何預防和保護頸椎呢？

A. 首先要改善睡姿，我們一生中有1/4到1/3時間是在床上度過的，睡姿不對很容易換上頸椎病，不知不覺得。 1. 軟硬適中的床。不能選太軟或者太硬的床，這會導致你的脊椎整個變形往下塌。有些人可能有經驗晚上睡的床太軟第二天會導致腰痠，這就是脊椎被壓迫了一整個晚上的後果了。

2. 正確的睡姿。正確的睡姿應該是仰臥與左、右側側臥這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡，俯臥或半俯臥（又稱過度側臥）壓迫心肺乳房並扭曲頸椎、壓迫肩關節和臂神經應予避免。

3. 選擇對的枕頭。

如果以上的方法都不能緩解的話推薦“藏黨參清淤法”,，此法效果甚好，具體用法可百度

頸椎病是一種慢性病，需要長期調養恢復，如果幻想幾天就好的是不現實的，需要花幾個月時間慢慢調養。

頸椎不求人

電腦應該怎麼放，枕頭應該怎麼選，拯救頸椎的詳細法則！

今天我們要說的是怎麼樣減少頸椎的破壞

經常會在診室遇到患者問：曲大夫，除了治療我平時應該注意些什麼？每到這時候我都有點無言以對，因為需要注意的事情實在是太多了，真不是幾句話能說清的，但應診時間有限，根本沒有辦法說的很詳細，只能選幾個重要的注意事項叮囑一下作罷。

但我知道，這還遠遠不夠，從電腦的高低到枕頭的擺放，從身體的放鬆到功能的鍛鍊，沒有深刻了解那一條條注意事項背後的深意，並內化在日常行為中，是沒有辦法根本上改變行為習慣的。

人體是個很精密的機器，養護它的秘訣有兩個，一個叫做“度”，一個叫做“覺知”

人怕：久坐、久站、久行、久臥、久勞

早在《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》就提到：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷

反過來說：行走坐臥適度輪換，在動態的養護是過猶不及的真理。

人體每一個姿勢對應一部分縮短肌群，一部分拉長肌群，輪換姿勢就是在輪換受力肌群，讓肌群總有一部分在休息當中，當壓力被均勻的分攤，修復程度大於勞損程度機體就會一直處在不受損的狀態之下。

“覺知”則是一種長期訓練後得到的真正放鬆

在這種狀態下身體變得清晰與敏感，頸椎哪個位置變得僵硬，背部固定姿勢下的疲勞都會被感知到，如果能在身體發出警告時夠瞬間覺察到，那麼有針對的輪換姿勢達到“無損”狀態便有了可能，到後來不用刻意尋找，身體不經過大腦也會輕鬆找到最佳姿勢，並在將要受損時及時變換。

光有覺知還不夠，再進一步是行走坐臥如常下的中定

換句話說你可以打著遊戲，並且自己知道自己正在打遊戲，而不會被遊戲把全部心神“帶走”。

電腦應該怎麼放？

桌椅高度

桌椅的高度取決於使用者的身高比例，放鬆正坐屈髖、屈膝成90度，手肘屈曲90度剛好可以放在桌面上就是適宜的桌椅高度

身形姿勢

電腦放置在正前方，保持坐姿中立位，如果放在側面，脊柱長時間的單側旋轉會“拉歪”脊柱。沉肩、墜肘、松腰，找到一個松而不懈的狀態，不要刻意保持一個“標準”姿勢，不要向前挺腰（骨盆前傾），向後塌腰（骨盆後傾），放鬆而有支撐是所有動作的基本原則。

不要蹺二郎腿，膝關節不要屈曲太過——如果你想膝蓋壞的話

頭不要向前伸，更不要抬下巴，否則會引起頭夾肌和寰樞關節的緊張，誘發眩暈的症狀

過度屈腿+頭前伸+過度抬頭

用電腦時間不要太長，不要來回扭轉頸椎，尤其是360度大回環的轉法，除非你想讓頸椎韌帶更鬆弛脆弱。

使用時間大概在40分鐘左右為宜，中間休息三分鐘。這點很難做到，一般人看電腦兩三個小時一下就過去了，很難中途停下，這就涉及到覺知與中定的問題。

朱子在《大學章句集註》中註釋：“靜，謂心不妄動。安，謂所處而安。慮，謂處事精詳。得，謂得其所止。”可以把這句話當成用電腦的心法來看。

顯示器

顯示器上沿與視線平行，顯示器太低會加速曲度的變直。

經常有人問：那我舉著胳膊玩手機，抬著頭看電腦是不是更好呢？

答案是否定的，不要妄圖通過矯枉過正的辦法來抵消它，抬頭時間久了頸椎伸肌群過度收縮緊張，是換了另一種不良姿勢的損傷而已。

鼠標

如果是筆記本電腦，那要把電腦墊高，滿足顯示器平視的視角。同時接出無線的鼠標鍵盤，放在手肘90度的桌子上，這是個相對居中的角度，鼠標、鍵盤如果抬的過高會增加肩部負擔，如果過低則腕關節角度折角過大，增加手腕壓力

用鼠標時不要聳肩、胳膊不要向外架起，遵循沉肩墜肘的原則

這裡有個檢驗自己放鬆的辦法，就是摸摸自己的肩部上方是不是僵硬緊張的，如果僵硬，刻意放鬆後再摸一次，如果松弛下來記住這個感覺

其他

手機的使用和電腦大同小異，不要過度低頭，不要架起肩膀看手機，肘部不要懸空，不要側躺看、仰頭看，最重要的是儘量少看。

由覺知到中定，從中定到存神，外形的擺放固然重要，心神的安定才是最核心的部分

枕頭的原則

人體存在四個生理彎曲，頸椎的曲度向前，枕頭存在的目的就是為了人在平躺時把向前的曲度“填平”、在側臥時把肩膀到頭部之間懸空的部分“填平”

平時選購枕頭需要注意：

太軟，喪失支撐，如睡棉枕頭頸椎就會不由自主的緊張來保持頸椎的基本支撐。

太硬，無法改變形狀，頸椎為了適應過硬的枕頭容易疲勞。

太高，平躺時會出現被迫低頭的不良睡姿，側臥時頭部斜角過大。

太低，平躺時頭部後仰影響血液的迴流，側臥時頭部斜角過大壓迫肩部

太寬，會把蕎麥皮趕到頭頂，脖子下方沒有蕎麥皮支撐，呈現出低頭睡姿的形態。

太窄，頭部的重力集中在脖子上，頸部壓強過大。

兼顧了材質和高低，在一般睡姿下都有適應頭頸部的隨形支撐，才是枕頭選擇的大原則

每個人需要的枕頭都是有差別的：

肩膀的寬度決定側躺時枕頭的高度

生理曲度決定平躺時枕頭的高度

肩膀到頭頂的距離決定枕頭的上下寬度

睡姿的範圍決定枕頭的左右寬度

這是生理構造選擇的必然，推薦一個折中的尺寸：60乘33釐米，內充3.5斤蕎麥皮

60釐米是左右的寬度，33釐米是上下的寬度，不得不感嘆古人的智慧選擇了蕎麥皮這種內充材質，它兼顧了隨形與支撐兩種屬性，既不會太軟喪失支撐也不會太硬失去隨形。

需要強調的是，對每一個人需要的枕頭尺寸都是不同的，相對完美的枕頭還要根據每個人的肩寬、頭長、頸長、曲度來計算，這是動態的比例，一個尺寸變了，其他的參數也得調整。

關於枕頭到底是高是低，需看看是否滿足“兩個平行”的原則，測試標準是：

平躺時耳朵的平行線與床平行，如果呈“抬頭”姿態，說明枕頭太低或者上下寬度太窄頭部缺少支撐，如果呈“低頭”姿態，說明枕頭過高或者上下寬度太寬，側睡時頭部的正中線平行於床面，枕頭太低太高都會對頸椎形成特定角度的壓力。

那麼市面上常見的頸椎枕，做成下面低，上面高的弧度，是不是真的就符合人體工學了呢？

這類頸椎枕，立意是好的，為了更好的貼合生理曲度，但最大的問題是一般人睡著後不會老老實實保持一個姿勢，有人對睡眠的錄像研究發現成年人每晚要改變3~36次睡姿，一晚上換十幾次睡姿很正常，這就需要頭頸部移動的軌跡上都存在均衡的隨形支撐，沒有固定形狀的蕎麥皮枕頭更加符合萬向隨形結構，蕎麥皮的枕頭還有一個好處，很輕便，方便熟睡時的調整——頸部懸空時下意識拽一下就行了。當然如果睡姿太過扭曲光靠枕頭也是不夠的，養成良好的睡姿也很重要。

睡姿：首先要養成頸部不懸空的習慣，推薦側睡與平躺，不要趴著睡，趴著睡會讓頸椎與身體旋轉成一個過大的角度，不要斜著睡，那樣骨盆一側的壓力會變大。

對於睡覺特別不老實的人，經常會超過枕頭支撐的區域，補救的辦法是在身體兩側各加一個枕頭，拓展支撐區域

除了習慣問題，脊柱問題也是睡覺不老實的重要原因，人體脊柱越正常，越是更容易達到輕鬆穩定的睡姿

睡姿的進階版是睡功，這就涉及到肌肉深層的放鬆、與呼吸的配合、心神上的安定，正所謂： “心息相忘，神氣合一”，自古以來醫家與養生家都很看重睡功的重要性，是祛病延年的重要法門。

北宋著名的道教真人陳摶老祖，就曾傳下睡功蟄龍法，他別號希夷先生，希夷二字出自《老子》:視之不見名曰夷,聽之不聞名曰希。正是精神內守的修行寫照。

以上~

正骨曲大夫

關鍵字: 健康 保護 頸椎