玩的就心機
都說運動是天然的降糖藥。但是，有的患者儘管運動了，並沒有取得最佳效果；有的甚至因為不恰當的運動，反而損害了自身的健康。今天，“問上醫”就跟大家講講糖友們究竟該怎樣運動。
為什麼說運動可以降血糖？
運動需要肌肉大量消耗葡萄糖，血液中多餘的葡萄糖可以不通過胰島素就被馬上利用，此時只要分泌少量的胰島素就可以維持血糖平衡。除了短期的血糖收益外，運動還可以：
加大熱量消耗，使體內儲存的脂肪得以燃燒；
將沉積在血管中的“垃圾”（膽固醇、甘油三酯等）帶走，預防糖尿病併發症；
促使身體分泌讓人心情舒暢的物質，這會減輕心理壓力，改善被應激激素影響的胰島素的敏感性。
適合糖友的運動有哪些？
糖友應以能增強胰島素敏感性的有氧運動為主，適當輔以抗阻訓練。進行有氧運動時，大量葡萄糖、脂肪被充分氧化，新陳代謝加快，有助於控制血糖，改善血脂代謝紊亂。常見的有氧運動有：步行、跑步、騎自行車、爬山、划船、游泳等。
較肥胖的糖友可以逐漸增加運動量。但注意運動強度不應過高，高強度的運動會促使胰島素拮抗激素的分泌，導致血糖進一步升高。
年齡較大、體質較差的糖友，建議選擇強度小的運動
，如散步、太極拳等。選擇綠化環境好的場地運動，有助於身心放鬆。
哪些糖友不建議運動？
有顯著高血糖和嚴重併發症的糖友不適合運動：
高血糖，餐後血糖大於13.9mmol/L，空腹血糖大於16.7 mmol/L；
糖尿病酮症酸中毒；
糖尿病合併視網膜出血；
糖尿病合併急性感染；
嚴重心腦血管疾病，不穩定性心絞痛、嚴重心律失常。、一過性腦缺血發作。
要想運動效果好，糖友還要注意以下幾點：
（1）運動時間要選好
飯前運動容易出現低血糖，應選在晚飯後半小時到一小時後再開始運動。
（2）準備工作要紮實
隨身攜帶一些糖果、巧克力、餅乾、果汁之類的零食；
準備寬鬆舒適的運動服和有彈性的運動鞋；
運動前應當補充充足的水分（溫水）。
（3）運動過程要科學
循序漸進，在開始前先做5分鐘的熱身，活動一下肌肉、關節，避免拉傷肌肉和韌帶；
每次運動應該堅持30分鐘以上，但不宜超過一個小時。有氧運動首先消耗的是葡萄糖，然後再消耗脂肪，因此想要達到減重目的改善胰島素抵抗問題，至少要持續運動30分鐘以上；
為防止意外的發生，糖尿病患者最好結伴運動；
運動過程中要隨時留意自身的身體狀況，一旦出現視力模糊，眼前發黑、頭暈，心跳緩慢，面色蒼白等狀況，應立即停止運動，吃一些含糖的食物；
運動完畢後，不要立馬終止，可以做一些恢復整理性的訓練，像抬腿、屈膝、彎腰等。短跑後可步行一段，直至心率恢復正常；
運動後洗個澡，可以促進全身血液循環。
糖尿病患者運動最好每天控制在半個小時左右，每週堅持運動五天，這是比較適合糖尿病患者的運動量。當然，適當的多一點運動量也是可以的，每天能夠運動30-60分鐘都是可以的。但是不建議運動量太大，就像人吃飯一樣，一天不要吃兩天的量，這樣不好。
糖尿病患者最好做中等強度的運動
我們經常聽到說，糖尿病患者適合做點中等強度的運動，那麼什麼叫中等角度的運動，中等強度的運動有哪些？
對於糖尿好患者，我們一般只要求作中等強度的運動。而中等強度的運動一般是指，散步、騎自行車、慢跑等。
對於中等強度我們是有標準的計算公式，比如你運動後心率到達多少，但是因為過於複雜我們老百姓就不需要記了。簡單的說，中等強度運動就是你運動完之後感覺有點發熱，有點出汗，有點氣喘。值得注意的是，糖尿病患者不適合一些激烈的運動，比如：打羽毛球、打網球、過分激烈的乒乓球也不合適，因為對抗性運動的運動強度是非常大，所以適合我們一般老百姓的中等強度運動就是我們常見的，騎自行車、散步、爬山等等，都是中等強度的運動。
糖尿病人運動鍛鍊什麼時候最合適？
糖尿病患者運動的最佳時機是飯後的60-90分鐘。為什麼這麼說呢？因為飯後60分鐘正是人體吸收的最高峰，這時候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時運動會有胃腸不舒服。大家都知道的，飯後去跑步什麼的肚子都會有點痛。所以，飯後60-90分鐘運動一般來說對人身體影響較小，胃腸道的血液循環也減少了。另外，這時候運動也不容易引起低血糖。因此，飯後60-90分鐘是我們是比較推薦的運動時間。
