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跑步多久身體才消耗脂肪？十分鐘？二十分鐘？半個小時？其實都不是，你的身體一直在消耗脂肪！
很多人聽到這句話都有點蒙了，如果身體一直在消耗脂肪，為啥我還瘦不下來呢？
其實減肥沒你想象的那麼簡單，方法不對，知識點不到位，你就很難瘦下來！
今天作為一個跑者，我就來給大家說一說跑步和脂肪的那些事，讓我來告訴大家如何才能正確的瘦下來！
跑步和脂肪到底有什麼聯繫？
我們的身體確實一直在消耗脂肪，只不過消耗的很少，對於我們減肥沒有多大的效果！
如果我們去跑步，那麼隨著跑步時間的延長，尤其是到了20分鐘以後，脂肪就成為我們身體最主要的供能物質，消耗的就會更多，所以我們才能收穫很好的減肥效果！
這才是跑步與減肥的真實關係！我們的身體一直在燃燒脂肪，只不過跑步會讓燃燒脂肪的比例擴大，這也就是為什麼跑步能夠幫助我們減肥的原因。
那麼我們到底該如何利用跑步瘦下來呢？
1. 延長跑步的時間
上面已經說過了，只有當跑步的時間達到20分鐘以上，或者更長時，身體內的脂肪才能充分的燃燒，所以我們應該適當的延長跑步的時間，以得到充分的減肥效果！
如果你想一個月瘦十斤或者是更多，那麼每天跑30到40分鐘是最基礎的條件，所以想要減肥，我們不能怕苦，也不能怕累，我們應該每天進步，跑的越來越遠！
2. 有氧的心率
220-年齡，乘以0.7，這個數字是你減肥時必須要保持的心跳速度！如果你的心跳速度在這個範圍內，那你燃燒脂肪的效果才能更好！
心跳過慢或者是心跳過快都會對跑步減肥產生不利的影響！所以我們應該讓自己的心跳控制在這個區間內，不需要跑的太快，當然也不能跑的太慢！
3. 飲食的重要性
其實光做到上面兩點是遠遠不夠的，為什麼這樣說呢？因為飲食才是減肥最重要的因素，如果你連自己的飲食都控制不好，再好的跑步方法都會對減肥無效！
每天把綠葉蔬菜，比如說黃瓜，生菜當零食吃，多吃瘦肉，少吃肥肉，晚餐少吃，主食以粗糧為主，不喝飲料，只喝水，這樣我們才能更好的瘦下來！
減肥需要方法，更需要堅持，只要我們能夠做到這兩點，你就會發現減肥真的是一件很簡單的事情！希望大家一起努力，千萬不可半途而廢！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
如果你想要通過跑步來減肥的話，汗水哥可以負責任的告訴你：
飽腹的情況下，時間在40-90分鐘，切記要大於40分鐘，同時不要超過90分鐘。
空腹的情況下，時間在20-30分鐘，切忌不要超過1小時。
這樣跑，有什麼依據？
因為正常速度的情況下，跑步是屬於有氧運動，跑得過快或跑得時間過長，跑步就會變成間歇性無氧運動。
而有氧運動的代謝原理決定了有氧運動的時長，在最大強度45%～70%的有氧運動當中，能力的代謝是有先後順序的。
首先是血糖，也是最容易被動用去提供能量的，理論上跑步初期由糖原供能，而跑步10分鐘後，，而脂肪則是在身體血糖降低的時候，才會開始大量的參與供能。脂肪開始供能，但比例小。
這就是為什麼我們每次跑步一開始感覺比較吃力，但過了20分鐘左右，就開始覺得有一股源源不絕的能量的原因。
30分鐘左右，脂肪代謝逐漸達到較高水平，脂肪成為主要的能量來源。
蛋白質（肌肉）只有在長時間飢餓或者大於90分鐘的有氧運動的時候，才會參與提供能量。
所以時間不建議超過90分鐘，因為這樣肌肉會大量流失，會導致代謝的下降。
所以跑步為什麼要40分鐘以上，是因為前面的20分鐘都在消耗著身體的糖分，
20分鐘以後才開始消耗脂肪，如果跑40分鐘，相當於可以消耗20分鐘的脂肪。
那為什麼空腹只需要20-30分鐘就可以了？
那是因為空腹的時候，體內血糖已經比較低了，這個時候去跑步，
因為血糖低，所以脂肪很快就會被動用提供能量，燃脂提前開始了。
所以汗水哥一般建議大家，跑步一定要30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度要慢，時間要跑足。如果實在堅持不住，前期20分鐘也可以，等身體適應了，慢慢加量，一步一步突破自己。
此外跑步一定不要追求過快的速度，速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗較多，反而得不償失。
記住：距離比速度重要，時間比距離重要。
堅持跑步一週的話，就可以明顯感覺到自己的肉肉鬆動了哦！
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汗水俱樂部
能夠持續運動3分鐘左右以上的運動就可以定義為有氧了。
具體可參照國職一書中對有氧系統的解釋。
許多人說要運動要半個小時以後脂肪才開始燃燒，書上已經說的很明確，大於3分鐘以上的運動脂肪就會開始供能，半小時後輸出功率最大。（會和運動強度也產生一定關係）
另外NSCA（美國國家體能協會）ACE（美國運動委員會）書中都有把有氧定義為能持續運動3分鐘左右以上的運動。
所以無論跑步還是游泳，任何運動你只要能持續運動3分鐘以上脂肪都會參與供能，只是比例大小的問題而已，哪怕你持續做一個小時俯臥撐也能達到減脂效果。
Er書健身
很負責的告訴你啊朋友：
從你邁開腿跑步那一瞬間，你的脂肪就開始燃燒了。
只不過，這個時間點，主要的能量提供者是糖原。
因此此刻脂肪燃燒的量很小。
直到你持續運動20分鐘到30分鐘之間，糖原的餘量不足了，脂肪才會作為主要能量提供者。
這時候會有大量脂肪分解，融入血液，與我們運動時候吸入的氧氣反應。
反應生成能量，提供我們運動所需。
但是這個過程持續到運動60到90分鐘之間，就會再次改變。
這個時間點，身體會認為脂肪也不夠用了，於是開始分解肌肉來提供能量。
這就比較危險了，搞不好會造成肌溶解出現。
因此，想有效燃燒脂肪的運動時間段，是30分鐘到60分鐘之間的樣子。
希望有幫到你。
虎山行不行
又到炎炎夏日，展示好身材的時候，減肥的話題又火爆起來。下面我們聊聊如何科學減肥，以及你們之前的一些誤解。
1，只有跑步等有氧運動才能減肥
首先我們應該知道，脂肪堆積的根本原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，導致熱量堆積。人體只要動，或者說只要活著就會消耗能量，只不過有氧運動減脂效率更高一些罷了。
2，只有運動30分鐘以後脂肪才開始燃燒
相信很多人聽過這種解釋，這其實是不科學的，人體活動時要利用糖來供能，包括脂肪，蛋白質等轉化為糖類，運動的時候每種物質都在燃燒，只不過不同的時間，強度，功能的比例不同，採用中低強度的有氧運動減脂效果最好。想要減肥，有氧運動至少每次持續40分鐘以上，一週進行5次的訓練。
3，跑步減脂的時間是不是越長越好
我們上面說到過，不同的時間段這些物質的供能比例不同，雖說中低強度的有氧運動減脂效果最好，但也不是越長越好，當你運動到一個小時以後或者更長時間，脂肪的功能比例會下降很多，這時候即使脂肪很多，人體已經開始消耗你的蛋白質或者說是肌肉供能，這是我們不願意看到的。
所以，不管科學不科學，只要你動起來熱量就在燃燒，然後在不斷的減肥過程中尋找學習科學有效的方法。另外，一定要控制好自己的飲食。
運動康復王帥
其實我認為這個並不太重要吧。其實只要我們動起身來，跑步，無論是跑五分鐘還是跑十分鐘，都可以起到一定的作用，就算達不到了燃脂的效果那起碼也可以起到一個熱身的作用，然後做其它訓練，那也可以啊。
不然跑20分鐘或者40分鐘以上才有減脂的效果。那麼，有的人就會覺得，那如果我時間沒那麼多，那我跑十分鐘了，可是沒用啊，讓我跑30分鐘不是沒用嗎？那我乾脆不跑算了。
還有就是，如果設定一個時間，比如說設定40分鐘，那跑步的時候是不是會經常拿出表看下時間，跑著跑著就看一下手機，看一下時間，然後就會覺得時間都怎麼過的這麼慢啊，就好像有種在等下班的感覺一樣。
所以與其設定一個時間，那倒不如選定一個終點，或者設定一個目標。比方說，我要從這個地方跑到哪個地方才算完成；或者說在跑道上跑五圈，還是跑十圈；或者在跑步機上跑六公里，八公里還是十公里。主要完成了預定的目標，不管時間多少就停下來，那樣不是更好嗎？
zi龍的日常生活
這個真是沒法說，人體是個科學的機器，跑步還是看心率，保持心率10分20分的就好。另外各種大神，個路神仙，都說前三十分鐘消耗糖原，三十分鐘後消耗脂肪，六十分鐘消耗肌肉，這觀點一直都是健身圈減脂的標準，但是這不是科學，因為你跑步的時候不是說跑了三十分鐘都是消耗的都是糖原，跑了三十分鐘以上就開始消耗的全是脂肪，那每次跑20分鐘的人一定不能減脂了，可跑20分鐘體脂下犟的大有人在。減脂我的看法是心率，跑步快的時候心率上升，保證120以上10分鐘，根據心率調整速度就好。
亮少吉祥
我覺得這個問題是個誤導。跑步或者說運動是個能量消耗的過程。既然是能量消耗，那就是說三大物質的消耗是一起的，只是比例不同而已。那為什麼有氧代謝和無氧代謝與心率有關？從細胞代謝水平看，心率快，氧氣和營養物質經細胞壁通過物質交換進入細胞內的時間縮短，導致細胞內養分減少，代謝產物堆積，這個過程不能無限延長，到極限細胞就罷工。所以是無氧運動時間短，快，消耗糖和糖原。有氧代謝就是物質交換時間足夠，接近斷供時就啟動應急方案，激活脂肪酶，進入三羧酸循環，沒記錯的話，消耗脂肪組織。這個過程時間長短因人而異。跟心率有關係。可以在運動過程中摸索屬於自己的規律。我是跑步二十分鐘，體能基本完全激活。
脂肪多一點沒關係吧。它是人體的能量儲備庫，以備不時之需。
祝順利！
荒丘臥虎任平生
現在的一般會說，跑步四十分鐘後就能達到燃脂效果，這個是泛泛而談，如果你是個菜鳥，剛開始跑步，這個時間達到燃脂開始了，如果你是個跑步達人，長期跑步，最低一次跑量十公里，經常跑半馬或者更長距離耐力跑，你的燃脂的門檻已經提高了，一個半小時才是你燃脂的門檻。多長時間能開始燃脂，取決於，你平時的運動強度，和你適應強度的耐受能力。
王中傑12
跑步30分鐘以後就開始大量消耗脂肪，這個階段就是減脂塑身效果最好時間段，依據都是個人體驗以後獲得的。
從你開始跑步那一刻其實就已經開始消耗脂肪了，只不過效果不明顯，達到30分鐘以後效果超級好，維持在一個小時之內。我個人隔天晨跑10km，耗時控制在1小時之內，減脂塑身效果非常好，人人見了都說好，只有你邁開腿跑起來，你就會真正明白。
最重要的就是根據自己的身體情況去選擇跑步時間，畢竟健康才是第一位。
