前段時間小編還在跟同事們聊天講到：今年夏天沒怎麼熱麼！結果這話說完沒幾天，小編就被自己pia、pia打臉。誰說今年夏天不熱來著？全國多個地方高溫，一句話概括：熱熱熱熱。
出門五分鐘，流汗兩小時。打敗我們的不是天真，而是天真熱。熱天還真的是難熬，不管是大人還是孩子，一個不留神就中招了。昨天還生龍活虎的，夜裡就不對勁了，全身冷、發高燒……
怎麼樣才能健康度過難熬的夏天？各位先來檢討下，看看到底哪些環節做錯了？
1
空調別開太低
很多人為了圖涼快，喜歡在熱天把家中的空調溫度開很低。室內外過大的溫差，對著冷氣直接吹，大汗淋漓時忽然洗冷水澡等，恰恰就是造成大人和孩子熱天受涼感冒的元兇。
熱天家中開空調，空調溫度不要調得太低，26-28度為宜。空調風速不宜過強，避免冷氣對人直吹。在空調房中，要及時添加一件衣服並穿上襪子。定時開窗，讓空氣流通。
2
及時補充水分
高溫下，機體代謝率增加，人體大量出汗，使得鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質丟失較多。不管是大人還是孩子，在此期間很多都會出現食慾降低，甚至脫水的狀況。
夏季人們要養成經常飲水的習慣，喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次。人們飲水最佳的飲品選擇就是白開水。白開水可以促進人體的新陳代謝。
3
保證充足睡眠
夏天溫度高，勢必影響人們的睡眠質量。人們睡眠不足會導致頭昏腦漲、全身無力。寶寶睡眠不夠還會影響其生長髮育。所以說，睡眠與人們的健康、工作、學習的關係甚為密切。
無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中，睡前不要飲酒，茶葉、咖啡、可樂等飲料也是不宜飲用，一定要保持臥室裡涼爽宜人。
4
適當戶外鍛鍊
夏日溫度高溼度高，很容易造成中暑的發生。人們夏季運動一定要從低運動量開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，運動後及時補充水分。
運動時，應選用吸汗且透氣的純棉衣物，以寬大、舒適為主，所穿鞋子是輕便舒適的平跟鞋。進行一些以平衡、敏捷、增強柔韌性的活動，運動不要進行太長時間，以免體力消耗過大。
5
飲食清淡適宜
夏天暑溼，人們往往感到頭重腳輕、倦怠胸悶、胃口不好。此時可選擇清淡或略帶苦味的食物。如：黃瓜、苦瓜、冬瓜等。在烹調上，儘量採白灼、清燉、涼拌等方法。
暑熱天，人們應少吃辛辣、油炸的食品。飲食不宜過飽，注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。還可以適當服用益生菌飲品，平衡腸道菌群，為健康打下良好基礎。
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