早孕反應讓孕媽媽苦不堪言，孕媽媽經常感覺肚子裡翻江倒海，有時甚至把吃進去的東西吐得乾乾淨淨。長此以往，必將影響孕媽媽對於營養的吸收，還有可能損傷消化系統。因此，學會正確的飲食方法，緩解早孕反應，就顯得非常重要了。
少量多餐，避免空腹
孕媽媽不需要嚴格遵守吃飯時間了，只要想吃就可以吃，不用為了營養而強迫自己吃飯，也不必強求每餐的分量。隨意進食，這樣反倒能增進食量。當然，也不能暴飲暴食。
飲食多樣，比例適當
每天要保證各類營養的攝入量和比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每週的食物品種也不重複，這樣才能達到營養均衡。
備好小零食
無論是在家，還是在公司，孕媽媽都應該準備一些吃的，餅乾、麵包及蘇打餅乾等食物可降低孕吐的不適；酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭，早晨起床之前吃一兩塊，而如果半夜醒來，吃一小塊鬆軟香甜的麵包，可以防止早上嘔吐。
食物要以清淡為主
孕媽媽此時最討厭葷腥、油膩的食物，所以飲食要儘量清淡，即便是肉類食品，也應該用清蒸或燉清湯的方式做出來。此外，每個孕媽媽的口味都不太一樣，有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕媽媽的口味選擇烹調方法。
飲食要易於消化
飲食要易於消化，這樣既有助於營養的吸收，又避免給消化系統太大的負擔。動物性食物中的雞、魚、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿等，都是易於人體消化和吸收的食物，味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質，孕媽媽可以經常選用。
學會喝水
如果一個人很會喝水的話，那麼她就可以大大減少孕吐的概率。正確的方法是每天經常性地喝水，爭取每天喝水量達到1700毫升左右。每次吃完點心後，應該過一個小時再喝水；儘量把喝水時間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食慾。如果孕媽媽吐得厲害，可以喝一點含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，來補充流失的電解質。
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