浮生掠影
人生有些彎路非走不可，能倒立的人，都吃過這些苦
每個人的一生都不會一帆風順，我們總會聽到別人對我們的勸告，告訴我們什麼應該做什麼不應該做，但是很多人都忽略了人生中有很多彎路不能忽略，練習瑜伽亦是如此。
我們知道很多人能夠做手倒立的瑜伽體式，其實能做倒立的瑜伽體式的人，都曾經歷過剛開始練習倒立之後手臂，腹部酸脹的感覺。只有讓身體適應這個強度才能更好的練習所有的瑜伽體式。循序漸進的過程可是不能省略的。
體式1：輪式
1、跪立在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開約為半肩，小腿壓緊地面，身體上身保持挺直向上延伸的感覺，手臂自然垂放。
2、手臂過頭頂方向單身站，掌心朝向正前方，彎腰向後脊椎向後彎曲，頭部隨著身體向後仰，直至手掌貼緊地面。
3、雙腿彎曲，胸部和腹部向上抬起，踮起雙腳腳尖，下巴朝向前方，維持身體重心。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後回到跪立姿勢。
體式2：手肘倒立式
1、身體朝向正前方，雙腿併攏站立在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，彎曲手肘使得大臂與小臂成垂直狀態。
2、彎腰上身軀幹向下傾，使得手臂放在身體的正前方，手小臂貼緊地面指尖朝向正前方，雙腿伸直。
3、手臂用力撐住身體重量，雙腿向上抬起，使得雙腿一前一後分開，儘量使得雙腿成一條直線，頭部向後仰離開地面，下巴指向地面。
4、維持身體重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式3：手倒立直角式
1、站在瑜伽墊上，身體朝向正前方，雙腿併攏伸直，使得整個身體保持向上延伸的感覺，雙臂貼緊身體兩側。
2、手臂過頭頂伸展伸直，掌心朝向前方，彎腰向下，手臂伸直抵在地面，雙腿蹬直使得上身軀幹與地面垂直。
3、雙腿離開地面，此過程保持雙腿併攏，雙腿與地面保持平行，重心穩定彎曲右腿膝蓋，大腿與小腿緊貼，腳尖繃直。
4、保持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
今天的體式有幾個倒立的動作，不僅僅是手倒立式還有肘倒立、頭倒立等等，大家在練習之前一定要增強四肢的力量，只有打好身體的基礎才能夠更好的做這幾個難度大的瑜伽體式。剛剛開始練習瑜伽的人，一定要注意安全，不能太過急切的做這些難度大的體式哦！
好了，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧，記得收藏和分享哦！
波羅密練瑜伽
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
倒立為什麼立不住？以我自己練習倒立的過程看，倒立立不住主要是三方面的原因。
一、力量不足。這一點是肯定的。沒有什麼好說的。
二、平衡力不夠。不知道大家有沒有觀察過？當我們倒立在倒下去之前的那一瞬間。一定是處於不穩定的狀態下，隨後就倒下來了。所以在倒立中，不但要有力量，而且還要找到平衡。見下圖。
這是我自己練習倒立時的一張圖片。我們細看一下，如果我腳朝天花板的時候。臀部是在肩膀的正上方。但是在這張圖中。臀部往後移了一點。這樣做的目的是為了移動身體的重心，更好的找到平衡，以彌補自己的力量不足。我們打一個比方槓桿，如果想要撬起一個重物，除了用很大的力量以外，還有一個辦法就是找到一個更省力的支撐點。而尋找這個支撐點的過程，就相當於我們在倒立中尋找身體平衡點的過程。所以如果在倒立時，力量不足，可以找更好的平衡點來彌補力量不足。而這種彌補不是代償，不會對身體其它部分造成傷害。這種彌補可以讓我們在力量不足的情況下，依然安全的享受倒立給身體帶來的好處。見下圖。下圖中腿的擺放可以幫助你更好的立穩，因為平衡。
三、自信與專注。我們瑜伽裡說倒立給人自信。反過來，自信和專注可以幫助我們更穩的立住。找到平衡以後，就是要穩住自己的心神。讓自己保持專注和自信。不知道你們是不是這樣，我在倒立的時候，只要一分神，立馬就會慌了手腳六神無主一樣的，然後身體就不受控制的倒下來。所以在整個過程中要保持自信和專注，讓心和身體在一起。
遇見瑜伽，遇見最美的自己。感恩瑜伽。
凡一瑜伽
其實學習倒立最重要的一環在於心理層面，如何克服恐懼才是最重要的。倒立肯定會摔跤，如果老是怕摔，那老是學不會，學會了也是醜鬼姿勢。
所以，今天要分享的是，如何克服倒立往後摔的恐懼，以及如何在摔倒的時候保護自己不受傷。
一、克服摔倒的恐懼
如果家裡床質量比較好的話，可以直接在床上學習倒立，或者買三個瑜伽墊疊在一起，你立馬就能感覺到安全感。
此外，還可以嘗試面牆靠牆倒立的方式，主動摔倒幾次，適應摔倒一瞬間的不適感。
二、摔倒保護自己
墊子其實保護不了你，大多數的倒立受傷都是手腕手肘受傷，或者肩膀受傷，很少有摔傷的。
在面牆倒立適應摔倒的時候，要嘗試在摔倒的時間控制身體，在摔倒之前先頭往胳膊裡面鑽，讓背部承受衝擊，或者乾脆頭頂住地面，不疼真的。
以上就是學習自由倒立過程中，心理層面克服恐懼的技巧，心不要急。
強硬健身，
