說到熬夜，很多人天天都在經歷
下班回到家看個電視、玩下手機
不知不覺就到00:00了
很多人覺得熬夜多大點事
一晚上不睡都沒事，補一覺就好了
年輕人你太天真了
熬夜不僅毀容，還要命
補再多覺都沒用
熬夜=“毀容+致病+要命”
有句話說得好
晚上12點後睡是不要臉
1點後睡是不要命！
長期熬夜所帶來的睡眠不足和不規律
正在悄悄地傷害著身體
變胖、變醜、脫髮
一位網友曬出了自己
17歲和22歲的對比照片
完全判若兩人
他聲稱自己每天熬夜
玩手機、吃宵夜等生活習慣
導致自己變胖、髮際線變高、皮膚變差
從而讓人不得不感受到這可怕的差距
猝死
近年來
因為熬夜猝死的事件時有發生
而且越來越年輕化
來看看這一系列例子
●世界盃期間，湖南一位28歲的球迷因熬夜看比賽、喝啤酒，導致猝死。
●2017年11月，王者榮耀主播孤王，因連續通宵直播好幾個月，過度勞累而猝死。
……
晚上經常熬夜，睡眠嚴重不足時
人體長期處於應激狀態
不斷分泌腎上腺素等激素
會造成血管收縮異常
甚至誘發心源性猝死
所以
有不少人在熬夜後
心跳加速，血壓上升
感覺渾身都不自在
而有些人熬著熬著就睡過去了
再也沒有醒來……
患癌風險上升
長期熬夜，身體處於亞健康狀態
對於各種疾病的抵禦能力也下降
澳大利亞科學家則認為
夜間是體內細胞裂變的高峰期
若睡眠不好或不睡眠
機體就很難控制住細胞的裂變
而導致細胞癌變
與早睡早起的人群相比
熬夜睡眠不足的人
晚期腫瘤風險增加24%
早期腫瘤風險增加49%
每一次熬夜
都是對人體免疫力的一次打擊
是對人體健康的一次損害
血壓、血糖升高
長期熬夜之後“交感神經”會更加活躍
導致各種壓力激素反應不降反升
使血壓增高
同時胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制
血糖也升高
神經衰弱、記憶力變差
你肯定有過這樣的經歷：
熬夜一次，第二天起來腦子都變慢了
像裝滿了漿糊一般
昨天計劃的事情，今天都忘光光了
那是因為大腦在晚上持續興奮
等到了白天
工作了一晚上的大腦也會偷懶
人自然就會出現頭昏腦漲、
注意力分散及記性不好等問題
嚴重者會脾氣暴躁，神經兮兮
傷眼
很多人到點不睡
側躺在床上追劇、玩遊戲
長時間盯著屏幕，眨眼的次數減少
很有可能會導致視力下降、乾眼症……
即使熬夜玩手機的時間很短
也會影響到睡眠
你還是逃不過黑眼圈、眼袋的死纏爛打！
經常熬夜補再多覺都沒用
很多熬夜黨
抱著“睡眠是可以補回來的”心態
今天玩得太瘋了，明天補回來
如果偶爾熬一次夜
白天感覺困了時小睡10~20分鐘
這對於大腦來說
類似於“清理內存”的過程
醒來後可以更好地集中注意力
也能減輕疲勞感
但是，如果是經常熬夜的話
只能非常殘忍地說……
真的補不回來！
如果經常熬夜
總是靠白天補覺
容易導致生物鐘紊亂
引起失眠和心血管疾病、
肥胖和糖尿病等代謝疾病
比如
實行輪班制的工作者
(如護士、安保人員、服務業)
他們雖然在一次夜班後能補休
可是依然是多種心腦血管
和代謝疾病的高發人群
到底！幾點睡算熬夜
好的睡眠，有兩個要求：
有規律+睡得夠
只要你的睡眠滿足這兩個條件
那就不算熬夜
如果你每天凌晨4點睡、中午12點起
睡眠“有規律”又“睡得夠”
這隻能算晚睡晚起，不算熬夜
當然，你得有條件睡到這麼晚才行~
如果你每天凌晨2點睡，7點起床
只睡5個小時
僅僅滿足了“有規律”
離“睡得夠”還差很遠
這是晚睡早起，典型的熬夜
別以為每天少睡1~2個小時沒事
這可是在透支未來的生命
4招教你減少熬夜
著名養生大師、國學傳承者
南懷瑾就說過：
養身三大事
一睡眠，二便利，三飲食
其餘起居、服裝等皆是輔助
三大事中睡眠第一
那我們應該怎麼減少熬夜呢？
1.白天保證一定的運動量
運動可以把累積的皮質醇快速分解
所以運動之後會感到身心放鬆
需要注意的是
三伏天儘量做“輕運動”
如游泳、瑜伽、太極拳等
2.睡前喝一杯熱牛奶
溫和的熱飲有助於舒緩情緒
快速進入睡眠狀態
3.睡前泡腳
這是最簡單
同時也非常實用的減壓辦法
充分放鬆之後便可以安心入眠
4.改變睡姿
中醫認為
長期熬夜的人通常看起來會很憔悴
容易顯得衰老
這都是由於“傷氣血”的緣故
下面介紹的兩種睡姿
在入睡前練習半小時有補身大效：
第一階段：還陽臥
具體方法：
● 身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。
● 兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
● 擺好姿勢後，微微閉眼，以鼻吸氣，以嘴呼氣。
還陽臥練習一個月後
再練習混元臥
第二階段：混元臥
具體方法：
● 姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
● 擺好姿勢後，微微閉眼，以鼻吸氣，以嘴呼氣。
通過練習還陽臥、混元臥
可很快使陽氣充盈起來
減少熬夜
最最最重要的就是
放下手機！！！
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