現在大多數的人都有熬夜的習慣，雖然知道熬夜對身體不好，但就是改不了這個毛病。還有人找藉口說，晚上熬夜了，白天補個覺就好了。那麼，熬夜的睡眠真的能補回來嗎？這是一個值得深究的問題，一起來看看吧！
平時熬夜，週末補覺。很多人都在重複著這樣的經歷，但卻是十分錯誤的休息方式。據研究表明，熬夜對大腦帶來的危害是不可逆的，並且長期熬夜對大腦還會造成永久性的損傷，記憶力衰退、反應遲鈍，甚至是神經衰弱等問題，即使補再多的覺也無法修復對大腦造成的傷害。
最好的辦法就是及時睡覺。但是，一提到及時睡覺這個問題很多人會很苦惱，因為有時候熬夜也並不是自己願意的，因為真的躺下也睡不著。所以接下來就給大家推薦幾個快速入睡的好方法，有睡眠困擾的人不妨借鑑一下。
最健康的睡眠時間是晚上11點，所以想要讓自己及時入睡的前提就是要在晚上11點之前就躺在床上，然後讓自己放鬆下來，不要去想一些有的沒的，大腦放空，然後調整呼吸，慢慢的就會有睏意。
另外，在睡眠中一定要避免光線，有很多人都習慣有開燈睡覺，這是一個非常不提倡的生活方式。所以，想要有好的睡眠還要先把燈關掉，然後關掉手機電腦等帶有光源的物品，因為這些光亮會減少身體身體褪黑激素的形成，從而影響人的睡眠質量。如果不排斥香味的話，可以在臥室擺一盆艾草、薰衣草等植物，這些植物可以有助眠的功效，另外夏天蚊子多，還有驅蚊的功效呢。
最後要說的是，現在很多年輕人都有周末聚餐的習慣，為了不影響自己的睡眠生物鐘，所以最好不要超過自己每天睡覺時間的1個小時以後。因為人體最多可以適應一小時的生理節奏，也就是說，晚睡可以延時一個小時，這樣身體的生物鐘才不會被打破。另外，週末早上睡懶覺也不要一睡就是一上午，最多可以比平時多睡一個小時，才能保證生物鐘不被打破，從而不影響晚上的睡眠質量。
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