一、屈臂式
一伸一握為一次，共49次後，進入下一勢的練習。
二、橫臂式
一伸一握為一次，共49次後，進入下一勢的練習。
三、腰背式
一伸一握為一次，共49次後，進入下一勢的練習。
四、抱腹式
一伸一握為一次，共作49次後，進入下一勢的練習。
中國武術傳承千年，精華就是強化人體筋骨，重塑人體結構，因肌肉發力不能持久，幾分鐘便力竭。所以傳統武術都是淡化肌肉發力，利用筋骨結構發力，所以才有換勁一說。因此易筋經便是直擊核心的訓練方法。岳飛根據易筋經，化槍為拳，而創立形意拳，相對其他拳種來說，形意拳的體系簡單而不失完整。上功迅速，發力霸道，於健身，於技擊，都是非常好的選擇。
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