此外，
一份睡眠現狀的報告上居然還寫到
▽
24.6%的人在睡覺這件事兒上“不及格”，
94.1%的人在睡眠與良好水平有差距
90%的人睡前離不開電子設備，
25%的人存在“睡眠拖延症”
72%的職場人睡眠僅為6小時或更短，
8%的人能睡足8小時
而且，行業性失眠的人愈發增多
看完數據不禁驚呼，
“這不說我呢嗎？”
手機依賴症+拖延症晚癌，
咱都知道熬夜對身體不好
但踏實睡覺的人又有幾個？
要是睡不好，“藉口”也很多！
睡不好，怪加班！
不光上班族壓力大，
熱線妹發現熱門行業睡不好的
也佔了很大一部分
IT行業以7%的失眠率高居首位
其次廣告公關5%、公務員4%
學生4%、醫務人員3%
教師3%、企業家創業者3%
失眠了，怪手機？
就熱線妹來說，一到夜裡，好像就被打了雞血一一樣刷微博、網購、追各類狗血劇，但是，手機輻射發出的光
會抑制帶來睡意的褪黑素分泌，
結局就是越聊越清醒，越睡越難受
睡眠質量下降，也可以說沒有質量
熬夜了，怪臥室！
到了冬天，風大天干，
室內再開空調的話會更加乾燥
頭疼+脖頸痠痛，咳嗽疾病隨之而來，
建議您，在臥室角落放個加溼器
但要將溼度控制在合理範圍哦！
起不來，怪沒錢！
“睜眼忙工作，閉眼想貸款”，
刷爆信用卡也要存錢給父母
少吃少睡全都投到工作中去，
然而刷爆的除了錢還有身體
睡不夠，像醉酒！
為了不讓心理垮，不讓家庭垮，
更多人預支了一部分身體健康
據研究，24小時不睡覺相當於，
血液酒精含量為0.1%時所受到的認知傷害
而0.1%血液酒精含量已經高於美國
澳大利亞，日本、德國、加拿大、英國
以及大部分國家地區法律所規定的數值！
常熬夜，可致癌！
熬夜，其實一種致癌物？！
早在2007年，國際癌症研究機構
就已經把熬夜倒班定義為，
2A類致癌因素，和咱們熟知的紅肉
熱飲都屬於同一個類別，忒嚇人了吧
喝咖啡，科學嗎?
但是必須要知道的是
其實醒著的時候，
細胞會在腦內分泌一種叫做
腺苷酸的化學物質並慢慢積累，
真相是清醒著時間越長越昏昏沉沉
好好地睡上一覺
比賺錢更重要！
喝酒熬夜的年輕人總有天要緊握保溫杯，
如何多睡一小時！
睡前
① 睡前調整生物鐘，早半小時平躺，緩慢深呼吸十分鐘。
② 熱線妹建議採用“478呼吸法”舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。
③ 睡前喝杯250ml的蜂蜜牛奶或者櫻桃汁，可以有效的幫助睡眠。
④ 睡覺3小時前不飲酒，2小時前不劇烈運動不飲食，睡前手機關機。
睡中
① 保持連續的7小時睡眠，不要上鬧鈴在夜間驟起工作。
② 戴眼罩，避免陽光刺眼影響睡眠質量，保持黑暗無光的睡眠環境。
③ 注意夜間環境舒適，空氣流通，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，可在睡覺時候注意開加溼器降溫。
④ 枕頭高度要適合，10~12釐米為宜。愛打鼾的人可側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。
醒來
① 調整鬧鐘比平時晚起半小時，待身心安全甦醒再起身切勿猛起。
② 早晨喝一大杯鹽水，潤腸排毒。吃一根香蕉補充色氨酸，提高晚上睡意和睡眠質量。
③ 沐浴陽光，這是建立晝夜節律和清醒大腦的關鍵。
④ 走路鍛鍊，使大腦與身體在夜間更容易進入休眠狀態。
熱線妹真心希望大家擁有良好睡眠，
無論有天大的事，
身體是最重要的！
請轉發給你關心的人，
告訴他們
從今晚開始,請你多睡1小時！
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你有多久沒有好好睡一覺了？
寧波熱線綜合整理自網絡
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