進入夏天后天氣日漸悶熱，再加上球館內空氣不流通，打球不多一會兒就口乾舌燥。球包裡都備上了水或者其他飲料用於補充水分。但具體喝些什麼，怎麼喝，球友們真的瞭解嗎？
毋庸置疑，白開水是最健康的飲品，無色無味零添加，能夠迅速補充流失的水分且沒有長胖的風險，但總喝白開水難免有些單調。不少球友還嘗試了自制飲品：例如用十幾朵菊花，兩次燒開成1.6L水左右，再加2-4小勺用檸檬泡過的蜂蜜調味，跟王老吉等涼茶有異曲同工之處。
夏天打球可以適量飲用菊花茶等涼茶，但蜂蜜是否要加，加多少要根據個人情況，蜂蜜99%的成分是糖，剩下1%就算是營養也是不是大量流汗時候所需要的東西。太強勁的涼茶，比如去除腸道油膩的，抑或平心火的，建議晚間，早間，飯後飲用。
運動中大量流失了水分和鹽分，因此最理想的補充是糖鹽水加礦物質了。如果考慮到適口性，可以加一點蜂蜜或者果珍，市面上銷售的補充劑也可按需求增加。
如果對抗激烈的大量出汗，還是專業運動飲料比較適合，配比更接近體液。運動飲料中一般含有糖，來緩解運動中大量糖原的消耗；維生素的添加，尤其是維生素B12，有利於人體的機能活動；適量的電解質能夠減輕出汗導致的鉀、鈉等電解質流失，從而避免身體乏力、抽筋等引起的運動能力下降。
但不管配置什麼飲料，都要注意以下幾點：
1、少添加砂糖（蔗糖）成分
砂糖是多糖 分解很慢 對於補充血糖幾乎沒什麼作用
2、蜂蜜可按照需求適量添加
裡面糖分大部分是單糖 可以直接被消化系統吸收 可較快補充血糖
3、蜂蜜只能用溫水泡，超過70度時營養成分大部分都被破壞了
4、最好是天然的蜂蜜，濃度可以大一些但別加太多水
以下是經小愛檢驗的操作簡單，口感清爽，快速恢復元氣運動飲料配比方式，感興趣的球友可嘗試DIY喲。
1、口服補鹽散（二型)。這本來是腹瀉時用來補鹽，防止脫水和低鉀血癥的，主要成分為：氯化鈉1.75g，氯化鉀0.75，枸櫞酸鈉1.35g，葡萄糖10g，1包可製作約4升。
2、葡萄糖，買那種大袋的粉末即可。葡萄糖能直接被血液吸收，喝運動飲料就是要快速補充所需物質，葡萄糖是首選。
3、維生素泡騰片。這個可有可無，正常情況下，每日進食能滿足維生素所需的。但是一些特殊情況，比如夏天很炎熱，大量出汗，而且又不喜歡吃蔬菜水果，那麼維生素流失多，補充不足，有可能就會缺乏。
4、水
最好是純淨水，簡單燒白開水就可以了
推薦的配方：1/4-1/6袋補鹽散，1L白水，30g葡萄糖，1片或半片維生素泡騰片。1L運動飲料大概也就1塊錢。
不管是選擇市面上的飲料，還是自己調配，關鍵是適合自己的體質和運動方式，及時補充流失的成分，成分儘可能簡單，避免高糖高咖啡因等，即是適合自己的最佳運動飲料。
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