榴蓮主義

【2018、07.05 文字：607 】

這還真的讓你說對了。

確實有很多男性到了中年之後身體發胖，肚腩變大，有許多大到如同孕七八個月的孕婦，而且這個趨還在越演越烈，越來越年輕化。

我認為，這至少有幾下兩個方面：

一、 壓力所致

人到中年，幾乎都是單位中堅力量，棟樑之材，在家裡更是肩負著上有老下有小的重任，尤其是男人。

過大的壓力會導致身體中的皮質醇激素增大，從而導致身體中的脂肪滯留，且從新分佈，形成四肢脂肪向腹部集中的特點，也就是說大肚腩出來了。

男性排解壓力的方式與女性不同，不像女性逛逛街，美美容，大不了衝老公孩子吼兩聲也就排解掉了。而男性則是有淚不輕彈的主，多以菸酒來解，酒為純能量飲品，再加上喝酒必吃“肉”，總是要多配幾個菜的。不知不覺中也就吃多了，吃胖了，肚子吃大了。

二、人到中年身體活動量相對減少

人到中年，往往有了一定的物質基礎，車有了，房子有了，而運動量卻大大減少了。而到中年食慾依舊，食量正常。勢必造成攝入的能量多於身體消耗從而造成脂肪增多，人發胖，肚腩長大。

解決辦法：

一、調整飲食結構

增加主食中的粗雜糧成分，減緩吃飯速度，少菸酒，食“肉”適當，每天“三兩肉”一個蛋足矣。多吃蔬菜和水果。

烹調食物少糖、少鹽，少油，清炒、蒸煮、白灼、拌、燉為宜。

二、增加運動，通過運動調節壓力

運動可以結交更多的朋友，以“動”會友是不錯的減輕壓力的一種方式。同時，每天60分鐘以上的中等強度運動，即有利於調整心肺功能，增加身體的耐受能力，還能增加運動所帶來的愉悅感，從而減少壓力。

作者：劉筱慧（國家二級公共營養師 註冊營養技師 衡膳學院一級講師 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。

營養百事通

很多男性朋友到了中年之後都很難躲得過大肚腩，也就是所說的發福，發福裡面最讓我惋惜的應該就是小李子裡，曾經風度翩翩的男神，沒想到也逃不脫髮福帶來的後果。。。年輕的時候沒有發福可能是因為二十多歲正值青春，活力旺盛，沒事跑個步健個身，再或者處個對象，交個女朋友，沒事和女朋友逛逛街，旅旅遊，很多脂肪都在這些不經意的運動中被消耗，而到了中年以後，結婚生子，生活變得穩定，在家裡一日三餐變得穩定，不像上學的時候時不時用泡麵頂一頓，在家裡日常活動可能就是倆人坐在沙發上看電視吃點零食，抽抽菸看看報紙，工作也可能就是坐坐辦公室，各種飯局應酬，再加上年齡大了之後基礎代謝率降低，很多熱量沒辦法被消耗就會堆積在體內形成肚腩，所以說最總要的原因就是缺乏鍛鍊的原因，那為什麼女生不會有大肚腩是因為中年男性的脂肪一般都堆積在腰部和腹部，而女人的脂肪一般都會堆積在臀部和大腿上，所以說人到中年都難免會發福，發福不僅只是變胖甚至會引發高血壓，心臟病，糖尿病等由肥胖症導致的疾病，而想要避免中年發福則要運用減肥的六子真言“管住嘴，邁開腿”在吃的上面儘量少吃高脂肪，高熱度的食物，多吃一些蔬菜水果穀類，豆類，運動方面則是要多注意運動，堅持鍛鍊，保持良好的生活方式這樣才能有效的阻止發福。

王大廚的美食日記

男人到了中年發福是常見現象，臉圓了，腰部粗了，肚子脹了，上樓喘了。很多人認為是壓力大了，這是一個間接原因，主要有以下幾個方面:

第一，人到中年，人的基礎代謝功能下降是肚子大的一個主要原因。

舉個簡單例子，如果年少時，每頓飯吃2個饅頭，正好足夠人體每天身體代謝所需的能量，身體不會出現熱量過剩，也不會出現多餘脂肪。身材也會維持得比較好。

但是中年的某一拐點開始，人的基礎代謝突然開始走下坡路，每天只吃1個半饅頭就足夠身體的能量供應。但你還吃2個，出現能量過剩，身體重量加大，脂肪堆積，逐漸發福。男性很少相信自己在走下頹之勢，所以不易相應採取節食。女人中年發胖也同理。

第二，沒有加強運動！

人一旦身體機能和基礎代謝下降，一個非常重要的:改變必須跟上，那就是增強運動，隨著基礎代謝下降逐步增加運動強度，使身體內不會出現多餘熱量和脂肪堆積。所以人到中年必須逐步加大運動量，不能犯懶。

第三，飲食要更加挖制。

這裡的控制兩層含義，一方面改變飲食結構，少吃油膩、高熱的食物，例如動物脂肪、動物內臟、油炸食品。多吃五穀雜糧！另一個含義是在不變原飲食結構情況下，逐步少吃一點食物，原來吃2饅頭，現在吃1個半，再過一年吃1個。但運動量加大時，可不降飲食量。

第四，中年開始工作加量，家裡負擔重，體力又下降，也會導致發胖，肚子變圓。

總之，中年之後要及時調整飲食和運動及生活工作節奏，才不會中年發福一一孕婦肚!

京城散客

畢業八年半，

一晃到中年，

事業無所成，

多個大肚腩，

你說為什麼，

我慢慢對你言。

一因家庭生活太悠閒，

老婆賢惠多炒幾個菜，

你不吃完心裡不舒坦，

孩子天天零食一大堆，

他不吃的你得給消滅完。

二因單位應酬多。

現在做生意，

都要吃個飯，

找人辦個事，

也得吃個飯，

路上遇古交，

不喝交情淺。

三杯五杯不過癮，

再擼幾個大肉串。

三因夥計朋友多。

朋友一大幫，

沒事聚聚餐，

白的紅的一起練，

喝的沒白黑，

喝的老婆煩。

四因生活壓力大。

四十歲很尷尬，

上有老要養，

下有小要教。

父母要醫療，

孩子挑學校。

媳婦要新衣，

天天美容院。

自己沒積蓄，

過得好艱難，

抽菸全靠一點私房錢。

工作不好乾，

老闆沒好臉，

天天壓力大，

吃飯沒鐘點。

垃圾食品填填填，

新陳代謝減減減，

肚子長了一圈又一圈，

走哪都挺著大肚腩。

忙的團團轉，

沒空去鍛鍊。

這就是中年油膩男，

吃得多幹的多壓力大肚子大。

今天蹦高興

這樣大肚腩的男人還不少呢。而且還越來越年輕化，據我看身邊的人，他們普遍都是由以下幾點引起的。1、吃的好，不運動，導致身體裡多餘的脂肪消耗不出去，日積月累就養成了肥胖大肚腩，我覺著這種人飲食要適量控制，葷素搭配，多做運動，通過消耗體能來有效的排出多餘的脂肪才行。2、痰溼體質的人都是肥胖人，肚子肥厚而且較軟。建議這種人以清淡為主，少食肥肉，甜，黏，油膩等的食物，多吃一些海帶，冬瓜等。運動也要漸進式的才行。多曬太陽，保持室內通風，穿透氣的衣服，出汗、洗澡後及時擦乾水分。3、血壓高，血脂高的人，這種人也要少葷多素，多多鍛鍊身體。有人說壓力大就會胖就會有大肚腩。要我說，真正有壓力的人才不會胖呢，思慮多，吃不香，睡不好哪有胖的道理。還有人說喝啤酒多了就愛大肚子。錯了，這個大多數是由於身體裡的溼氣排不出的緣故呢。總之，人要身體健——少吃多動堅持鍛鍊。

東日暖陽26

男人通常有啤酒肚、發福都是男人大肚腩現象，當然，不是每個男人都會有大肚腩 ，這個於男性生活習慣和環境有很大關係。男人一般都不太注意身體，長期喝酒（特別是啤酒）、暴飲暴食以及長期熬夜等，造成新陳代謝混亂，容易出現脂肪增加而大肚腩。

人到中年男人各方面壓力大，生活不規律，長期睡眠不足或熬夜，使人疲倦，也不願意運動和鍛鍊身體，免疫力下降，引起腹部脂肪增加，

大肚子（大肚腩）對身體健康的危害：容易患高血壓 ，高血壓發生率要比同年齡正常者高50%。也 更容易發生高脂血症 、患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險，也是正常人幾倍。此外還會患上脂肪肝、心臟病、骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病等疾病。（其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎）所以中年男人發福，可不是一件好的現象。

哥心_有你

這問題普遍性，男女中年期大肚腩也就是發福(發胖)主因是運動量少，吸入的脂肪高，八九十年代大肚腩象徵生活好富足，手抓大哥大腰跨pp機騎上250跑遍天下也不怕。二000後手抓大蘋果，挺著將軍肚，開上二千(上海大眾)象徵生活富貴。如今手抓高智能手機挺著將軍肚象徵三高，中年以上脂肪太多典型的富貴病，糖尿病的簡稱，還是運動少吃的好，所以說中年人發福大肚腩太多，大小醫院賺的鍋盆滿。中年男人正是創業的頂峰，吃的好運動少大肚腩正常。同感的頂贊

用戶96473356

中年男人們的工作生活壓力比較大，精神上承受大的壓力導致緊張、脾氣暴躁，飲食習慣又不好，應酬也比較多，會影響到新陳代謝，導致身體減弱形成大肚子，現在的生活節奏特快，沒有多餘的時間參加戶外的活動，就形成了大肚腩。

張傢延延

1.腎虛，新陳代謝慢，平時又少運動，愛喝酒，吃油膩的東西，日久累積的就會有小肚腩啦！

2.還有些人是皮下脂肪，吸收消耗比例問題，有的吸收不好怎麼怎麼也不會胖，有的人吸收好但身體又屬於消耗節約型，所謂說的喝水都會胖。

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