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別逃避深蹲
為什麼要深蹲？
1、深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要15分鐘。
2、深蹲相對跑步對關節的影響較小
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
3、深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛鍊腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
4、深蹲後可以補充更多碳水化合物
長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。
5、深蹲會讓你獲得更好的身材
如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
7、深蹲練習會給你更強有力的腹部
深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起槓鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛鍊腹肌肌群。
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自重深蹲
主要動作
●儘量站直，雙腳與肩同寬。
●向後推髖部並彎曲膝蓋，儘可能地降低身體。
●停頓一下，然後慢慢站起回到起始位置。
01
變式1
囚徒深蹲
●將雙手的手指放在腦後（好像剛被逮捕一樣）。
02
變式2
自重深蹲加膝外推
●雙腿放在50釐米的迷你彈力帶中，並將彈力帶置於膝蓋下方。
●在深蹲時，專注於將膝蓋向外推。
03
變式3
自重靠牆深蹲
●向後傾斜，靠在牆上，雙腳離牆約50~60釐米遠，與肩同寬。
●保持背部靠在牆上，稍微彎曲膝蓋，使身體下降幾釐米。現在保持該位置5~10秒。
●繼續降低4次，每次降低5~10釐米。
●一旦在所有5個位置都停頓一下以後，站起來休息。這是一組。
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以上內容來自
《女性健身全書 》
人民郵電出版社出版
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