關好門後反反覆覆地推拉門把手，次數還必須是雙數；出門前挨個檢查水電煤有沒有關好，如果中途有人插話，還得重新檢查；做題時，如果有一道題目無法解答，絕不會碰後面的題。這些反覆、毫無意義的行為充斥著強迫症朋友生活的方方面面，他們像是帶著枷鎖在生活，每次都很努力地向前走，但每次都被拉扯回原點。
這裡推薦一本書《忍不住做同一件事怎麼辦》，作者：唐許布納，譯者：秦丹萍，這本書本來是寫給美國一些有強迫症的小朋友和家長一起學習實踐的，文字和圖片都特別有故事感，當然也適合與強迫症相愛相殺幾十年的大朋友學習。以下內容主要節選自本書，並做部分修改。
到底什麼是強迫症？
每個人大腦裡都有一臺信息處理器，告訴我們如何分類各種信息，比如重要的信息放在最核心的區域，無關緊要的信息丟進垃圾箱裡。
而強迫症朋友大腦裡的信息處理器卻處於故障或卡殼狀態，無法分辨哪些是重要的，哪些是沒用的。他們幾乎將所有的東西都擺放在中央核心區域，導致太多無用的垃圾信息佔據了他們的大腦。
另外，他們的大腦信息處理器出現故障還體現在無法精準地接收信息。比如在鎖好門後，處理器並未將這個信息反饋給大腦，導致他們以為自己根本沒鎖，因此陷入一遍又一遍的確認中。
為什麼會患強迫症？
很抱歉，你被某位祖先的DNA“點名”了。大多數強迫症其實是一種先天性的傳承。人類經歷了幾百萬年來險惡的自然環境洗禮以及各種兇悍生物的威脅，並且能夠存活下來成為主導，很大一部分得益於我們的警惕性。很多強迫症的朋友經常擔心一些幾乎不可能發生的事情，原因就在於我們的祖先必須時刻警惕性，時刻居安思危，否則我們很可能被消滅。現在雖然環境改變了，但人類的基因卻一代一代被傳承下來。好啦，既然是天意，就不要糾結為什麼是我，而不是其它人了。
擊敗強迫症之一二三
雖說強迫症是天意，但並不意味著我們不能改變它。改變的方法就是要改變我們的思維方式。之前寫過一篇文章《如何破壞我們的焦慮渠道》，提到過破壞焦慮的最佳方法不是要堵住它，而是新造一條快樂渠道取代它。同樣適用於我們的強迫症圍剿戰。只要我們堅持不斷地用以下三個步驟來訓練、強化我們的思維，最終新思維會將我們的強迫思維“連根拔起”。
1. 適應強迫症帶來的負面情緒
強迫症就像無理取鬧的小孩，經常對媽媽們提出不合理的要求，比如要求我們每天給他買一個玩具。如果我們不答應，他們就會在馬路上大哭大鬧，引起其他人對你的指指點點。這個時候，你為了消除負面影響，不得不答應。當小孩知道這招管用後，第二天、第三天。。。每一天都提出不合理的要求，而你為了息事寧人，不得不反覆答應他的要求，以至於每天都身心疲憊。
強迫症就像這個小孩，時時刻刻對你提出無理要求，比如要求你一遍又一遍地檢查有沒有關好門。如果你不這麼做，它就會對你釋放各種負面信息對你進行恐嚇，比如門如果沒鎖好，會有小偷偷走你所有的錢財和證件，冒充你辦理銀行卡，然後欠下一大筆債務等你償還，以此引起你的不安。我們為了消除內心的恐懼不安，不得不每天被強迫症挾持，重複做同一件我們極其不願意做的事。
看到了嗎？關鍵點就在於它通過製造恐慌情緒，來挾持我們的行為。想一想，如果我們不為恐慌情緒所動，就像媽媽們不被小孩的哭鬧影響，那強迫症和小孩便無計可施，主動權便轉移到我們手上。
2. 如何才能做到不為恐慌情緒所動呢？
很簡單，承認它的存在，適應它，不排斥它。有一個很好的例子可以詮釋這一點。當我們晚上睡覺的時候，關上燈什麼都看不見，可是過了幾分鐘，當我們的視力適應周圍的環境時，又能在黑暗中看到臥室的環境。同理，如果我們因為害怕“看不見”一次又一次地開燈，最後的結果便是我們永遠無法適應前幾分鐘的黑暗，只能開著燈睡覺。只要我們給自己一點點時間適應恐慌的情緒，我們就能跟它和平共處，不受它的任何影響。
3. 是時候反擊了
適應它並不代表消極的接受，對有的人來講，什麼都不做反而會加深恐懼感。在受到強迫症發出的威脅後，我們不但要接受，還要學會積極地接受（Active acceptance）。在強迫症傳遞恐慌情緒後，我們可以拖延十分鐘再考慮要不要做反覆檢查這個動作。這個時間段裡我們可以做些其它事情，比如跟朋友聊天、聽點音樂、或者回憶開心的事情。強迫症來得快去得也快，在拖延的這點時間裡，它通常會直接放棄而走開，你也就不會再有做那些事情的衝動了。
除了拖延以外，還有一些方法也是可行的，如離開當時的場景、給強迫症制定上限、改變程序、對著幹、把事情變得搞笑等。（詳細方法見下面兩幅圖）
克服強迫症並非一蹴而就的事情。我們可能會在取得一定成果後，又退回到原點。但無論如何請記住，我們的目的和終點不僅僅是趕走強迫症，而是在與之作戰的過程中重建一條積極的、有抗壓能力力的思維渠道。當新的渠道變得足夠強大時，“欺軟怕硬”的強迫症即使想方設法影響你的生活，也不會對你造成任何殺傷力了。
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