運動醫學專家、資深運動教練：走路運動是一種簡單的有氧運動，適合絕大部分人群；但個體差異性大，切不可盲從！
近幾年來，朋友圈流行曬運動步數，很多人對“日行一萬步”的說法都深信不疑。然而，卻有不少人因為走路走出了“傷痛”，這究竟是怎麼回事呢？記者從佛山市中醫院瞭解到，因“暴走”受傷的例子時有發生，嚴重的還會誘發心肌梗塞、腎功能衰竭等，甚至危及生命安全。
圖/近幾年很流行各種走的運動形式
那麼，每天走一萬步的說法，到底是否科學呢？走路適合哪些人群，不同的人群每天的步數有何差異？有沒有簡單的方法，可以幫助自測呢？實際上，專家們都認可走路運動的好處，它適用於大部分的人群，但是由於個體具有差異性，切不可盲目追求“一萬步”的目標。
調查：走路走出的“傷痛”
陳先生每晚都有飯後散步的習慣，他和愛人要沿著公園來回走四五圈，直到微信上的運動步數顯示1萬步以上，才覺得完成了目標。“每天會看看朋友走了多少步，大家會互相點贊。”陳先生說，有時候他走了3萬步，就能收到特別多點贊，還能佔領朋友圈的封面，感覺很開心。
然而，就在最近，陳先生感覺膝蓋有些小刺痛，晚上“暴走”回來後，情況就更加嚴重了，小腿繃緊，膝關節疼痛得更厲害了。陳先生到醫院就診才發現，自己患上膝關節滑膜炎。原來陳先生本身肥胖，年齡也偏大，因為每天的走路步數過量，長期積累下，導致了膝關節受傷。
圖/東方IC（文圖無關）
實際上，在生活中，“暴走”受傷的案例，並不在少數。記者從佛山市中醫院瞭解到，在骨科門診經常會碰到因為暴走導致關節疼痛的患者。據醫生介紹，長期暴走容易引起關節滑膜炎（髖、膝、踝關節）、半月板損傷、軟骨損傷、骨關節炎等。此外，還會有一些暴走誘發心肌梗塞、腎功能衰竭等，甚至危及生命安全的情況。
佛山市中醫院院長、運動醫學專家劉效仿教授表示：走路運動是一種有氧運動，適合於絕大部分人群，但要適可而止。
鏈接：路要怎麼走？
1.不同人群的運動量有差異
針對不同人群的步數差異，資深運動教練曹俊君表示要根據個體差異而定，還要結合年齡、體重、運動的目的性等來決定。“一般情況來說，如果是退休的老人，每天5000步以內，如果是年輕人每天1萬步的量，大約走上四五十分鐘就夠了。”
那麼，如何判斷走路的步數和時長對自身適宜呢？
曹俊君教了一個簡單的小方法，就是走完後，感覺整個人都精神了，身體很舒服就比較適宜。“在走路或跑步後，補充能量，洗完澡，睡個好覺，第二天起來感覺很精神，說明運動量是相對適宜的。如果運動後，出現腳跟疼、小腿拉得很緊、膝蓋不舒服，有小刺痛的感覺，就有可能是運動過度或者是跑步、走路的姿態不正確造成了肌肉拉傷。”他表示，出現這些情況，要進行按摩或是減輕運動量，也可以休息觀察幾天，等身體恢復了再運動。
2.走路快慢效果各不同
劉效仿表示，走路時不同的快慢走法，效果也各不相同。據他介紹，根據速度的不同，依次分為散步、走路、快走、暴走、競走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，每小時走3.5公里左右。“它對運動健身效果不佳，適合年齡較大、行動不便但可行走者等。”劉效仿說。
第二種速度是走路，步伐依個人習慣速度行走，呼吸不受影響，每小時走4～4.5公里。“運動健身效果要看行走的時間長短而定，30分鐘以上達到輕微運動量。”
第三種速度是快走，是步伐比一般走路時較大些，每小時能完成5.6～6.5公里。“快走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度的標準和目的。”他表示。
劉效仿介紹，比快走速度更快的叫暴走，每小時能完成6.5～7公里。一般人很難長時間堅持，要視心肺能力及肌耐力進行調整。此外，還有最後一種是競走，通常都是專業運動員練的。
劉效仿提醒，走路運動前，還要充分地熱身，並且要選擇合適的運動鞋，鞋的好壞直接影響到鍛鍊效果，建議要選擇輕便、透氣性好、鞋底有彈性等。
來源｜廣州日報
閱讀更多 金羊網 的文章
