石秀芝
您好，很高興為您回答這個問題。
很多人會糾結臥推要不要弓背，大家可能聽的最多的臥推要挺胸收腹沉肩、雙腳踩實地面，其實弓腰是臥推訓練裡最大的欺騙性方式，我們臥推主要的目標肌肉是胸大肌，協同肌是肱三頭肌和三角肌前束等，如果有弓腰的動作習慣會讓大量的背部肌群參與到臥推的發力中，目標肌群將不能更好的刺激到。採用弓腰臥推姿勢時，大家都能推起更大的重量，所以力量舉的臥推都會通過弓腰的動作來提高成績。但是對於胸肌來說，弓腰分擔了槓鈴的重量，使胸部收到的刺激減小，這不利於胸肌的孤立發力，所以我們臥推時儘量要讓背部自然平躺於凳子上。
對於新手訓練，先從輕重量或空槓鈴開始，找到發力感覺是關鍵，慢慢的去增加訓練的重量，這也將對以後的臥推起到關鍵作用。對於老手，訓練時不要盲目採用大重量，訓練時偶爾突破重量或用輕重量完成多次數力竭。
如果想要嘗試大重量，一定要叫教練或者身邊的朋友給予保護或者指導.
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健身私教館
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
臥推作為胸大肌肌肉訓練中不可或缺的訓練動作，大家都很重視，但訓練中也遇到了很多不同的問題，是否需要弓腰？實際上我們要看一下這個弓腰後和不弓腰有什麼地方產生了變化，弓腰按照解剖學的說法叫做軀幹在腰椎段做伸展的動作，但這裡指的弓腰重點並不是在腰椎段，而是胸椎段保持伸展位，這個位置時脊柱是剛性緊張的，而腰椎段有適量的弓型是允許的，但這也有一些條件：
1.受訓者這個位置不應有不適的感覺
2.受訓者臀部骶骨不應因弓起而離開平板
3.受訓者雙腳垂直地面踩穩踩實
再回頭瞭解一下弓腰和不弓腰在訓練中最大的不同點在哪裡呢？弓腰時由於胸椎下段弓起離開平板，軀幹與臥推的手臂之間的夾角變小了，導致推動時以胸大肌中下束參與更加明顯，而胸大肌中下束的肌纖維較為密集，故力量表現上更為明顯，而且這個角度中胸大肌收縮的運動行程也有較明顯的縮短，這也是的我們可以承擔跟多的負重，所以會有一些對負重有需要的訓練者採用這樣的動作，但是負重大不完全等於你的肌肉訓練就會一定更加有效，對於需要塑造自己肌肉形狀的人來說，我更加建議正常角度的臥推動作。
所以，弓腰臥推更加適用於以力量為最終指標的有經驗的訓練者，而需要強化體型的人，推薦常規的臥推動作即可。
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我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享胸部訓練的問題：臥推時要不要弓腰？
臥推這個動作有兩種方式比較常見，一種是健美訓練的推法，一種是力量舉訓練的推法。
前者是讓槓鈴儘量在胸肌上面做最長的位移動，為了更多的刺激胸肌，不講究大重量。
另外一種是力量舉推法，為了推起最大的重量而將腰弓起來很高，縮短槓鈴和身體的距離減少肩部肌肉參與。
兩種訓練都可以，但是側重點不一樣，你要是為了追求胸肌的刺激，那就正常收緊核心做，腰不需要弓太多，你要是為了推最大的重量那還是需要弓很高的腰。
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就愛玩鐵
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享臥推的話題：臥推時要不要弓腰？
做臥推時，我們是有基本要求的，比如說，挺胸、沉肩、收緊肩胛，保證軀幹的一個穩定。這樣做的目的都是為了保證我們動作的一個安全性，還有讓胸大肌在整個過程中有一個良好的收縮。
那其實挺胸就意味著我們的腰椎，當然是會有略微的一個反弓狀態。所以說，無論你是做槓鈴臥推還是啞鈴臥推，當我們雙腳踩實地面，在運動過程中處於挺胸狀態的時候，我們的腰部也就是我們的豎脊肌，和凳面是有一定空間的、空隙的，因為我們的豎脊肌會隨著我們挺胸的這個過程收緊，腰椎再反弓。
這樣會增加我們的一個穩定，讓胸大肌有一個更好的刺激，而不是需借用到三角肌前束做更多的發力。
那在力量舉的一些臥推中，一些運動員會為了縮短它整個臥推的一個行程，當然也是為了增加穩定性，會所謂的取巧就是把腰椎反弓得過大去完成動作。
那在我們健美的力量訓練中，其實不太建議大家去做的，因為那個柔韌性其實是不太支持的，並且我們不需要為了去縮短整個運動行程去這樣做。因為我們訓練的目標主要是增加肌肉的一個良好收縮，有更長的一個運動行程。所以說，在整個臥推的時候，我們挺胸，腰椎適當反弓就OK，不用反弓過度。
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愛健身的魔獸
*在開始之前多句嘴, 以下的 ‘弓腰’ 說的都是 ‘反躬’, 對應的是 ‘Arch’ 這個詞, 如果從運動機能學的角度來說, 指的是腰背的 ‘extention’, 並不是駝背方向的 ‘弓背’.
臥推時候要不要 ‘反躬’?
關於 ‘要不要反躬’ 的問題, 其實說到底不過是關於 ‘力量舉臥推和健美臥推’ 的討論; 前者通常支持反躬, 後者則更多會用到平躺.
力量舉臥推(反躬)
力量舉的主要目的是可以舉得更重, 反躬是為了可以利用 ‘全身的勁兒’ 進行動作(甚至是背部肌群). 當然需要注意的是, 這裡的 ‘反躬’並不一定極限位置(至少普通訓練者不需要), 畢竟這不是 ‘下腰動作’, 你需要找到最能夠適合自己發力的 ‘反躬程度’, 這才是力量舉臥推的重點.
健美臥推(平躺)
健美臥推的主要目的是發展胸部肌群, 併兼顧胸部力量發展(兩者比例因人而異), 這時採用平躺的方式則是可以 ‘有效避免其它部位發力’, 把它們隔離出去, 讓目標肌群(通常是胸部肌群)來承擔 ‘更大比例的負重’.
你該選擇哪種?
其實這裡並沒有 ‘哪個對, 或哪個錯’ 的說法. 每一種臥推姿勢(脊柱姿勢)都有它擅長和侷限的地方. 不僅如此, 從訓練的角度來說, 其實兩者也並不衝突; 我們只需要搞清自己的主要目標是什麼, 然後進行選擇就好了. 比如你需求的是 ‘更大負重’, 則選擇反躬臥推會優於平板; 若你需求的是發展胸部肌群, 則情況正好反過來.
當然, 如果你並沒有特別喜好, 或是希望兼顧更大重量和更充分刺激肌肉這兩點, 也可以稍微 ‘取中’. 實際上, 很多小夥伴在臥推的時候也都是微微反躬, 但也只是微微反躬的; 這實際上還可以在一定程度上幫助減少肩膀以及相關關節的不必要壓力, 讓整個動作更加流暢和有效. 這也是老肖恩建議新手小夥伴們首先採取的姿勢: 微微反躬, 只要確定腰部是 ‘離凳’ 狀態就可以了, 當熟練掌握後, 可以自行嘗試其他類型的臥推姿勢(指不同脊柱姿勢).
好了, 關於 ‘臥推時要不要反躬?’的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 也歡迎關注公眾號 ‘逗比老肖恩愛健身’, 裡面有更多健身/減脂/健康生活方式的文章和視頻, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.
逗比老肖恩愛健身
槓鈴臥推，作為我們在健身訓練中胸部肌肉的王牌訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要注意的問題和細節還是比較多的。
就比如這麼一個問題，那就是我們在進行臥推訓練時，讓自己腰弓起來可以嗎？有什麼危害嗎？
對於這個問題，小編我想說的是，我們在做臥推的時候，腰肯定是要弓起來一點的，因為我們要讓自己的胸挺起來。
而如果我們的胸肌要在做臥推時較好的挺起來，那麼我們就必須要讓自己的腰稍微的去弓一點，也就是我們所常說的臥推起橋。
接下來小編我就和大家稍微的分析一下這個問題，希望能幫到大家更好的去進行臥推訓練，從而有一個更好的胸部訓練效果。
一，臥推為什麼要弓腰
小編我在上文中以已經說到了，我們之所以要在臥推的時候弓腰，是為了讓我們更好的去把自己的胸肌挺出去。
而我們把胸肌挺出去，就可以讓我們在做臥推的時候更好的去發力，讓自己的胸肌得到一個更好的收縮，從而就會讓我們們的胸肌訓練效果更好。
還有一個原因，那就是我們在臥推的時候，如果沒有把胸肌挺出去，沒有把腰弓起來一點的話，那麼我們在臥推的時候，身體是很難以穩住的。
如果我們的身體穩不住，那麼我們在做臥推的時候，槓鈴肯定是處在一種隨意亂晃的狀態，這樣不僅會影響我們的訓練效果，而且還會讓我們在做臥推的時候受傷。
二，弓腰應該弓到什麼程度
一般來說，我們稍微的弓一下腰就行了，不需要刻意的去讓自己的腰部過分的往上抬，如果我們在做臥推的時候，過分的弓腰了話，那麼自己的腰就很可能會受傷。
那麼我們在做臥推的時候，腰應該弓到什麼程度才是比較好的呢？小編我覺得，我們在做臥推的時候，腰弓到自己的腰背部恰好離開凳面就行了。
也就是說，我們在臥推訓練的過程中，自己的腰背部應該是空的，是不接觸臥推訓練凳的，達到這樣的程度就可以了，不需要再讓自己的腰繼續往上了。
最後，小編我想說的是，我們在做臥推的時候，保持一種挺胸收腹的狀態，自己的腰就會自然的弓一點，這種程度就是比較好的。
另外，臥推弓腰對於我們很多人來說，可能會是一個比較難以掌握的一項技術，我們需要去進行長期的訓練，長期的訓練經驗積累，才會有一個比較好的訓練效果。
運動發騷客
不需要弓腰。
健身運動員在槓鈴臥推時很多會背部會微微隆起，也就是“弓腰”，其實那是在極限狀態下情況，正常人健身只需要正常平躺即可，不需要可以“弓腰”，“弓腰”反而會帶來危險。
為什麼不建議“弓腰”，因為槓鈴臥推是靠鍛鍊胸部肌肉，如果“弓腰”會給脊椎帶來很大的壓力，這種情況是很危險的。
標準槓鈴臥推：
平躺在平凳上，雙手抓牢槓鈴。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。
網絡星球
在臥推時，因為人體的自然曲線，發力時，下背部和凳子是有一個空隙的，這時候屁股不能離開凳子，但是有很多人在推大重量時，不自覺的過分弓腰，這樣屁股離開了凳子，會造成胸腔後傾，發力部位由胸肌全部變為胸肌下部，還會造成重心不穩而受傷
F-EAZY
臥推時候身體姿態要穩定，是一個自然的身體彎曲，人的脊柱是s型，所以弓腰要有的，肩胛骨下沉後縮，貼近臥推板，這樣槓鈴杆就相對穩定，肩膀就不會突出去，胸部發力就會更明顯一點，弓腰不要過度，如果過度就是練力量而不是增加維度，這是我個人意見，大家可以討論一下
