米糊是中國傳統的吃食，小時候我們總會吃到媽媽熬的米糊，是記憶中愛的味道。今天給大家推薦幾款米糊早餐，米經打碎後更容易被人體消化吸收，早晨可迅速為身體提供能量，特別適合腸胃不好的人群哦~
紅薯雜糧米糊
原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克
做法：
1. 麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨；紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中。
2. 加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。
tips：吃紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
紫薯米糊
原料：紫薯150克、大米80克
做法：
1. 紫薯去皮切碎，和洗淨的大米一起浸泡一夜。
2. 將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中，製成米糊。
tips：每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，吃紫薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒
南瓜米糊
原料：南瓜300g、大米100g
做法：
1. 南瓜去皮切成小塊；大米清洗乾淨。
2. 將原料倒入豆漿機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。
tips：南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，可以健脾，預防胃炎，防治夜盲症，護肝，使皮膚變得細嫩，並有中和致癌物質的作用
核桃花生米糊
原料：核桃、花生、大米
做法：
1. 將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上。
2. 泡好的材料放入豆漿機裡打磨即可。
tips：唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩。花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物。每天吃生花生（不要超過50克），對養胃有一定好處。
南瓜栗子米糊
原料：南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米
做法：
1. 南瓜切碎，和洗淨的大米混合，加適量水浸泡上；栗子剝殼，將栗子肉切小塊。
2. 將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入適量水，製成米糊即可。
tips：栗子中含有核黃素以及維生素B2，常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有顯著療效。
山藥紅薯米糊
原料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克
做法：
1. 山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。
2. 把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。
tips：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。
以上米糊都富含膳食纖維，胃動力不好的人群可以試試喲
根據中國營養學會制定的《中國居民膳食指南》，能量攝入越高，膳食纖維的需求量也就越高，以促進腸道代謝產物排出體外。像上班族、老年人等中低能量攝入人群，每天應該吃25克左右的膳食纖維。活動量大、脂肪攝入多的人，35克左右就可以咯。
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