2018-08-11 02:36:14 佚名

叫我東海

看您對問題的描述，是想通過調整飲食和每天堅持走路來達到減肥，您的想法非常好，最起碼沒有想通過捷徑來達到。只要您的飲食合理，(每天三餐比例分配和膳食結構)，運動量達到，就可以起到減肥的作用。

即便是每天走步，雖然不如跑步消耗的能量大，但是，只要頻率、強度、時間達到，同樣可以起到減重的目的。

走步，是人類最健康的活動方式之一，也被世界公認最好的運動，無論是健康人，肥胖者還是疾病患者都非常適合的運動。

每天步行的好處

步行可以增加肺活量，增強心功能，還可以減輕壓力，促進腸蠕動，幫助排便，調節免疫等。

步行也分為兩種，有慢速的散步，另一種為快步走，對於老年人可選擇散步，需要減重的人群，或是有三高的中年人都可採用快步走。

快步走的要求:

1、時間:之少在40-60分鐘，步數可從6000-10000步逐漸增加，原則循序漸進，適可而止

2、頻率:每週鍛鍊5-7天

3、心率:保持在120-140次/分鐘，身體表現微微出汗

4、速度:正常情況下，控制在100-120步/分鐘

5、方式:摔開雙臂大步走，不能聊天

每天堅持快步走，您的肺活量大了，而且排便功能也好了，加上合理的飲食，一個月可以減重1-2kg。

李愛琴營養師

沒有實踐就沒有發言權。

只跑步的人會說跑步才有效。

我是同時實踐過“快走”和“跑步”的人。

“快走”不僅是健康的，還可刷新馬拉松最好成績。

有氧運動的好處，快走都有，比如健康，減肥，增肌，長壽，精神好，活力足等等。這裡討論一下快走是否有效？怎樣更有效？

1.判斷是否有效不能只看單位時間的熱量消耗

　一般來說快走總是比跑步慢，那麼單位時間內的熱量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以隨時做麼？顯然不能，受制於時間/場地/服裝等的限制。

　而快走可以無論何時，無論何地。1天內累計時間長。

　只要提高累計的運動消耗，一定有減肥效果，何必在意單次的時間短消耗低呢？

　總熱量 = 運動累計時間 * 單位時間的熱量。積沙成塔集腋成裘

2.我一個馬拉松255的朋友

　他個子160不到，體重曾經160斤，他快走2年，體重降到100。然後才開始跑步，因為大量的快走，奠定了強大的有氧能力，他全馬輕鬆破3。

3.我自己快走3個月，半馬133

　我之前半馬記錄保持5年沒有更新了。從今年2月份開始每天多次快走，配合每週1次間歇跑，月跑量只有50不到，4月份半馬跑了1小時33分。

4.科研數據1

　人老腿先老。隨著年齡增加，人會衰老，特別是下半身肌肉衰減的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步對關節負擔太大，快走卻可以在健康/肌肉/傷痛之間取得平衡。

　而按照平時的走法，每天萬步的效果也不如“每天30分鐘的間歇快走”。間歇快走的具體方法：大步快走3分鐘+慢走3分鐘，重複5組。

　下表是對4000名中老年間歇快走的效果統計。可謂效果顯著。關鍵是要長期習慣化。

5.科研數據2

　為了健康的話，每天10000步，含30分鐘的快走。如果要減肥的話需要12000步以上，含40分鐘的快走。

請參考我另外的回答“快走和慢跑，哪個減肥效果更明顯？”

https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/

跑者阿飛

如果每天堅持走步，中國居民膳食指南推薦每人每天主動走步6000步。

並不是說，任何運動都是要用跑步來代替的，走步也是一種很好的緩和方式，例如午飯後，晚飯後都可以用散步，走步來消食來聊天。哪些人比較適合走步呢。

體重基數特別大，想要通過運動來減肥，我們剛開始不太建議，跑步的，或者是其他運動，反而建議每天堅持走路，通過飲食來調節，使體重降低到一定程度，然後慢慢循序漸進進行跑步等，為什麼如此呢？因為如果體重基數特別大，剛開始就開始跑步的情況下，會對膝關節，踝關節等關節連接處造成一定的損傷，儘管現在沒有任何問題，但是長久以往，等到年老之後就會有一系列的病變。

老人不適合跑步，對於老人來講，想要通過跑步來防止骨質疏鬆，跑步確實是一個很好的方法，但是如果你之前沒有跑步的經驗，或者是突然間心血來潮想跑步，我們是完全不建議的，如果是突然間的跑步，會讓身體吃不消不適應，而且還會引發一系列的老年病。

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養百事通

除非你每天都走很長時間，否則要指望靠走路減肥，說實話難度比較大。

根據下面這張《各類運動消耗熱量表》顯示，一個體重70公斤的人，以每小時4公里的速度走路，每30分鐘僅消耗108.6大卡，還不到二兩（100克）米飯所含熱量114大卡。

在各類常見運動中，這隻比作伸展運動，以及用每小時8.8公里的速度慢騎自行車稍高，僅相當於表上慢跑（相當於每小時8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小時329大卡的三分之一。

就算你的走路速度提高到每小時6公里，每30分鐘也只消耗153.9大卡，僅相當於慢跑半小時的一半不到，比三兩米飯所含熱量少一些。

當然，身體變化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指標等等；長期堅持活動，哪怕只是站立，也比久坐不動更能使人長壽、減少疾病和猝死概率。

不過，如果希望靠走路來減肥，那就太耗費時間了。

從上面的數字我們可以知道，要消耗相同的熱量，慢走和快走分別要比慢跑多花兩倍和一倍時間，和快跑（以每小時12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分鐘可以消耗403大卡）相比，減肥效率還要低。

所以，除非你的時間多得用不完，否則為什麼不跑步呢？

筆者的個人體會是，在距離相同的情況下，跑步其實比走路省力得多，因為你可以藉助慣性。

很多人之所以不願、不敢跑步，可能是被“跑步傷膝蓋”之類的聳聽危言嚇壞了。老實說，根本沒有這回事！

筆者至今跑步六年，總里程1.77萬公里，完成全馬33個，膝蓋從未有過任何問題。截至去年9月已經跑滿1000個全程馬拉松的55歲英國人Rory Coleman同樣如此。

因此，如果你想高效減肥，儘管放心地撒開腿跑吧！

跑步天涯

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這是一個好習慣，但靠它減肥還是很不夠的。

堅持走路的好處

堅持走路的好吃很多，其中至少會有兩個明顯的好處。

1、小腿是你的第二顆心臟。腳掌和手掌一樣，有人體五臟六腑對應的反射區，所以，民間都說腳是人體的第二顆心臟。並且腳也是人體最熱的部位，腳保持溫暖身體也會溫暖。

人類在進化的過程中開始直立行走，這應該來說，對人類是一件大好事，但是有一點是非常遺憾的，也就是因為直立行走，血液循環就非常有挑戰。

人類的心臟離地面很遠，再受地心引力的影響，在血液循環這個方面就需要繞一個大彎子，這給血液循環帶來了很多幹擾和衰減。

幸好人類可以行走，就可以在行走的過程中，每走一步，小腿肌肉就會收縮一次，將血液往心臟方向輸送，從而減輕了心臟的工作負擔。

行走的過程中，你的足筋腱反覆伸展和收縮，加上小腿肌肉的伸展收縮，小腿肌肉猶如水泵一樣，把通過動脈流到小腿的血液經過靜脈再送回心臟。

我們的心臟就是一個運用水泵原理輸送血液到全身，小腿也使用同樣的原理，幫助心臟在做血液循環的工作，所以，小腿是你身體的第二顆心臟。

另外，在我麼小腿的靜脈血管中，有很多的瓣膜，處在小腿靜脈血管的內部，當血液迴流心臟通過瓣膜時，這個瓣膜就會打開讓血液上流，之後立即關閉，就像電梯一樣，一層層地把血液送回心臟，在這個過程中，靜脈瓣膜和小腿肌肉共同協作，讓靜脈血上流成為可能。

這張圖說明了這個原理，看完你會特別愛你的小腿肌肉和血管裡那可愛的瓣膜的。當然，你也會為你喜歡走路而感到慶幸。應該說，你徹底的使用了老天爺賦予你餓所有功能。

這是一張動圖，看看它們怎麼工作的吧。所以，親愛的，有空多走走哦。

2、可以有效降低內臟脂肪。如果你真的想有效降低內臟脂肪，養成長期徒步行走的習慣會有很大幫助。

不過，希望你做到快走，不是閒庭信步而是大步流星，提臀挺胸快走。你可以把它理解成暴走。

快走可以增加血管中的高密度脂蛋白，它會改善血管內環境，降低動脈粥樣硬化。快走可以讓你身體的核心力量得到提升，內臟脂肪同樣會和血脂一起下降。對腰圍變下也起到很好的作用。

不過，它有一個要求，需要你堅持長時間的行走，時間越長越有效。

減肥的底層邏輯

如果你只想通過走路就達到非常棒的減肥效果，估計你會失望。你需要了解減肥的底層邏輯，也希望你多看看嚴料坊的相關文章，你會對此有很多深刻的認識。

今天在這裡，我減肥的底層邏輯給你做一個輪廓性的描述，瞭解完這些，你就知道完全靠走路像減肥成功有點難的原因了。

1、減肥成功需要有熱量缺口的飲食方案。

你要減肥減脂成功，你每天攝入的熱量需要效果你的消耗掉的熱量。

如果你沒有做到這點，走路是沒有辦法達成減肥目標的。先從攝入這個部分入手，走路屬於消耗這個部分。攝入部分沒有掌控好，消耗部分的壓力就會增大。

2、能量消耗不能只靠走路。走路基本有氧運動，它的消耗只能佔到總消耗的30%，其中另外的60%來自於代謝。所以，要用提升代謝的方法增加消耗。譬如，增肌、營養素補充、排毒、少食多餐、減壓、好好睡覺、喝水等等。

不過，走路有一個好處是，在你運動後身體會分泌一種激素，讓你不會想吃很多食物，並且喜歡健康食物。

嚴料坊

健康先知道：每天早晚堅持走路，調整飲食，可以達到減肥的目的，但需視走路消耗能量與調整飲食攝入能量的多少而定。

每天早晚堅持走路，調整飲食，可以達到減肥的目的，但需視走路消耗能量與調整飲食攝入能量的多少而定。

先來說走路，持續快走的確是消耗能量的好辦法，清晨快走可以提高基礎代謝率，晚間快走可以預防脂肪的大量合成，然而對於體重過大的人群並不推薦早晚走路，有損關節，更建議做水上或墊上運動，如游泳、瑜伽等。

再來說飲食，控制飲食讓減肥事半功倍，然而不正確的控制飲食對健康仍然有害，並不推薦不吃主食、不吃晚餐等方式減肥，食物多樣、均衡飲食、控制攝入總能量才是正確的飲食方式，當然最重要的仍然是要避免攝入過多高糖、高脂肪的食物。

希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！

薇健康

我爸原來190斤，我本來想帶他去跑步，考慮到體重太大，容易傷膝蓋，最後我選擇了帶他去走路！

結果每天堅持一小時，走了一年，整整瘦了40斤，說實在的，如果不是親身體會，我也不會相信快走竟然對減肥會有這麼好的效果！

我自己是一個跑步愛好者，在我沒帶我爸減肥成功以前，我自己也認為走路對身體好無用處，不僅浪費時間，而且效果差，還不如去跑步呢！

但是自從我爸減肥成功以後，我才發現快走的好處，而且隨著深入的瞭解，我才發現我以前想的是多麼的錯誤！

首先，走路對減肥到底有沒有效果？

答案當然是肯定的！我爸就是通過走路減肥瘦了40斤！當然我也承認，走相同的時間，跑相同的時間，肯定是跑步消耗的能量多，減肥的效果更好！

但是走路有他獨特的好處，那就是不傷膝蓋！有些朋友體重過重，如果貿然的去跑步，沒有鍛鍊的基礎，膝蓋韌帶受傷的可能性是很大的，為了減肥傷到膝蓋，這是得不償失的！

但是走路就沒有他的限制，每天堅持一小時走路不僅能消耗很多的能量，而且膝蓋也不會受到損傷，體重也沒下降，也能減肥成功，這對於肥胖人士來說可以說是最好的鍛鍊方法！

那麼走路對身體還有哪些好處呢？

1. 心臟血管更好

最新的科學研究表明，如果你能每天走路30到50分鐘，心血管疾病的發生率會降低50%，癌症的發生概率會降低20%，身體更不容易得病！

2. 適用範圍更廣

其實不像跑步，走路適用的範圍更廣，有一些體質較差，年齡過大的老年人或者是體重超重的朋友，他們可能不適合跑步，但是他們適合走路！

對於這些人，只要我們每天堅持走路，每天堅持下去，你依然可以通過走路來收穫健康。

3. 免疫力更強

在我們走路時，我們的心率會提高，血流量會加快，體液循環更快，營養輸送更快，我們的免疫細胞更有活力，我們的免疫力就會增強！

4. 讓你的骨骼更強健

現在許多人都出現了腰間盤突出，頸椎病，腰椎病，肩周炎等問題，這些疾病真的讓人很痛苦！如果我們養成堅持走路的習慣，我們的骨骼就會更加的強健！

我們的腰椎病，頸椎病會得到明顯的緩解，而且我們也不容易得靜脈曲張，我們的骨骼也會更加緻密，更不容易得骨質疏鬆！

如果你的身體不適合跑步，那麼我們也可以選擇進行走路運動，大家不要小看走路，如果你能夠堅持半年，一定會對走路運動讚不絕口！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

在調整飲食減少主食的同時，每天堅持走路，身體狀況肯定有變化。只不過減肥效果能否達到預期，則要取決於你怎麼調整飲食和運動強度，下面就我的體會談談這兩個方面的因素對減肥效果的影響：

一，你說的調整飲食因素

減肥調整飲食在減少脂肪和動物性蛋白質的攝取外，最重要的是控制主食的攝食量。現在絕大多數醫學.健康專家建議減肥人群主食每天最多不能超過8兩。

我沒減肥時身高1.74米，體重93公斤，有三高基礎病，脂肪肝，心率不齊伴有經常心絞痛，在55歲單位組織體檢時發現這麼多毛病，才下決心減肥，首先按醫生建議調整飲食，主食每頓2兩，多吃一點血糖就會高，最後乾脆用小稱來稱主食，平時不吃零食，兩頓飯之間吃半個蘋果，晚飯後肚子餓了也不吃任何東西。15年堅持下來，通過快走，騎車，游泳運動達到了現在體重一直保持在72公斤左右。

二，在嚴格控制主食的前提下，每天保持一定強度的快走才能達到減肥效果：

1，快走時間要保證，必須得有40分鐘持續快走，大多醫學,健康專家都認為運動前半小時主要消耗體內糖份，半個小時後繼續快走才能燃燒你體內積存的多餘脂肪，所以至少40分鐘才能有減肥效果，我55歲至60歲之間在控制飲食的同時堅持每天晚上40至60分鐘的快走，減肥效果明顯。後來改為早晨，傍晚各游泳40分鐘。冬天早晨游泳時間少了，晚上再補上40分鐘快走。

2，快走的速度決定運動的強度。你走路時間再長，走的很慢或者走走停停都影響走路減肥的效果。我在嚴格控制飲食的同時，快走時速度為每公里10分/10分10秒之間，減肥效果明顯。

堅持15年減肥後70歲的我現在脂肪肝消失，心率正常，血脂分析指標基本正常，只有停服多年血糖藥的情況下血糖稍有波動，但只要增加一個長途騎行血糖立馬會平穩。請見前2天的照片。

多多爺爺

自從微信有了步數記錄功能之後，大家都愛曬自己每天的步數，甚至暗戳戳地每天走很多步，希望能夠佔領好友的朋友圈。有人一天就走好幾萬步，可是走這麼多步，除了讓自己雙腳疼痛，累到半死之外，幾乎達不到任何有效地鍛鍊身體的功效。走路到底該怎麼走呢？正確的走路方式都有哪些好處呢？

Q：堅持每天走一走有什麼好處呀？ A：據國外醫學期刊報道，一週步行3小時以上，可以降低 35%-40% 罹患心血管疾病風險。而美國權威的《自然》雜誌則發表了一篇文章則說，60 歲以上，一週三天，每次步行 45 分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週步行 7 小時以上，可以降低 20% 的乳腺癌罹患率。同時，世界衛生組織還將走路評定為「世界上最好的運動」，《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行，累計相當於 10000 步左右的身體活動，有助於鍛鍊身體達到減肥的效果。走路還可以增強心臟功能，血管彈性，增強肌肉力量，保持心情愉快等。更重要的是，正確的行走方式還能幫助你有效地燃燒脂肪。

Q：每天走路能幫助減肥嗎？ A：正確的走路姿勢與方法確實有助於燃燒脂肪哦！現在很流行的健步走方法其實大家都可以嘗試，它的原理是通過快走、慢走交替的方式，讓心率達到燃脂水平。這種走路方式的好處在於它比跑步輕鬆，也容易每天堅持。健步走走 20 分鐘左右，身體就會開始燃燒脂肪。以一個普通成年男性為例，他每天攝入的熱量大概是 2100 大卡，每天的自然新陳代謝消耗的熱量大概是 1800 大卡，他需要消耗超過 300 大卡才有可能瘦。通過健步走的形式來減肥的話，他每走 30 步可以消耗 1 大卡，走 1 萬步左右可以消耗餘下的 300 大卡。1 萬步其實無論對於什麼年齡的人都能比較輕鬆地達到，所以選擇健步走減肥是很不錯的方式。 Q：你說了要正確地走路才會減肥，那怎樣的走路姿勢是正確的呢？ A：正確的走路姿勢，應該是軀幹呈一條支線，眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，感覺自己用大腿走路。這個過程可能比較難，需要你反覆的體會。重點：身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。但是有一個幫助你找到這種感覺的方法，那就是你平時站在鏡子前，找出身體的三個點位，分別是耳朵的最高處、肩峰突（肩膀最突出的位置）、大腿上外側骨頭最突出的地方，讓這三個點儘量保持在一條直線上。走路時，腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要出現內八或者外八，每一步大概是 50-60 釐米左右。正確的走路方式不僅能夠讓你走起來更輕鬆，讓每一塊肌肉的協調性更好，另外，也還能有效地改變整個體態，讓你走起路來更有氣質。