1，大腦只喜歡快準狠的多巴胺獎勵
科學家曾經做過這樣的一個實驗，在白鼠的腦袋裡插根電極，然後在它生活的籠子裡按上一個踏板，只要它踩一下踏板，電極就會刺激白鼠腦中可以產生多巴胺的區域，使它感到相當愉悅，最終的結果是，白鼠不停地踩踏板，接著不停地受到多巴胺獎勵，最後活活“爽”死。
做為萬物之靈長，我們一直以擁有思考能力為榮，但說實話，在可以立刻得到快感，也就是所謂的多巴胺時，我們傾向於放棄思考，轉而安於現狀。
為什麼那麼多學生在學生時代，選擇抽菸、酗酒、逃課打遊戲、談戀愛，甚至早早輟學去打工，就為了賺那兩三千的工資？
因為相比於讀書和學習，抽菸和喝酒，都能在短時間內獎勵學生足夠的多巴胺，他們一旦提前享受到了這滿滿的快感，就更有動力去抽菸和喝酒，於是就形成了一個負循環。
進入社會，這種一味追求多巴胺獎勵的行為，已經愈演愈烈。
文章的標題要足夠挑撥人心，不然我們是不會點擊的；而且字數不能超過500個字，否則就立刻評論“太長不看”；段子手和短視頻盛行，滿足的都是人們越來越短暫的耐心......
所以你可以在公交或者地鐵上看到這些畫面：
絕大部分的人，抱著手機不停地在各種軟件上切換來，切換去，即使偶爾點開了一篇文章，發現字數太多，或者比較有深度，都帶著很不耐煩的語氣抱怨說：好沒意思，看得好累，還不如刷刷搞笑的短視頻或者頭條新聞呢！
多巴胺的刺激一旦上去了，就很難再下來，這跟古人說的：由儉入奢易，由奢入儉難，其實是一個道理。
玩王者榮耀入迷的人，你叫他立刻進入學習的狀態，可以說是非常難，除非deadline臨近，或者有更大的刺激源出現，比如要去追求學霸型的女神，自己就能從高刺激的狀態（打農藥）轉向更高的刺激（追求女神）中去，不然真的非常難，巨難，超難。
最近公眾號流行這樣的一篇文章：“男朋友打翻了我的神仙水，給了幾十塊叫我重新買。”，說實話，曾少對於這種只負責挑動情緒，不做任何分析的雞湯文是非常鄙視的，但沒有辦法，因為這種雞湯文有極大刺激多巴胺分泌的特點，所以閱讀量10W+，是分分鐘的事情。
不是曾少有多麼特立獨行，而是這樣的文章，如果一名剛剛畢業的女孩，就沉浸其中的話，很快就會營銷號給成功洗腦，他們不斷給你灌輸應該怎麼樣去精緻生活，不管你現在的收入水平有多麼拮据，多麼困難，仍然要你去追求不切實際的消費。
當你不斷地按照他們給出的消費水準生活時，要麼經常裝修出租屋，要麼花大錢去買一個包，要麼來幾次說走就走的旅行，那你很快就會發現，自己的多巴胺分泌水平，已經如同火箭般，硬生生地被營銷號給拔高了。
上天的感覺，通常是非常爽快，但要下來，可沒有那麼容易。
2，留意你的學習狀態，不斷加以複製
那沉迷於可以即時得到多巴胺獎勵的人，應該怎麼樣才能進入學習狀態？
我的建議是，留意你自己的學習狀態，在學習力爆棚的時候，一定要記下當時的情境，以便可以在低谷的時候，可以成功加以複製。
在很多人的眼裡，學霸都是神一樣的存在，每天都精神滿滿地去學習，不知疲倦，心情也不會有任何起伏。但實際上，即使是文壇老司機，自己對於自己管控，也達不到神一樣的高度。
不信？我們來看看胡適先生在《胡適留學日記》是怎麼記錄的：
7月12日
新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
打牌。
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
我相信胡適先生之所以敢如此拖延，不自律的原因，是他經常性地記筆記，知道自己在什麼樣的情境之下，生產力可以達到最大化，此時此刻的拖延，完完全全可以在將來彌補回來。
這也是學霸和學渣之間的區別之一。
所以，我建議在學習的過程中，即使你極度沉迷於玩遊戲，打農藥，也希望你在每一天結束前，能夠花點時間審視一下自己今天的學習狀態，如果偶爾有一天學習爆表，你就要特別留意造成爆表的原因。
是老師不經意的一次誇獎，滿足了你的虛榮感？是今天沒有帶手機去自習室，專注力不會被分散？是因為回家看到爸媽那麼辛苦，心底有點內疚，於是讀了點書？
只有通過不斷回顧，你才能知道自己為什麼能夠進入學習狀態的原因，然後，你就只需要通過對這個原因，不斷加以複製就行了。
這可以說是閃光點的不斷重現。
3，建立專屬於你的外部大腦，減少認知負擔
好，我假設你是得到老師的誇獎之後，才會去努力讀書的，於是你準備第二天好好複製下這成功的經驗，但在聽課時，發現有太多的東西需要記下來，而自己的腦袋容量又有限，記不得了那麼多，一遇到這種情況，你往往會心生怯意，接著就放棄了。
如果是這樣的話，那你過多兩年，依舊是個loser。
但如果你知道如何去建立自己的外部大腦，減少因為上課的時候，需要在短時間內佔用大量認知的話，那你往往能夠不斷堅持下去。
建立起自己專屬的外部大腦，可以選擇以紙質版的形式，也就是我們常說的，做讀書筆記，也可以選擇電子版的形式，利用各種記筆記的軟件，實現關鍵內容的準確輸入，以便將來可以隨時查閱和分享。
當自己的筆記記錄下來之後，我有一個記憶的技巧分享給大家，就是在每次記東西的時候，要做到讀一次，閉上眼睛至少回憶三到四次。
例如你現在讀到“認知失調”這個心理學概念，當你完整地看了這個名詞的解釋之後，試著閉起眼睛將這個概念回憶三到四次，這樣你會比之前記得牢固許多。
至於這其中的原因是什麼，你可以想象當第一次記某個概念的時候，你腦海中記憶的河流，就有了這個概念專屬的小溪，當你再把這個概念給回憶三到四次時，這條小溪就不斷拓寬和加深，以至於成為了一條河流，這樣在很長的時間內，這條河流都不會斷流。
這也是為什麼我高中的時候，文科之所以那麼厲害的原因。
4，激發你內心的情感，找到持續學習的動力
複製學習狀態和建立外部大腦，其實對於每一個人來說，都不難，畢竟這兩個行為，你只要一天的時間，就能完成。
但學習是一輩子的事情，如何才能堅持下去，才是最令人頭疼的問題。
越長大，就越知道人之所以長時間堅持一件事情的原因，不是他內心有多少渴望成功，而是他清楚，自己一旦失敗後，會是怎麼樣的一種結局。
據我所知，很多人之所以成為學霸，是因為自己除了學習可以實現逆襲之外，已經不存在什麼其他事情可以讓他看到希望，他害怕自己學業失敗之後，會回家幹農活，在無數個重複且單調的日子裡，慢慢忘記自己曾經也是一個熱血少年。
不努力，他只有死路一條。
對於失敗的恐懼，這強烈的情感，一直盤旋在他的腦中，進而刺激他的行為——不斷學習。
情感可以改變和增強一個人的行為。
忘了是什麼時候看過這個故事：
一個去農村支教的城市老師，對於農村的孩子不讀書，想盡了各種各樣的辦法，都無法奏效。直到她找到了一個機會，把學生都帶進了城市，去感受都市的繁華和生活的豐富多彩，一和農村的閉塞落後相對比，一些學生因而產生了極大的學習情緒：只有努力讀書，走出大山，才有資格去追逐更美好的生活。
你所恐懼的事情是什麼？是什麼樣的原因，讓你渴望不斷讀書和精進？又是什麼樣的緣由，讓你在大冬天的早上，不顧寒風刺骨，依舊跑去背單詞？
找到那個原因，也就找到了你精神的支柱。
5，拆解和組合，學會傳授給其他人
之前在知乎上看過這樣的問題：為什麼有些學霸那麼擔心教別人？有個回答讓我印象深刻。
“因為有些學霸認為知識的總量是不會變化的，一旦教會了別人，別人也可以像自己一樣，甚至超過自己。”
當然，學霸沒有義務去教會其他同學，但如果轉換一下思維，把知識視為總量不變，轉變成知識是可以在教會別人的過程中，通過拆解和組合已經學習到的知識，加深對知識的理解，或許能達到雙贏的效果。
人的記憶，有兩種形式，一種是工作記憶，即我們通過接觸周圍環境的事物，並加以注意，短時間內存儲在大腦中的記憶，如你今天在我的文章中學到“認知失調”這個概念；而長期記憶是一個存儲你關於世界的事實上知識的巨大倉庫，如現在問你地球有幾個大洋，有幾個洲，你會不假思索，脫口而出。
學霸可以在教會他人的過程中，從長期記憶裡面提取出有關的知識點，加以拆解和組合，從而使這些知識在工作記憶中，得到鞏固和提升，從而加深了對這些知識的認識。
同時，檢驗對一個知識點把握是否透徹和正確的一個標準是，你能不能用一句簡短的詞語來描述這個知識點，如果能，說明你已經掌握地足夠充分，如果不能，那你很有可能陷入了“假裝學會”的盲區。
所以，不要吝嗇你的知識，遇到合適的人，就互相取經吧。
6，利用外部環境帶動自己，減少認知的佔用
很多人往往忽視情境的作用，覺得學習是屬於個人自身的問題，自己不讀書，還能把這責任推脫給誰？
但實際上，情境往往會對一個人的行為產生巨大的影響，因為人希望自己和周圍的人保持一致。
你可以試想一下，當你進入一個周圍的人都在努力學習的外部環境中時，你自己如果不讀書，肯定會成為異類，而不是每一個人都可以承擔做為異類帶來的心理壓力，所以這個時候，迫於外部環境的力量，你往往會拾起書本讀起來。
知乎之前有人提過這樣的一個問題：相對比於家裡或者宿舍，為什麼到教室去之後，人會情不自禁地想要讀書？
高票回答大概的意思是，人是一種社會性動物，在做一件事情的時候，如果只是一個人在場的話，他往往會以隨意和舒服為主，而如果到了一些公眾場合，那他就成為了社會人，需要特別在意自己的行為舉止是否和他人一致。
所以，你可以想想這樣的一個畫面，你自己在宿舍或者在家裡的時候，想以什麼樣的姿勢學習就以什麼樣的姿勢學習，躺著，臥著、趴著都行，只要你樂意，在孤身一人的情況下，你往往會放鬆對自己的要求和警惕，因而導致你學習效率低下。
而到了教室、咖啡廳、圖書館，因為不止你一個人在場，別人偶爾會把目光投注在你身上，所以你不能為所欲為，畢竟你還得維繫下自己個人的形象。
為什麼很多家長不惜花重本，也要送自己的孩子去好一點的學校去讀書？
因為只有學風優良的外部環境裡，才會存在大量愛讀書的人在場，進了這樣的學校，這個孩子很有可能會被其他同學給同化。
所以，如果可以的話，請你到教室、咖啡廳、圖書館去讀書，效率會比你在宿舍或者家裡，要高出許多。
好，我們來溫習一下高效學習的重點：
- 管控好自己的多巴胺分泌水平留意你的學習狀態，不斷加以複製建立專屬於你的外部大腦，減少認知負擔激發你內心的情感，找到持續學習的動力拆解和組合，學會傳授給其他人利用外部環境帶動自己，減少認知的佔用
學到了這些有什麼用？
你可能也會這麼問，畢竟在一個尋找多巴胺持續高漲的今天，想要靜下心來讀一篇長文，對於很多人來說，實在是難如上青天。
有這樣的時間和精力，不然刷刷微博熱榜，看看頭條小火山視頻來得爽快。
但我相信，總有一些人，會為了發現一些新知識而高興不已；會有一些人，在獲得新理念的時候，會如同發現新大陸一般，歡呼雀躍；也會有一些人，在探索知識邊界的同時，發現自己對於世間萬物的看法，已經脫離原來的框架和桎梏。
找到這些人，和他們做朋友，其實也是一件很幸福的事情。
希望對你們有用！
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